完整标题：肺炎疫情：有情绪健康问题的年轻人如何照顾自己
发稿单位：BBC News 中文
发稿时间：2020年 4月 5日
撰 稿 者：维贝克·维内玛（Vibeke Venema）BBC专题记者
原文连结：https://www.bbc.com/zhongwen/trad/world-52136868
肺炎疫情：有情绪健康问题的年轻人如何照顾自己
维贝克·维内玛（Vibeke Venema）
BBC专题记者
2020年 4月 5日
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一项调查发现，新型冠状病毒疫情对于已有精神健康问题的年轻人来说，是有重
大影响的。除了对身体健康的担忧之外，日常程序被打乱，学校关闭和考试取消
等等全都是相关因素。
对于即将要独立的青少年来说，失去自由可以是非常令人难受的。丽吉娅（
Ligia）和她的家人从3月18日起开始自我隔离，因为她母亲已经是怀孕后期。作
为一个总是在外面见朋友和工作的人，她觉得和四个人一起困在公寓里，是很大
的挑战。
“自从开始隔离之后，我的焦虑感真的上升了，”丽吉娅说，“它经常在你没有
凖备的时候就来了。我觉得呼吸困难，很难集中精神。就是一种七零八落的感觉
。”
最大的打击是英国政府宣布取消她一直在复习凖备的A-level考试（普通教育高
级证书考试，这是英国学生进入大学前的主要测试）。
“听着真的很难受。我哭了，它对我影响很大，”她说，“就好像是我一直在凖
备一场马拉松，我站在起跑线上了，他们倒数3、2、1——然后他们告诉你说，比
赛不跑了。”
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从丽吉娅记事起，学校就是她生活的一部分，所以她说，无法“正式地结束这一
章节”是很难受的。
“我不能出去玩来转移注意力，我天天都在复习。”
当这种复习的成果可能永远得不到验证的时候，是很难保持动力的，不过丽吉娅
找到了改善精神健康的方法。
“我早上收拾好牀铺，让自己不会又一头扎回去。我试着均匀调节自己的呼吸，
听很多深层放松的音乐，”她说。
“与此同时，我通过上网学习各种古怪技能来保持忙碌——自学一些让我觉得‘好
，我可以自己搞定这个’的事情。”
21岁的娜奥米（Naomi）是来自卡迪夫的心理学系毕业班学生，她说自己的焦虑
感在新冠疫情之下严重上升。她的毕业考试取消，而课堂和测验虽然转到了线上
，但是日常程序被打乱和评分的不确定性，影响到了她。
她原本用来管理自己焦虑情绪的事情，比如做义工，比如严格要求自己定期外出
活动等，这些都做不了了，于是她必须找新的应对策略。
娜奥米发现，写日志会有帮助。她用这样的提示：什么事情令我有这种感受？我
今天感恩的是什么？“那些问题指引我去想我这一天做了什么，什么是正面的，
还有写下我正在担忧的事情，”她说。
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娜奥米发现，写日志会有帮助。
另一件积极的事情是，新冠疫情危机成就了一种很强的社群意识。“我们在共同
经历这一切，知道外面有人理解这种担忧，这挺好的，”她说。同时，她也会担
心那些像她一样有长期精神健康问题的人，可能会被遗忘。
由（英国慈善机构）YourMinds进行的一项调查显示，新型冠状病毒全球大流行
正对那些已有精神健康问题的年轻人产生著深刻的影响。报告指，虽然他们理解
应对病毒所需要采取的措施，但是这不会令这种影响变轻。很多参与调查的人都
反馈说焦虑感上升，睡眠受影响，惊恐发作或者更频繁地出现伤害自己的倾向。
该慈善机构称，从事年轻人精神健康领域工作的专业人士在继续尽可能地提供协
