[问题] 大家会不会额外补充蛋白质 amilus0 PTT批踢踢实业坊

楼主: amilus0 (露可可) 2016-07-09 08:53:58

如题
每个人一天建议摄取的蛋白质
大概是体重*0.8
个人因为吃素
早晚会各喝一杯豆浆或牛奶
（一杯约8克蛋白质）加补体健一匙（每匙约15克蛋白质）
算起来差不多就是每天该摄取的
这样补会太多吗

作者: holymoon99 (阿克西斯教徒099) 2016-07-09 09:08:00

不会怕摄取过量而已...

作者: buckyeh (btbb) 2016-07-09 11:24:00

要晒足太阳和补足B12

作者: ytwu (愿　天佑全球) 2016-07-09 12:42:00

不会，有在吃黄豆类制品应该就足够

作者: concen (concen) 2016-07-09 13:58:00

要看你三餐吃啥。我前公司团膳没啥豆制品，所以算一算太少，会特别找豆浆喝。有时间我还自己打，不过滤(打够细不过滤)甚至可以打黑豆浆、坚果奶等。

作者: itsukiokada (p.p~Enchanted) 2016-07-09 15:53:00

素食吃的种类不多蛋白质不要只喝牛奶豆浆，起司毛豆之类的也都可以多吃

作者: kyioamandine (amandine) 2016-07-09 19:51:00

只要不刻意节食一定会超过

作者: zvezda (star) 2016-07-09 22:19:00

看活动量一般来说应该是足够了

作者: conan76529 (Heidi) 2016-07-09 23:30:00

我会多喝豆浆，不过会选比较纯的才健康唷～

作者: tonyhsie (一笔挥毫天下定) 2016-07-13 01:37:00

有在练重训的话每天可以吃少量无调味坚果+纯大豆蛋白粉一般人的话饮食均衡应该不会有缺蛋白质的问题吧

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