楼主:
HSTHU (光復路上的)
2017-11-18 15:16:23之前都是买那种素肉排
早上起床跟吐司一起丢烤箱 洗把脸就可以吃了
但是后来觉得素肉排不太健康
现在早餐都吃果酱吐司或煎蛋吐司 很缺乏饱足感
想请问有什么快速方便又有饱足感的早餐可以推荐的？
吃个两个包子一个馒头 就饱到你不要不要的了再灌上一大杯燕麦豆浆 肯定饱到吐
早餐摄取太多精致淀粉会让血糖急升急降，不仅容易昏沉同时也饿得快，建议尝试粗粮/地瓜+蛋/豆腐（+少量酪梨/坚果），饮料可搭无糖豆浆、坚果奶或低脂牛奶
苹果丁拌地瓜泥核桃葡萄干/前一天剩的饭豆干热一下煎个蛋做成饭团、海苔饭团或味增烤饭团/周末煮好的红豆薏仁或红豆紫米+牛奶
作者:
ytwu (愿 天佑全球)
2017-11-18 23:56:00燕麦片+谷粉（我用桂格养生谷粉+黑芝麻粉）泡热豆浆或牛奶，再加颗煎蛋，快速又饱足
作者:
ihciam (ihciam)
2017-11-19 18:09:00饱足感的重点是要多摄取油脂,简单就是烤吐司抹黑芝麻酱
作者:
SKY77735 (B9832115)
2017-11-19 19:58:001紫米饭团加蛋加起士，无糖豆浆或蔬菜蛋饼+水果三明治喝燕麦
作者:
zvezda (star)
2017-11-19 20:34:00燕麦片+豆浆 超饱~~
豆浆加淀粉都很饱，记得不要空腹喝。喜欢的燕麦饮加豆浆燕麦也很饱。优格，吐司加苜蓿芽优格蓝莓果酱也不错中式的话包子馒头萝卜糕粥面线糊碗糕(好饿
作者:
ineda (天生超级白)
2017-11-21 21:56:00冷冻水饺洒点水下去蒸