前几天状况不太好
有时很慢入睡或醒来两点多，再入睡不太好睡，都翻滚到白天
这几天就改变晚餐内容，吃糯小米粥
烫青菜350~400g，四分之一片的鲑鱼肉
下班回去后就把这频道的音乐打开
https://www.youtube.com/channel/UCwobzUc3z-0PrFpoRxNszXQ
α δ θ波都有，开着当背景音乐很舒服
这频道的点阅率还颇高的
地球上几百万失眠人口都会打开听
比较推荐听Sleep & Dream Music那一排
点阅率九百多万那首一定要听!!!
冥想那些不要在睡觉时听，练气功的人跟我说的
有些会直接刺激松果体，醒来后会有点疯疯的会有幻觉@@
开着是真的蛮好放空不会一直不自觉得想事情
睡前前15~20分钟做完甩手
再做放松运动
https://www.youtube.com/watch?v=KGOkEAPgDRE
睡前躺床上先做这个小瑜珈的动作
https://www.youtube.com/watch?v=XiNyxCmOAmU
最后再做478呼吸两次
然后腹式呼吸放慢5秒吸 5秒吐
这是大致上的作息
然后这两三天睡眠又变好了
入睡速度很快 虽然会醒
但再入睡的速度也颇快 感觉比较好睡
虽然有看中医 不过生活上的饮食作息调养复健也要一起努力