Fw: [心得] 脊椎侧弯矫正训练
楼主: dierguarder (黑炭) 2017-02-22 11:35:05
※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1Oeoi5p9 ]
作者: dierguarder (黑炭) 看板: MuscleBeach
标题: [心得] 脊椎侧弯矫正训练
时间: Wed Feb 15 00:06:27 2017
我有轻度脊椎侧弯十几年了
骨科医生说角度不大 不需要特别处理
但是我常常腰痛 无法久站 无法走久 站久还会连带右大腿外侧疼痛紧绷
早上起床总是在腰痛中度过=.=
而且总是说 过了25岁左右就定型了 不会再恶化
看遍医师 做过整脊
没有人可以好好地把我的问题处理好
因为他们只注意骨头又不注意肌肉
桥回去一样又回去原本的位子阿
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这是我2014年的X光片
侧弯主要集中在中下段的腰椎 除了侧弯还有旋转问题
有一天开始接触重训之后 思考也许重训可以改变我的问题
我自己知道脊椎侧弯的人 多半偏瘦 没有足够的肌肉去支撑骨架
以女性居多
我就开始我自己的计画
一开始我先花了大概三个月左右吊单杠
这个阶段产生一个问题 实际上跟复健科拉腰椎的治疗相似
我发现一件事情 就是本来痛点集中在中下段腰部
变成往上跑到接近胸椎的部位
到此我大概能理解为什么有人拉完腰椎更痛了T_T
改变肌肉的张力之后 痛点会乱跑
去年八月份在美国医院见习时候 我痛到无法久站
打个喷嚏都痛到不行QQ
我穿着护腰之后 我发现不会痛的关键点在于
护腰支撑我的腹部肌肉 这表示我的腹肌无力
回台湾9月份
开始进入健身房运动
除了吊单杠之外
另外加上腹肌训练与背肌训练
尤其是下腹 因为我的问题要牵涉到腰大肌的力量
所以一定要练下腹的力量
加上我有旋转的问题 我使用罗马椅往矫正旋转的方向伸展
我身体往左转 往左弯去矫正
一周大概练两次
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这是我一开始练习时的腰部肌肉
可以明显看出来我右侧比较曲 左侧比较直
练习了约3个月左右之后
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可以看出来两侧腰部肌肉明显变比较对称
我自己也吓一跳 当然腹肌还是练不出来 好难练 Orz
1月份去美国2月份回台湾再去照X光片
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会看的应该懂 中段比较直了
症状的改善很明显 我不会驼背了
我也可以走久 走三四个小时抓神奇宝贝都没问题
也不会走久而右侧大腿肌肉紧绷疼痛
治疗侧弯的关键点不仅仅是骨头的问题
而是要连带脊椎周边的肌肉一起加强还有伸展还原成原本的位子
腰椎的部分比胸椎好处理
他活动度大
胸椎周围还有肋骨比较麻烦
目前我还在想一些胸椎的治疗方法
我再研究看看怎么处理XD
我可以很清楚的说 整脊没有用!
只能当下缓解疼痛
但长久看来问题还是存在 我整脊老半天还是如此
我自己是医师 我很清楚各种治疗的鬼打墙
还有我几乎吃不胖的体质
在开始训练之后 体重由37公斤到现在45公斤
已经是标准身材了 155cm
乳清是好东西 XD
我需要X光片是因为要看旋转 旋转比侧弯难处理
最近照X光片 骨科医师还是强调 脊椎侧弯定型了啦
无言......
