※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1Oeoi5p9 ]
作者: dierguarder (黑炭) 看板: MuscleBeach
标题: [心得] 脊椎侧弯矫正训练
时间: Wed Feb 15 00:06:27 2017
我有轻度脊椎侧弯十几年了
骨科医生说角度不大 不需要特别处理
但是我常常腰痛 无法久站 无法走久 站久还会连带右大腿外侧疼痛紧绷
早上起床总是在腰痛中度过=.=
而且总是说 过了25岁左右就定型了 不会再恶化
看遍医师 做过整脊
没有人可以好好地把我的问题处理好
因为他们只注意骨头又不注意肌肉
桥回去一样又回去原本的位子阿
http://i.imgur.com/qoV496N.jpg 这是我2014年的X光片
侧弯主要集中在中下段的腰椎 除了侧弯还有旋转问题
有一天开始接触重训之后 思考也许重训可以改变我的问题
我自己知道脊椎侧弯的人 多半偏瘦 没有足够的肌肉去支撑骨架
以女性居多
我就开始我自己的计画
一开始我先花了大概三个月左右吊单杠
这个阶段产生一个问题 实际上跟复健科拉腰椎的治疗相似
我发现一件事情 就是本来痛点集中在中下段腰部
变成往上跑到接近胸椎的部位
到此我大概能理解为什么有人拉完腰椎更痛了T_T
改变肌肉的张力之后 痛点会乱跑
去年八月份在美国医院见习时候 我痛到无法久站
打个喷嚏都痛到不行QQ
我穿着护腰之后 我发现不会痛的关键点在于
护腰支撑我的腹部肌肉 这表示我的腹肌无力
回台湾9月份
开始进入健身房运动
除了吊单杠之外
另外加上腹肌训练与背肌训练
尤其是下腹 因为我的问题要牵涉到腰大肌的力量
所以一定要练下腹的力量
加上我有旋转的问题 我使用罗马椅往矫正旋转的方向伸展
我身体往左转 往左弯去矫正
一周大概练两次
http://i.imgur.com/5xki4kg.jpg
这是我一开始练习时的腰部肌肉
可以明显看出来我右侧比较曲 左侧比较直
练习了约3个月左右之后
http://i.imgur.com/veTUtOn.jpg
可以看出来两侧腰部肌肉明显变比较对称
我自己也吓一跳 当然腹肌还是练不出来 好难练 Orz
1月份去美国2月份回台湾再去照X光片
http://i.imgur.com/l7BdR70.png
会看的应该懂 中段比较直了
症状的改善很明显 我不会驼背了
我也可以走久 走三四个小时抓神奇宝贝都没问题
也不会走久而右侧大腿肌肉紧绷疼痛
治疗侧弯的关键点不仅仅是骨头的问题
而是要连带脊椎周边的肌肉一起加强还有伸展还原成原本的位子
腰椎的部分比胸椎好处理
他活动度大
胸椎周围还有肋骨比较麻烦
目前我还在想一些胸椎的治疗方法
我再研究看看怎么处理XD
我可以很清楚的说 整脊没有用!
只能当下缓解疼痛
但长久看来问题还是存在 我整脊老半天还是如此
我自己是医师 我很清楚各种治疗的鬼打墙
还有我几乎吃不胖的体质
在开始训练之后 体重由37公斤到现在45公斤
已经是标准身材了 155cm
乳清是好东西 XD
我需要X光片是因为要看旋转 旋转比侧弯难处理
最近照X光片 骨科医师还是强调 脊椎侧弯定型了啦
无言......
这是我花了大概半年就有这样的进展
目前还是持续在训练中
希望可以治疗到几乎没有侧弯旋转
这也是为什么我想要去考ACE 执照
我想要学更多的知识 再加上自己的医学背景
应该可以帮不少人
训练菜单 :
每周两次
罗马椅 : 背肌训练X50下
左弯左旋腰部肌肉X15秒X2次 看情形 可以拉多一点就拉
卷腹训练+5KG杠片 X50下
机械式
二头肌训练 7.5kg 50下
三头肌训练 7.5kg 50下
菱形肌训练 没有固定要做 有抢到机器才做
下腹肌训练 腾空支撑抬腿 x 50下
这个很重要是因为我用手支撑悬空身体 让体重伸展我的腰椎
再抬腿练的主要是腰大肌 腰大肌跟腰椎345节有重要的关联性
我肩膀有伤无法吊单杠改用这个方式取代
如果要矫正胸椎 还是需要吊单杠
邓腿机 20kg x 50
哑铃推举 胸大肌 一手 3kg x 20下