助。“他们做了很多努力去与年轻人联系，哪怕现在面对面的接触通常都受到限
制，而远程协助又常常很困难”，YourMinds的首席执行官艾玛·托马斯（Emma
Thomas）说。
“我们承认各方正在做出巨大努力的同时，我们还需要找到方法去帮助那些失去
支持的年轻人——不仅是因为在很多情况下他们也失去了很多原有的应对机制，包
括与朋友联系，或者一些帮助他们调节自己状态的习惯。我们还知道，很多过去
可能不需要精神健康协助的年轻人，将来可能也需要。”
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另一家意识到新冠疫情带来改变的机构是“Shout”，这是一家为身处危机中的
人们而设的24小时文字讯息服务机构。过去这一星期，联络他们的人数持续稳定
地上升，在3月29日达到高峰，超过1000人。
发短信来救助的人当中大约70%是25岁以下，而在那个年轻段当中，他们看到有
越来越多的关于新冠病毒的话题，目前每天大约有25%的对话内容是关于这个。
另一方面，他们还看到关于焦虑感的话题上升，而有关新冠病毒的话题涉及焦虑
的比率（60%）比一般话题高将近一倍。
“就是焦虑、焦虑、焦虑”，“Shout”的一名危机处理义工艾米（Amy）说，“
大致的主题就是觉得失去控制。”
艾米说，处在危机中的人们可能会觉得连接电话都很难，所以发短信可能会容易
一些。在她的对话中，她的目标是降低危机，然后再决定下一步。很多来讯者都
因为日常习惯的失序而痛苦，所以她一直在帮助他们找到新的习惯。
“没有了日常规律，我知道很多坏习惯和负面想法就会出现，”艾米说。她自己
也曾遇到过精神健康问题。
其中一名来讯者很烦恼，因为西区剧院关闭，他们不能再和朋友聚在一起看演出
。他们想出的办法是用他们所有的门票来做成剪贴本，写下他们的回忆。
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他们想出的办法是用他们所有的门票来做成剪贴本，写下他们的回忆。
自从封锁令之后，18岁来自伦敦北区的约翰就觉得很难从他的抑郁症当中转移出
来。自从他在学校工作的母亲怀疑患上新冠病毒疾病之后，他一家人从3月15日
就开始自我隔离。
被迫留在室内对约翰的精神健康造成了负面影响。
“通常，如果我感觉很糟糕，我就会去坐一下巴士，清空一下自己的脑子，”他
说。
“我会随便选一个号的巴士，然后坐完全程。可是我现在不能这样做了。我被困
在自己的一个精神循环里，我感觉特别低落。我没有之前那样轻易地能走出来了
。”
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由于抑郁，约翰停了半个学期的课，本来已经决定要重读13年级。他的学校暂时
关闭实际上帮了他，因为所有的教学资源都能够在线上使用——而他更喜欢这种学
习方式，而不是在课室里。
然而，由于封锁令，他还不能去见他新的成年咨询师，这令他担忧。“我不想感
觉比现在更加糟糕，”他说。
尽管他是“比较喜欢熬夜”，但他还是尽可能多地离开卧室，好让自己能够睡得
好一些。
“如果你在卧室里一直在想事情，一直在忙，当你最后想去睡觉的时候，你就会
一直困在那些思想当中。可以的话，试着走去客厅，或者花园。我觉得这对我有
帮助。”
这星期早些时候，13岁的克洛伊（Chloe）收拾房间到半夜，就是想一直忙着。
“她一开始做一件事情，就会比较沉在里面，”她的母亲朱丽·康布里奇（Julie
Cambridge）。这家人很小心地自我隔离，因为朱丽照顾她成年的女儿和孙子女
，他们就住在离他们布莱克斯顿的宅子几家之外的地方，她不能冒生病的风险。
克洛伊是她最小的女儿，患有ADHD（专注力失调及过度活跃症）和焦虑症，而自
