楼主:
goldak (金牌卧底阿干)
2017-11-29 23:13:00本人吃素
工作关系较为劳动体力
想说从饮食下手
请教怎么吃或搭配，可以增加体重和肌肉呢
有人经验分享吗？
作者: ssquarer 2017-11-29 23:38:00
增加体重我很会((从来没瘦过呀 肌肉这东西 我不知道 我只有满满赘肉(椅稻･`)
作者:
senby ( 仙贝大叔 )
2017-11-29 23:53:00要增加体重不难，要增加肌肉比较难。要增肌需要够多的刺激，所以需要重量训练，给肌肉足够的刺激，才有可能增加肌肉。增肌时要多摄取蛋白质，这样才能增加肌肉。
楼主:
goldak (金牌卧底阿干)
2017-11-30 00:05:00ㄜ…到底吃什么呢
增肥狂吃就对了，增肌的话一定要搭配重量训练，一公斤的体重一天大概吃1-1.5克蛋白质，黄豆制品、鹰嘴豆、藜麦、全谷食物都含有丰富的优质蛋白
作者:
fix78 2017-11-30 10:31:00精算你每天摄取的蛋白质碳水化合物脂肪量，没达标都是做白工
作者:
red0301 (R)
2017-11-30 12:29:00吃、练、睡ㄧ周练胸背腿二循环大重量为主，依是否减脂需求适度有氧
通常吃胖对身体来说就是负重训练，肌肉自然也会增加...by小胖子的经验
作者:
red0301 (R)
2017-11-30 12:31:00尽量自煮，台湾外食素食的蛋白质的含量实在太低, carb &fat又太多我有另外补充糙米/豌豆/大麻蛋白粉
作者:
ifwp (保持单纯即富有)
2017-11-30 12:42:00运动
作者:
odlucio (lucio)
2017-11-30 17:35:00纯素者维持肌肉量不算困难，但增肌是极少数不利于纯素食的情况。以增肌重要营养素之一 肌酸 为例，蔬菜并不含肌酸。虽然有合成的纯素肌酸，但不便宜。其他尚有干扰吸收率，某些胺酸互相竞争的问题。相较于肉食，整体增肌效率低落。当然在加倍苦练的状况下，精心计算过的纯素饮食仍能练成大只佬，然不可讳言是事倍而功半了。
作者:
prag222 (prag)
2017-12-01 21:59:00爬文经验是吃杂豆汤
作者:
v792899 (我爱5566)
2017-12-02 23:45:00其实 心情要愉快 想法简单 也帮助很大 瘦的人很爱伤神
作者:
mrcoldmu (mrcoldmu)
2017-12-04 16:04:00生豆皮是低热量高蛋白又便宜的选择