虽然我不是T，但是也是上下悬殊的极端身材
去年的现在是163/54
上半身是瘦弱的S号，但下半身是肥硕L号
加上也不想把自己搞的太壮硕(女友和我娘亲都不喜欢)
感觉很有共鸣，根本就在说自己!!!!
原本想推文，但发现自己打太多，只能回文了
我是从脚踏车(上下班通勤，单程7K)+跑步(每周1~3次，每次8~10K)+核心(伏地挺身+板式
+深蹲，没事就在家里做)开始练习
以下半身有氧、上半身增肌的练习为主轴，持续运动大概8个月
后来上课之后，才发现我深蹲姿势根本是错的，板式姿势也需要调整…
如果没有经济压力，建议可以先上课，学习有效率且不会受伤的正确姿势
因为前阵子跑步严重扑街，造成心理阴影(真的是重摔，医生看到我的伤势以为是骑机车
犁田，同事以为我是骑脚踏车飞扑出去…)，加上为了驱赶懒神
今年4月开始在运动中心报名上有氧课，这6月底开始加上TRX
日常运动调整成脚踏车(上下班通勤，单程7K)+游泳、有氧课、TRX(每周各1小时)
这个练习量虽然和卧虎藏龙、强大异常的版友比起来，算是小儿科
但是对我来说，成效已经达自我感觉良好标准，而且也不会累到想放弃
虽然手臂还是很细
(目前手腕围不到14CM，上臂围不到22CM)
但是线条明显，视觉上从瘦弱转变成精实，成功脱离鸟仔手行列!!
((以前手细到我娘亲很认真的和我讨论，会不会是我小时候得过小儿麻痺，发作在手上，
她大意了没有发现…))
有图有真相，这样看不出来手臂其实~真~的~很~细~吧!!!
http://imgur.com/6WMtFkD
虽然下半身依比例而言还是很粗壮
(上半身这么细，但脚踝围25.5CM是怎么一回事…上辈子是大象吗？)
但从软趴趴会扩展到胖边的油油肉，变成会挺挺站好的坚挺肌肉
线条形状改变之后，穿长裤也会比较好看，虽说粗细变化不大(大腿围只有瘦不到2吋)，
但整下半身都窄了
整体一起看是这样（最小麦色那个）
http://m.imgur.com/vLXL90x
最重要的是~~~~已经很久没有被笑上下半身两个人啦!!!!!!!!!!!!
饮食方面，因为我这一年以小阿姨的高龄进行牙齿矫正
能吃的东西本来也就不多，所以就完全没忌口了
所以无法提供建议!!
另外，FITNESS版真的有很多不错的文章，可以多看看
一起壮大上半身，缩小下半身吧!!!!!