这是我花了大概半年就有这样的进展
目前还是持续在训练中
希望可以治疗到几乎没有侧弯旋转
这也是为什么我想要去考ACE 执照
我想要学更多的知识 再加上自己的医学背景
应该可以帮不少人
训练菜单 :
每周两次
罗马椅 : 背肌训练X50下
左弯左旋腰部肌肉X15秒X2次 看情形 可以拉多一点就拉
卷腹训练+5KG杠片 X50下
机械式
二头肌训练 7.5kg 50下
三头肌训练 7.5kg 50下
菱形肌训练 没有固定要做 有抢到机器才做
下腹肌训练 腾空支撑抬腿 x 50下
这个很重要是因为我用手支撑悬空身体 让体重伸展我的腰椎
再抬腿练的主要是腰大肌 腰大肌跟腰椎345节有重要的关联性
我肩膀有伤无法吊单杠改用这个方式取代
如果要矫正胸椎 还是需要吊单杠
邓腿机 20kg x 50
哑铃推举 胸大肌 一手 3kg x 20下
作者: dierguarder (黑炭) 看板: MuscleBeach
标题: [心得] 脊椎侧弯矫正训练
时间: Wed Feb 15 00:06:27 2017
我有轻度脊椎侧弯十几年了
骨科医生说角度不大 不需要特别处理
但是我常常腰痛 无法久站 无法走久 站久还会连带右大腿外侧疼痛紧绷
早上起床总是在腰痛中度过=.=
而且总是说 过了25岁左右就定型了 不会再恶化
看遍医师 做过整脊
没有人可以好好地把我的问题处理好
因为他们只注意骨头又不注意肌肉
桥回去一样又回去原本的位子阿
这是我2014年的X光片侧弯主要集中在中下段的腰椎 除了侧弯还有旋转问题
有一天开始接触重训之后 思考也许重训可以改变我的问题
我自己知道脊椎侧弯的人 多半偏瘦 没有足够的肌肉去支撑骨架
以女性居多
我就开始我自己的计画
一开始我先花了大概三个月左右吊单杠
这个阶段产生一个问题 实际上跟复健科拉腰椎的治疗相似
我发现一件事情 就是本来痛点集中在中下段腰部
变成往上跑到接近胸椎的部位
到此我大概能理解为什么有人拉完腰椎更痛了T_T
改变肌肉的张力之后 痛点会乱跑
去年八月份在美国医院见习时候 我痛到无法久站
打个喷嚏都痛到不行QQ
我穿着护腰之后 我发现不会痛的关键点在于
护腰支撑我的腹部肌肉 这表示我的腹肌无力
回台湾9月份
开始进入健身房运动
除了吊单杠之外
另外加上腹肌训练与背肌训练
尤其是下腹 因为我的问题要牵涉到腰大肌的力量
所以一定要练下腹的力量
加上我有旋转的问题 我使用罗马椅往矫正旋转的方向伸展
我身体往左转 往左弯去矫正
一周大概练两次
这是我一开始练习时的腰部肌肉
可以明显看出来我右侧比较曲 左侧比较直
练习了约3个月左右之后
可以看出来两侧腰部肌肉明显变比较对称
我自己也吓一跳 当然腹肌还是练不出来 好难练 Orz
1月份去美国2月份回台湾再去照X光片
会看的应该懂 中段比较直了
症状的改善很明显 我不会驼背了
我也可以走久 走三四个小时抓神奇宝贝都没问题
也不会走久而右侧大腿肌肉紧绷疼痛
治疗侧弯的关键点不仅仅是骨头的问题
而是要连带脊椎周边的肌肉一起加强还有伸展还原成原本的位子
腰椎的部分比胸椎好处理
他活动度大
胸椎周围还有肋骨比较麻烦
目前我还在想一些胸椎的治疗方法
我再研究看看怎么处理XD
我可以很清楚的说 整脊没有用!
只能当下缓解疼痛
但长久看来问题还是存在 我整脊老半天还是如此
我自己是医师 我很清楚各种治疗的鬼打墙
还有我几乎吃不胖的体质
在开始训练之后 体重由37公斤到现在45公斤
已经是标准身材了 155cm
乳清是好东西 XD
我需要X光片是因为要看旋转 旋转比侧弯难处理
最近照X光片 骨科医师还是强调 脊椎侧弯定型了啦
无言......
