楼主:
dawnga (Dawn)
2016-07-27 01:30:33先自介一下哈哈 相信很多踢跟我差不多
据女生说非帅踢路线 （我终于克服这个事实 …
算可爱踢吧好啦没有很重要
只是希望别以为我很帅气xD
161cm/55kg 身型算是酪梨吧：(
我上半身很瘦！很有腰身
可是盆骨 以下非常可怕
那个大腿 啧啧
导致穿小size衣服我下半身更可怕
穿大size但其实我身体很小啊 ！！
下半身好啦我会运动
我想让上半身看起来可以健康一点
不用很壮
但目前状态感觉有点瘦弱
跟下盘比起来相去甚远啊啊啊
有没有什么方式大家来分享一下啊 ！
最好是居家的更好！！
作者:
lilieye (指甲抠黑板)
2016-07-27 01:38:00去、重、训、吧
作者:
cattony (咖哩)
2016-07-27 01:43:00重训 多运动多吃 应该不会单薄到哪去
作者: louiscaiyun (Louis) 2016-07-27 01:59:00
减脂、增肌、饮食注意
作者: HedgeMax (波卡) 2016-07-27 02:02:00
只做核心帮助不大，饮食控制+运动才能有效雕塑身形，另外，个人认为基因也有一点关系，一样体脂22有人全身平均分布而我大部分集中在肚子阿QQ
作者:
pocky33 (Pocky)
2016-07-27 03:14:00其实爬个文 也有不少讨论串 而且好像板上也有创群组 再者 也有讨论健身的版...
作者:
lesfu (拉兹夫)
2016-07-27 08:22:00重训：雕塑。有氧：燃脂。饮食控制：帮你早点达成目标
作者: hovermood (hovermood) 2016-07-27 08:29:00
做重训吧！要练到很壮也没那么容易,饮食很重要。
连续慢跑30分钟10公里，身材就会很平均连续30天
作者: joanwind 2016-07-27 09:33:00
跑完记得放松腿部肌肉，不然萝卜很快就会长出来了！<—没有好好做肌肉放松的苦主……
乖,你该重训了~女生重训线条才会好,不会大肌肉下盘就乖乖跑步,有氧重训并进,居家运动只能维持核心肌,群,要有氧重训并进,减肥是世界最脚踏实地的事情
作者: nailmonkeyya (黄钉子) 2016-07-27 10:04:00
这两天在家做土水，手的肌肉爆炸！
作者:
mei80034 (Pimei)
2016-07-27 10:23:00重训完踩一堂飞轮! by过来人
连续30天10公里...在开玩笑吧?新手肌力不足可以这样搞?
作者:
my7752 (大狗狗)
2016-07-27 13:36:0030分钟10KM 以为神人出现了 XD
作者:
foxs9 (moon river)
2016-07-27 14:52:00肌肉没那么好长的 科科
作者:
LeonYu (Leon)
2016-07-27 22:19:00孩子，不用担心练太壮，没这么容易练喔～～
作者: avrilstyle (就是艾薇儿) 2016-07-30 01:30:00
想嘘某楼30分钟10公里约略10分钟3公里这绝大部分男人也办不到啊…