完整标题：疫情下戴口罩运动 教练：鼻吸嘴吐循序渐进
发稿单位：中央社
发稿时间：2021/9/18 10:05（9/18 10:31 更新）
撰 稿 者：（中央社记者郭建伸台北18日电）
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戴口罩运动成为疫情时代新风貌。体适能教练提醒，必须调整强度和节奏，约需循序渐进
调整2到3周，心肺运动可采“鼻吸嘴吐”原则；口罩易堆积水气，连续运动30分钟以上就
要更换，以免影响呼吸。
三级警戒降级后，政府要求进入运动场所需配戴口罩。虽然戴口罩运动容易汗涔涔或气喘
吁吁，但俨然成为疫情时代户外运动必备品。
2020东京奥运台球代表队体能训练师、心运动体能训练中心总教练罗友威说，戴口罩运动
时因为呼吸进鼻腔的湿度较高，必须调整运动强度及节奏，如果民众仍依过去习惯的课表
运动，很可能会造成缺氧或过度换气。
罗友威以重量训练为例指出，戴口罩训练时，组间休息时间必须拉长，甚至不同动作之间
要穿插休息时间。
他表示，如果是心肺运动时，要练习用“鼻子吸气，嘴巴吐气”，这种方式能增加氧气交
换率、二氧化碳排出率；但若是戴口罩从事球类运动，人体较难专注控制呼吸，就得循序
渐进调整。
罗友威说，口罩容易堆积水气，一旦有水气将会造成呼吸不顺，如果是连续性运动，建议
30到40分钟就更换一次
罗友威指出，如果以一周运动2、3次计算，身体大约2到3周就会逐渐适应戴口罩；若运动
时呼吸交换状况不理想，还是需将口罩拿下来透透气，确保人身安全。
肌力体能教练卢裕文观察，前段时间疫情爆发时，人们只能待在家，容易打乱生理时钟，
饮食也倾向不规律，人类习惯静态生活，体能反而下降；但刚回复训练往往会高估自己的
体能，稍有不慎反而易造成运动伤害。
卢裕文表示，配合防疫措施现在都要戴口罩重训，他也会重新调整学员运动强度，让学生
能够循序渐进，慢慢习惯戴口罩运动。（编辑：苏龙麒）1100918