这是我花了大概半年就有这样的进展
目前还是持续在训练中
希望可以治疗到几乎没有侧弯旋转
这也是为什么我想要去考ACE 执照
我想要学更多的知识 再加上自己的医学背景
应该可以帮不少人
训练菜单 :
每周两次
罗马椅 : 背肌训练X50下
左弯左旋腰部肌肉X15秒X2次 看情形 可以拉多一点就拉
卷腹训练+5KG杠片 X50下
机械式
二头肌训练 7.5kg 50下
三头肌训练 7.5kg 50下
菱形肌训练 没有固定要做 有抢到机器才做
下腹肌训练 腾空支撑抬腿 x 50下
这个很重要是因为我用手支撑悬空身体 让体重伸展我的腰椎
再抬腿练的主要是腰大肌 腰大肌跟腰椎345节有重要的关联性
我肩膀有伤无法吊单杠改用这个方式取代
如果要矫正胸椎 还是需要吊单杠
邓腿机 20kg x 50
哑铃推举 胸大肌 一手 3kg x 20下
作者: circlelee (三项) 2016-02-15 00:10:00
头推，加油！很棒！
作者: oasis822 (sisao) 2016-02-15 00:14:00
推！
作者: amtomy8 (小羊) 2016-02-15 00:15:00
推
作者: FlynnZhang (●—●) 2016-02-15 00:20:00
推
作者: Fivg (Fivg) 2016-02-15 00:21:00
推
作者: ka0927085443 (奶霜) 2016-02-15 00:24:00
我恋爱了～～～
作者: linhn0617 (天线宝宝说你好) 2016-02-15 00:24:00
推
作者: TINBING (TINBING) 2016-02-15 00:25:00
推！！
作者: jeff7553 (享受生活) 2016-02-15 00:26:00
推
作者: JoeStrummer (西瓜) 2016-02-15 00:38:00
加油
作者: sofaman (沙发人) 2016-02-15 00:44:00
有心
作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2016-02-15 00:47:00
推同样有脊椎侧弯的症状，也是接触重训以后失衡的体态日益改善。
作者: sakokenny (活到老学到老…) 2016-02-15 00:49:00
好文！
作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2016-02-15 00:51:00
不过在想每个人的差异还是很大，虽然自己侧弯角度比你大得多，但无论是接触重训前后，我从来没有腰胸痛酸的问题…
作者: Tyranitar (バンギラス) 2016-02-15 00:52:00
可以揪原post抓宝可梦吗？
楼主: dierguarder (黑炭) 2016-02-15 00:54:00
有些人侧弯没有症状 因为代偿得宜 但我不是我每只都抓到了耶 再等二代XD
作者: what357159 (silentkenny) 2016-02-15 00:55:00
厉害！
作者: icrystalline (singlecrystal) 2016-02-15 00:56:00
光这种精神不推不行
作者: yayaorz (压压殴啊继) 2016-02-15 01:07:00
推!!
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-02-15 01:12:00
有真相 推整脊要连同肌肉一起归位才有用是真的
作者: owlrex (Sidro) 2016-02-15 01:30:00
所以要训练复健的耐心就要靠PMGO(!?)
作者: joezzz (乔) 2016-02-15 01:39:00
好棒棒
作者: jessicaff (找是师哥) 2016-02-15 01:40:00
谢谢分享 同样脊椎侧弯努力中！
作者: jermino (勒勒勒勒勒勒勒勒) 2016-02-15 01:42:00
推
作者: Billy164 (拉拉熊) 2016-02-15 01:58:00
推
作者: gg889g8 (凰) 2016-02-15 02:18:00
推 非常好的分享
作者: DMPBBOY (bboydie) 2016-02-15 02:29:00
厉害
作者: Marchqoo02 (小方) 2016-02-15 02:41:00
running man的金钟国好像也是因为脊椎侧弯开始重训辅
作者: abcc50717 (鬼彻妖刀) 2016-02-15 02:52:00
推推~我跟你状况好像 但我男的XD请问下背是左侧会比较僵硬跟紧绷吗??
