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健康网》解密蓝光过滤镜片 医：5大族群建议配戴
2023/08/28 21:15
〔健康频道／综合报导〕您的眼镜有加蓝光过滤镜片吗？究竟蓝光过滤镜片有什么效果？
胸腔暨重症专科医师黄轩在脸书专页“黄轩医师 Dr. Ooi Hean”发文分享，虽然没有确
切的标准或建议谁需要此镜片，不过一般来说，长时间使用3C产品，经常从事户外活动或
暴露于强光下的人，亦或是患有眼部疾病、接受过白内障或近视雷射手术的人，及经常在
夜间使用数位装置设备或睡眠困难等5个族群，可能需要考虑搭配蓝光过滤镜片。
蓝光过滤镜片 效果因人而异
关于蓝光过滤镜片的效果，黄轩表示，许多研究比较使用滤蓝光镜片和普通镜片消除视觉
疲劳的效果，结果发现两组之间没有显著差异，且因蓝光过滤主要针对蓝光光谱，且效果
因人而异，在有些人身上，可能不会立即感受到显著的改善，或者改善眼睛的不适。
另外，黄轩也指出，根据澳洲研究发现，使用镜片产生一些不良反应，如头痛、忧郁症状
或情绪低落等反应通常是暂时性的，因此多数被认为与眼镜本身有关，而非镜片。
这些族群可考虑使用蓝光过滤镜片
至于哪些族群应该使用蓝光过滤镜片，黄轩提及，目前还没有确切的标准或建议，不过，
一般来说，以下5种人可能会更需要考虑使用：
1.长时间使用电脑、平板和智慧手机等3C产品的人：发出大量的蓝光，增加眼睛的负担和
不适感。
2.经常进行户外活动或暴露于强光下的人：由于阳光是蓝光的主要来源，过多的蓝光可能
会导致眼睛晒伤或加速眼睛老化。
3.患有眼科疾病的人：像是视网膜、黄斑部病变、视神经萎缩或低视力等疾病，因为这些
疾病会降低眼睛对蓝光的抵抗力，增加视力丧失的风险。
4.接受过白内障手术或近视雷射手术的人：这些手术移除或改变眼睛原本可以阻挡部分蓝
光的结构（水晶体或角膜），使得更多的蓝光到达视网膜。
5.经常在夜间使用数位装置设备或有睡眠困难族群：夜间过多的蓝光曝露与失眠和睡眠障
碍有关，因此现代生活中长时间使用电子设备可能导致夜间蓝光暴露过多，从而干扰睡眠
，例如失眠者及夜班工作者等。
8方法改善视觉疲劳
如何减少数位产品引发的视觉疲劳？黄轩提到，根据一些专家和研究的建议，以下8种方
法，可减少视觉疲劳：
1.调整萤幕亮度、对比度和色温：使其适合眼睛的舒适度，避免过亮或过暗的光线。
2.萤幕和眼睛距离：一般建议在50至70公分之间，并将萤幕置于略低于眼平线的位置。
3.“20-20-20的护眼策略”：每隔20分钟，将目光移开萤幕，注视20公尺以外的远处，持
续20秒，以放松眼睛的肌肉。
4.每隔1小时起身活动：可以伸展身体、喝水或用温水洗脸，以促进血液循环和眼睛润湿
。
5. 使用人工泪液或眼部滋润剂辅助：如果是干眼症或者是其他眼疾患者，经医师同意后
，可以使用人工泪液或眼部滋润剂，以减轻眼睛的干涩和不适感。
6. 使用滤蓝光镜片或防护眼镜：针对高风险的族群，使用滤蓝光镜片或防护眼镜，以减
少蓝光对眼睛的伤害。
7.保持良好的用眼姿势和习惯：避免长时间盯着萤幕不眨眼，并保持室内空气流通和清洁
。
8.定期检查眼睛：及时发现和治疗视力问题或眼科疾病。
黄轩补充，蓝光过滤镜片其中可减少蓝光对生物钟和睡眠的干扰，特别在夜间时使用数位
设备，也许该镜片可帮助维护健康的睡眠模式，促进夜间的良好睡眠品质。然而，无论使
用何种方法，保持良好的睡眠习惯、适度的光照环境及休息仍然是维护健康睡眠的关键。
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