从学校关闭之后，她就一直在“爬墙”，朱丽说。她很好动，很爱交朋友，通常
都是会在外面跑，和朋友玩。
“现在我觉得很无聊，很懒惰，”克洛伊说，“我想出去，因为我感觉自己有幽
闭恐惧了。”
她听音乐，在社交媒体上与朋友保持联系，通过谷歌教室（Google Classroom）
做功课。然而，她的焦虑却变严重了，人也很情绪化。“我很容易就烦躁，而我
很可能还会给你脸色看，”她说。
相比之下，朱丽16岁的女儿婕德（Jade）则从来不是出去玩的那个人。“从小学
起，她就每天放学就回家做功课，”朱丽说。
当婕德的GCSE（普通中等教育会考）取消的时候，她“整个人就垮了”。“我很
生气，说实话，我压力非常大，”婕德说，“我为这些考试花费了很大的努力，
让自己做足了凖备。现在我们甚至连机会都没有了。”
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她仍然在学习，但是她承认，已经失去了很多动力，而这已经影响到她的精神健
康。“我对一切事情都很有压力，它肯定在影响我的心情。我会变得非常低落，
离所有人都很远。”
婕德想上大学读生物医学。她预计自己的分数会不错，但是她期望自己能做得更
好；研究显示，来自低收背景家庭的大学申请者过低预计自己成绩的可能性比高
收背景的学生要大得多。
“在这里，每个人都孩子期望很低。一个人凭自己的实力有所成就，在这里不是
标配，”朱丽说。她也不知道，这在未来将对婕德造成怎样的影响。
“我在担心，他们会成为‘新冠一代’，就是没有参加考试的那一批人——人们会
因为他们没有坐下来考那一次试而对他们另眼相看吗？”
“他们错失的，是那种成就感。”
东伦敦的儿童及青春期咨询机构心理医生汉斯佩特·多内尔（Hanspeter Dorner
）说，考试和毕业是一种仪式和里程碑，在年轻人的成长当中是重要的。“错过
这些里程碑可能会造成不利影响，但是，你或许可以在稍后的时间里重新制造这
样的仪式。”
这正是娜奥米和她的大学同学做的事情——他们还在计划，在未来某个日子办一个
心理学系舞会。
“我们可能安排在我们实际毕业的同一个时间，让我们还是可以去庆祝，”她说
，“这是标志着一件事情完结的一种方式，我们还有机会这样做，真的很重要。
”
关于在家如何照顾你的精神健康，我们给你这些提示：
确保安全，保持联系：自我隔离不等于是切断所有联系。事实上，与那些对你来
说重要的人保持联系，说说，听听，互相分享故事和建议，在现在比任何时候都
更重要。
关注那些令你感觉良好的事物：吃健康的食物，通过出去散步或者运动来让自己
动一下，都能够帮助我们感觉良好。关注那些窗外或者散步时在附近看到的美景
，花点时间去与见到的人打招呼。
短暂地从资讯中抽身休息：新闻机构和社交媒体上源源不断的资讯更新有可能令
人不堪重负。选一个信得过的消息源，然后每天去看一次就好。
分享你的感受：与爱的人和朋友聊天。聊天能有效改善我们的情绪，并且在艰难
的时候，真的能够帮助我们感觉更积极。
保持运动：每天找个方法动一下你的身体和你的心情。去散步、跑步或者骑车也
是可以的，只要你能避免与其他人接触。
保持一种规律：这听起来很老套，但是它会帮助你度过每一天。在相同的时间睡
觉和起牀，按时进食，换衣服，呼吸新鲜空气，与同事和朋友定个视像聊天的时
间，做你的那些琐事。找点时间做开心的事！
找方法放松和转移注意力：找一些可以帮助你深呼吸的方法，将你的担心放在一
边，或者专注于“充电”的时刻，这会很有帮助。看电影、电视节目或者听音乐
来分散注意力，这会帮助你为各种事情找到合适的语境，并且缓解焦虑。
资讯来源：慈善机构Shout的心理医生莎拉·肯德里克（Sarah Kendrick）