※ 引述《Piaok (飘飘飘o'_'o)》之铭言：
: 嗨囉！
: 想知道蔬食版有人吃低碳/生酮饮食吗？
: 虽然想转变为这样的饮食，
: 但平常外食实在是非常不便，
: 能找到的蔬食就是地瓜和豆浆（惊
: 偶尔会吃subway XDD
: 这些都好高碳TAT
: 想知道有外食+蔬食的人怎么达成这样的饮食的QQ
: 如果人多的话我会想创个line群让大家一起分享一下怎么吃XD
: 谢谢大家
: 希望有人吃生酮/低碳 Orz
哈哈哈哈
我不清楚自己算不算是你说的这样的饮食，我应该算是以蔬食为主的防弹饮食!
也就是，早上的热量来自于那一匙亚麻仁油，配上间歇性断食
每天根据自己的运动量决定自己是否要摄入淀粉或熟食
也因为我目前在服替代役，不可能自己烹调，所以基本上外食，或许符合您的需求
三餐：
早餐：绿茶+椰子油2匙+亚麻仁油1匙
午餐：一碗7-11沙拉+和风酱+绿藻片10片
晚餐：2碗7-1沙拉+一点水果
隔30分钟后，决定今天要不要吃淀粉
情况一. 不太想吃淀粉也不饿
1~2碗Subawy沙拉+大量水果
情况二. 不太想吃淀粉但是很饿 (蛋白质为主)
1碗7-11沙拉+大豆代餐蛋白粉+卤味(豆干、各种烫青菜)+坚果类
情况三. 不太想吃淀粉而且很饿 (油脂为主)
2碗Subway沙拉+2把低温烘焙的坚果+ 椰子油
情况四. 有做重量训练需要补淀粉(或是有朋友找你聚餐)
1碗7-11沙拉+熟食+杂粮馒头
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当然，四种情况也可以根据需求互相搭配
仅须遵守油脂淀粉不搭配的原则
嘴馋吃一包巧克力也无仿XD
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恩，基本上我早上是半空腹状态
要注意的是，植物生酮法，早上热量来源用植物好油会比坚果来的适合
坚果里面有比较多的淀粉，容易发胖，也容易吃过量，所以我都中午或晚上才吃坚果
椰子油和亚麻仁油都可以补脑(苏紫油也很好)，常常这样吃
你会体验到什么是读书看太快，手来不及翻书
另外，因为消化较好的关系，一天的睡眠时间可以小于6小时，依然精神不错
好处多多多
每天接近5碗的沙拉，对外食族来说，经济负担稍高
如果可以在家烹调的话，可以制作“罐沙拉”，携带式自制沙拉唷！
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一天主要的食物集中在晚餐
理由是为了跟人社交
就算饮食清淡，也不想错过当下跟家人、朋友好好说话，好好在一起的感觉
当然，或许你身边也会有出现，愿意尊重你饮食习惯的朋友
又或者你身边会出现饮食比你还轻的人也说不定
哈哈哈哈
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另外，我会设定两个“特别日”
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酵素断食日：(看身体状况决定频率)
短至8小时(不含睡眠时间)长至4天，只喝酵素、清水(连油也不要喝)
一日的断食对减重排毒很有用，我会选择在暴食日之后实行断食
或任何身体感觉较差的时候，我都会断食一下来让肠胃休息
另外因为我有禅修的习惯，断食对灵性的帮助很大，会选择在禅修前断食
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暴食日：(1周约1次)
一天的时间吃到爽，不要有任何罪恶感
3餐可以狂吃，吃到5餐都没关系
珍珠奶茶喝到吐也没关系
平常吃全素的今天吃蛋奶也没关系(我是这个)
平常吃蛋奶的今天吃肉也没关系
暴食日可以减轻平常饮食的心理压力
另外还可以增加基础代谢量
但请不要连续两天暴食，或是每天都暴食XDDD
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关于减重：
如果生酮的目的是为了减重，那我会建议先实行几天的断食
(7天蔬果汁断食or4天酵素断食or2天清水断食)
再把饮食改为生酮饮食
目的是为了排毒，以及重新设定体质
毕竟真正导致我们肥胖的原因，不是因为热量消耗不够，
是因为我们的脂肪里面，卡了太多的陈旧毒素
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其实配合断食，把宿便清一清，减重真的很简单
10天内瘦下5kg的人真不在少数(包含我自己)
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一次瘦多一点，再改用生酮
这样不仅效率高，你心里面的成就感也会高高高唷！
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大量的生菜蔬果，对我们的帮助，可不只是减重而已
这也是我会继续维持这套饮食的原因！
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BTW:关于水果的迷思
很多人说水果要避免
但水果会让人发胖，其实只有在三个情况下
1. 跟油脂混到
2. 跟淀粉混到
3. 错误的水果搭配组合
不然，水果的分子是单糖类，是很好消化又很营养的
这也是为什么如果你3天内都只吃水果完全不吃别的东西的话，即便吃到20颗苹果，也保证体重减f
因此，我认为在结束生酮阶段的时候，水果是一个超棒的选择
空腹吃水果，好处多多多
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哀呀，抱歉不小心打太多了
祝福你找到自己最适合的饮食方式
也希望版主您在生活中事事顺心~!
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素友万岁！！