作者: chrisgod 2016-02-15 03:21:00
推！
作者: yngfe (昌躺皇商行洋行) 2016-02-15 03:56:00
太厉害了
作者: Yshen (无) 2016-02-15 06:46:00
胸椎侧弯合并旋转推一个
作者: F1ower (花) 2016-02-15 07:20:00
加油
作者: annamei (annamei) 2016-02-15 07:24:00
整脊本来就要搭配软组织处理。长期侧弯单侧肌肉韧带都缩短了阿！单就xray看像是L1-L4 group dysfunction. 我各人觉得，是不是要做trunk 右转呢？
作者: AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏) 2016-02-15 07:33:00
支持原po造福更多人！ 赞！
作者: scott112 (scott) 2016-02-15 07:43:00
推
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-02-15 07:50:00
推
作者: kashy (kashy) 2016-02-15 08:06:00
推！
作者: BADDOGRHETT (BadDogRhett) 2016-02-15 08:29:00
推
作者: jerichoholic (jerichoholic) 2016-02-15 08:42:00
哇 推推
作者: k6610 (k6) 2016-02-15 08:51:00
推！这帖会造福很多人
作者: penink (#GoodByeMyLove) 2016-02-15 08:51:00
我是简单的男人 妹子先推再说
作者: kill4321321 (TING) 2016-02-15 08:59:00
推坚持
作者: a3556959 (appleman) 2016-02-15 09:37:00
推
作者: fgw51680008 (范人) 2016-02-15 09:40:00
推一个台湾医师需要大大这种人!!
作者: kreuz737373 (Kreuz) 2016-02-15 10:00:00
同是脊椎侧弯患者推!可是我很胖QQ唯一的好处都没有
作者: kiwichi2 (毛言AN..COPTI AS COPTI ) 2016-02-15 10:05:00
请问侧弯是因为长短脚的原因吗?
作者: keney963817 (兔子) 2016-02-15 10:31:00
怕是伪娘，先确定是妹子再硬
作者: Aimer529 2016-02-15 10:43:00
推 加油！！
作者: afflect (Mr.Q) 2016-02-15 10:50:00
一人一推 支持原po附大头贴
作者: Hgodfather 2016-02-15 10:59:00
如果成功会很不得了 期待分享
作者: hohey (hohey) 2016-02-15 11:02:00
我是脊椎侧弯导致有点长短脚 但看不出来 自己感觉的出
作者: xu6d9528 (圆圆圆圆) 2016-02-15 11:11:00
谢谢分享，对我很有帮助
作者: simultaneous (开除自己的研究生) 2016-02-15 11:12:00
赞
作者: linchiai (chiai) 2016-02-15 11:40:00
推，可是我会一直注意到大肠里的大便
作者: kuroda (hiroshi) 2016-02-15 11:48:00
酷耶！感觉跟我的经历好像，那我也来分享一下好了！
作者: suwin (*~Dream~*) 2016-02-15 11:55:00
推
作者: roy69800 (小降) 2016-02-15 12:10:00
专业分享推
作者: typenephew (一坐下就该我说话) 2016-02-15 12:31:00
每次看到侧弯的重训经验都会想到Lamar Gant
作者: pwjtonic (The King of Pigeon) 2016-02-15 12:41:00
超棒的
作者: tacevol (阿刚仔) 2016-02-15 12:44:00
加油
作者: duncan1208 2016-02-15 12:51:00
可以加练彼拉提斯!!
作者: eq0eq (安猪) 2016-02-15 13:10:00
太立志了感谢分享
作者: sylee5687 (sylee) 2016-02-15 13:14:00
推
作者: SouthernSun (撒灯尚) 2016-02-15 13:38:00
推推！ 可以分享一下训练菜单吗
作者: orangesina (呛辣咖哩) 2016-02-15 13:40:00
我也是靠健身来矫正的！
作者: fishfish1314 (fish) 2016-02-15 13:43:00
想请问你下腹都做些什么动作?
