自己是过来人，曾经肥到身体整组坏掉，三年前痛下决心减肥，大约一年期减到
理想体脂肪率... 现在享受运动带来的好处，并且精益求精，希望线条更好看。
看您的故事心有戚戚焉，但还是有些盲点要点出来：
※ 引述《miss0409 (yang。这么回答我了是上O)》之铭言：
: 老公前阵子公司体检报告出来
: 里面有提到体重过重以及脂肪肝
: 听说轮班的人大部分都有脂肪肝（他这么说的）
脂肪肝的元凶是果糖。
果糖进入身体之后只有肝脏可以分解，而且分解过程复杂缓慢，通常是分解完
身体也用不到这个后到的葡萄糖了，多余的葡萄糖肝脏会就近存成脂肪，形成
脂肪肝。
果糖潜伏在您们四周，不管是手摇饮料（对，珍奶就是说你！）还是市售果汁
甚至于料理包都有，而且名词不会显示“果糖”（玉米糖浆也是果糖的一种哦）
，外食族这方面是最容易踩雷的，不得不慎。
果糖带来的坏处基本上是跟酒精一样，一定要戒。
: 最近他跟朋友迷上骑脚踏车
: 一个礼拜骑一次（长途跨县市）
: 我跟他说一个礼拜骑一次根本不算运动吧？
这点同意您，一礼拜骑一次真的不算运动，我家这边新北林口跨过高速公路就是
桃园龟山，距离不到 2km，如果你说这样是“跨县市”运动我也是醉了，不如承
认只是骑脚踏车去附近吃个早餐还比较实在。
运动量咱卫福部有很好的建议：“3-3-3”，每周三次、每次心率 130 以上并持
续 30min。如果连卫福部的基本要求都做不到，那么我跟您拍胸脯保证，这个每
周骑跨县市一定有鬼。
请您的另一半提出 Strava 的轨迹数据来证明他真的有跨县市长途（自行车长途
没有个 100~150km 根本不叫长途好呗）。
而且长途自行车，因为沿路都会停下来休息补给，参考前面果糖因素，如果补给
都还是补碳水、补果糖，那么问题只会更严重（毕竟自行车长途一般不会开强度
而是 Z2 轻松骑，瘦身效果非常有限）。
与其如此还不如在家跟着有强度的间歇课表踩训练台，时间短、效果反而显著。
: 他说没时间等等的
: 倒不是真的没时间，是他比较专注坐在位子上玩手机
: 家里有一台健身脚踏车
: 他说这样的运动量不够
: 我说那你可以比照外出模式骑1-1.5h
: 他回我那不一样
: 在家骑会闷我了解，但现实就是平日上班没那时间外出长时间运动
请 Google "Zwift"，这软件是个自行车 MMORPG，在 Zwift 上开一个人物，打怪
练等 PvP 随意，上面有很多的一小时内课表，保证操到腿软。这些强度课表才是
能让人瘦的关键（请搜寻“后燃效应”）。
: 饮食上都自己煮还能控制
: 但最近上中班回来都带一杯大珍奶
: 大珍奶+帮他留的晚餐热量就爆了更不用谈减肥了
: 请问该怎么劝他好？
: 还是干脆最近中班的晚餐就不要煮他的了？
: 补充：他不喜欢喝水喜欢含糖饮料，吃也比较不会节制
简单说：一定要被激到，不管是一句话还是一件事。我个人就是被同学的一句话
激到，整个人义无反顾的 all-in。至于会是什么话什么事，可能就要发挥您的
智慧了（抱歉不能帮您出馊主意，虽然脑内已经闪过很多小剧场...）。