小弟过去的研究领域之一是协助针对失眠的朋友改善睡眠品质，
虽然效果会有个体差异，但有些手法我认为适用性蛮高的，于此推荐给大家。
一、心理建设
（一）躺上床别想着要早点睡着
请把心念专注于放松，享受当下的呼吸与美好。
想着今天一定要早睡，不仅凭添压力也往往事与愿违。
（二）失眠朋友的自我对话可能既多且杂，但....你可以试试这个。
要一些平时没有静坐之类习惯的朋友，
躺在床上净空念头或是专注一念实在不容易。
你可以试试看，在每句自我对话中，稍微放慢语速。
一句....比..一..句...慢，
音..量...也..越.来.越..小，至少....先演演看。
（三）闭眼时想像看着自已的身体
每个在想像中观察到的身体部位，就想着它逐渐得更放松，
像..冰块...被阳光...融化，像....石头...风化成....沙。
（四）听着心跳与呼吸
随着自已的语速放慢、念头放慢，你觉得很多事可以慢慢来，
慢慢的，你会发现自已的呼吸与心跳声也变得和缓而稳定。