作者: K783594A (贱达粗奇蛋) 2016-02-15 13:47:00
恋爱了
作者: kixer2005 (可恶想__) 2016-02-15 13:53:00
练健身的妹子才是好妹子 健身任何时候都要练 不练不行
作者: yourkidding (你的凯弟) 2016-02-15 14:01:00
推
作者: mineco504 2016-02-15 14:13:00
推
作者: aceg502 (aceg502) 2016-02-15 14:27:00
大便真多
作者: kenny610 (阿贤仔) 2016-02-15 14:44:00
好强~实验精神推
作者: cos810662 (棉花糖) 2016-02-15 14:46:00
因为代偿关系侧弯会伴随旋转，强化中束+背肌可大大改善
楼主: dierguarder (黑炭) 2016-02-15 14:48:00
大便问题在脊椎症状改善后也减轻了
作者: cos810662 (棉花糖) 2016-02-15 14:49:00
我太太以前每周要乔胸椎侧弯，重训后，2年没去乔过了当初也是半哄半骗她去重训(练完吃好料不会变胖)她才去
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-02-15 16:44:00
我原本也轻度 后来在把慢跑鞋换成帆布鞋玩健力就改善很多
作者: sothepei (瑞木) 2016-02-15 17:39:00
我也是靠重训强化腰部跟背部，侧弯带来的痛楚消失了(我是s型地弯2x度，幸好两边满平衡不用手术)，本来坐和躺下都要特意乔好才不酸痛QQ 而且肌肉量一掉就痛回来orz 真的很建议有相同问题，尤其是女生多多重训
作者: slb19930308 (斯羅逼) 2016-02-15 18:10:00
推！很有用的资讯
作者: fjustarbucks (thesungoesdown) 2016-02-15 20:24:00
推
作者: bookfishy (江小鱼) 2016-02-15 20:56:00
好厉害!
作者: writer1116 (婉君中士) 2016-02-15 21:06:00
感谢你! 对我来说是很有用的资讯
作者: tingover (脑子有洞) 2016-02-15 21:25:00
推 你好棒哦 谢谢这篇提醒我先看脊椎再健身 我是超螺丝ss型 哭螺旋XD
作者: steven211 (默) 2016-02-15 21:35:00
感觉还满棒的 也有朋友有类似困扰 可以推他来看这篇
作者: newstyle (人生不要有遗憾) 2016-02-15 22:03:00
重训就是复健的一种阿
作者: Wall62 2016-02-15 22:12:00
推 加油
作者: s60324 (Ricky) 2016-02-16 00:10:00
推
作者: anakin1026 (呵呵) 2016-02-16 11:02:00
我觉得你偏软组织问题较多 需要把竖脊肌好好的挖一次
作者: sunck (sunck) 2016-02-16 15:19:00
一起健身一起抓宝贝 XD
作者: HHHHOOOO (458987) 2016-02-17 01:08:00
推
作者: peter510251 (张建) 2016-02-17 11:16:00
推
作者: jack01020102 2016-02-17 14:32:00
想请教为何是做左弯的动作而不是右弯？
楼主: dierguarder (黑炭) 2016-02-17 19:07:00
因为X光片看是向左曲阿 x光片是病人面对你喔
作者: nightwing (内观自心) 2016-02-19 18:52:00
推 希望以后会是好医师
作者: nnsc (nnsc) 2017-02-22 11:51:00
超强的，核心肌群要一起练才有效，可以去兼健身教练了
作者: bobbyx (百战天龙 ) 2017-02-22 13:42:00
以为走错版Orz
楼主: dierguarder (黑炭) 2017-02-22 14:00:00
有人问阿 我就拿例子来说可以进步阿
作者: giselleii (绿茶) 2017-02-22 15:21:00
学弟那种弯曲角度，用这招无效啦！这应该是轻度适用
楼主: dierguarder (黑炭) 2017-02-22 15:22:00
楼上你确定 ?没有试过怎知道 反正恶化就剩开刀一途
作者: giselleii (绿茶) 2017-02-22 15:31:00
你可以私信给他，也算公德ㄧ件
楼主: dierguarder (黑炭) 2017-02-22 15:33:00
我就是被骨科医师说没有办法的人啊 我就自己学着处理
作者: flyaway2100 (我是好人) 2017-02-22 16:15:00
我也侧弯，而且是右弯+左旋......这篇真励志！
作者: Lostphantom (幽) 2017-02-22 17:17:00
跟我自己的感想一样，练核心真的会减缓酸痛，不过我钉死了所以角度无法改善了XD
楼主: dierguarder (黑炭) 2017-02-22 17:21:00
楼上搞不好早点认识我可以帮你XD
作者: Lostphantom (幽) 2017-02-22 17:40:00
我小时候就被骨科抓去钉啦来不及了XD
作者: giselleii (绿茶) 2017-02-22 17:42:00
美国有复健中心做scoliosis rehabilitation 教这种课程你可以跟这个学弟 shin045 (shin) 连络ㄧ下，他还没开
作者: mathology (Laughing) 2017-02-22 17:53:00
推核心肌群！
作者: nightflake (nightflake) 2017-02-22 19:44:00
scoliosis rehabilitation 是自费海啊～做了快4年读书进进退退(叹)，交给复健师好多钱@@侧弯角度进进退退(改错字
作者: giselleii (绿茶) 2017-02-22 19:45:00
这种健保不给付吗？想说做复健做到书都读不下去，是私下调教吗XD
楼主: dierguarder (黑炭) 2017-02-22 19:52:00
我可以义务帮忙 但剩下的要靠自己做我是用肌肉训练的角度去处理的
作者: giselleii (绿茶) 2017-02-22 19:57:00
我以前有一阵子是有去江炳坤女婿那儿做复健，纯自费真的很贵。他是美国整脊师，会教你一些复健运动，真的赚很大
楼主: dierguarder (黑炭) 2017-02-22 20:00:00
医生自己学最快了啦~美国整脊师台湾又不承认= =
作者: giselleii (绿茶) 2017-02-22 20:13:00
后来也是不去了，自己做运动最实用
作者: AudiDeutsch (奥迪德意志) 2017-02-22 23:45:00
这样有１０度嘛？
作者: ctk495 (wowow) 2017-02-23 00:54:00
google "seas scoliosis"
作者: shaq7766 (侠客朱(-_-x)) 2017-02-23 14:17:00
你好厉害!
作者: ooxxgood 2017-02-23 19:10:00
推～
作者: seretide (筑梦踏实) 2017-02-25 14:31:00
赞赞!
作者: fruitlu 2017-02-25 15:23:00
如果愿学习针灸，林两传中医对于筋膜系统的叙述非常的精辟，脊椎侧弯调整上可以更快速但过度严重还是有极限，只是方法之一供参考
作者: hahawow (哇哈哈) 2017-02-25 20:08:00
把每节spine分别拿来分析结构其实问题都不大,很明显原因不在骨头,而在操纵骨头的神经和肌肉/筋膜...不过多年的调整,通常都已经有多层次代偿效应,需要有耐心一层层调整回正常...题外话: 照片中看不出黑炭黑在哪里...(逃)另外,瘦的人其实肌肉力量需求也较小,健身效果究竟是来自于让肌力变强,还是来自于找出滥竽训练让各肌群劳逸均分的效果也值得讨论...
楼主: dierguarder (黑炭) 2017-02-26 14:00:00
我是中医系的阿......林两传的那套我知道
作者: clearhdmi (IPSLED) 2017-02-27 23:16:00
推