※心理学/人际关系《不被喜欢，也没有关系：戒掉讨好，建立有界限的稳定自我》
一、活动办法：
1、抽奖活动页面
https://bit.ly/3QyNtEM
请于本则贴文‘按赞’+‘公开分享’索取。
二、奖品介绍：
https://imgur.com/0JxtmnS
◆抽奖名额：《不被喜欢，也没有关系：戒掉讨好，建立有界限的稳定自我》一本 (3名)
◆活动时间：即日起，至2023/8/17(四)晚上12:00截止
三、阅读笔记：
我常被发好人卡，不是你们想像的那种好人卡（此地无银三百两），察言观色和读空气乃
毕生绝技，从学生时代到出社会，同学同事时常求助：“螺仙姑～今天老师／老板心情超
差，轮到你出马了！”本仙姑便九天玄女下凡来，使出吞剑、跳火圈等十八般武艺，直至
对方笑逐颜开才松一口气。
以前曾洋洋自得能让雄狮一秒变猫咪，以驯兽师名号走跳江湖。后来发现大家都很开心，
可是我呢？我不开心啊啊啊！为什么活得好委屈？为什么别人眉头一皱、嘴角一撇，就心
惊胆战想打圆场、活络气氛？很多人说喜欢我（但没有要求婚的意思），偏偏我非常讨厌
自己，羡慕那些随心所欲、自由自在的人～
https://imgur.com/xy9vptP
或许你也有相同烦恼，每每看到网友留言：“我没有优点”、“我小时候是不会看脸色的
孩子，所以常常被大人骂”都感到非常心痛！每个人的存在本身就值得被爱，除了NONO（
哪壶不开提哪壶）。如《不被喜欢，也没有关系：戒掉讨好，建立有界限的稳定自我》所
言：“懂事的本质正是一种讨好”，孩童不应事事顺应大人要求，拼命维持外在乖巧成熟
的外壳，内在却是未成形之破碎自我。
https://imgur.com/07XF7Bn
本书作者黄玉玲是专业心理学工作者，拥有十余年心理咨询从业经验，对讨好型人格尤有
深入研究。《不被喜欢，也没有关系》为所有缺乏自信和尊严的人撰写，她温柔坚定地告
诉读者：“善良不是没有界限的讨好，回避冲突只会更委屈，我们不该为符合别人的期待
而活！”
https://imgur.com/X6yPxsr
全书分为三大章节，分门别类以一问一答之对话式行文，讨论、分析如何看见并接纳讨好
背后的情绪问题；觉察与思考讨好行为的思维模式；最后在作者协助下，发展稳定自我之
核心力，进行改变和疗愈。
《不被喜欢，也没有关系》是本极为实用的心理疗愈工具书，即便先前全无心理学知识，
亦能顺着清晰架构逐步建立概念，贴近日常生活的案例简单易懂，且作者善以具体生动文
字描写细腻心理活动，在字里行间，我们会看见自己的影子，从而知悉如何走出情绪低谷
，开启修复之旅～
开章破题道，讨好型人格多源于原生家庭，儿时怎么讨好父母，长大成人就怎么讨好伴侣
和对方的父母，以至权威相关人士。这是一种近乎不经思考、不受控制的自动模式，为了
生存、为了不被抛弃、为了获得爱，那个在你内心惊恐不已的小孩，会使出浑身解数取悦
对方以降低恐惧感。
https://imgur.com/MvjgiFl
※书中有许多书写疗愈练习，协助读者在舒适的基础上打造内在安全基地，深入情感体验
读到第二章时，我恍然认知自身讨好行为来自模仿父母，身为长女，从小眼见父母亲周旋
于冷暴力家庭，抹去自我意志，不停揣摩“上意”，按照长辈期待去反应、去行动。至今
有个画面烙印脑海，那是母亲在家族聚会中不断贬低自己、假笑以讨好他人。早已忘却此
事何时发生？只记得当下难受无比，好想大叫打断聚会！好想抱住母亲安慰她，不想笑时
就不要笑，不要勉强自己！
由于个人在充满爱的家长大，早早意识到成长期间受到的影响，然父母对此毫无自觉，甚
至错认维系这段不舒适的关系非常重要，只要关系存在，自己就是被爱的。如今，父母已
知觉不健康的关系会消耗能量、摧残自我，虽然年纪有了，至少能一步步包扎伤口，过上
平静稳定的生活。
https://imgur.com/ihobj9b
※本书于第三章提供实际明确方法帮助你改变、学会掌握评判权，进而确立人我边界，成
为自己领地的女王／国王（进行加冕仪式老师请奏乐）
诚挚希望这本书能帮助深陷情绪泥淖的读者，如书中所说，讨好，不是一种错，更不是一
种罪过，爱自己就请停止对自己的苛责。每个受伤的人都带着伤痛前行，一次又一次爬起
来继续往前，这是生命的力量，也是你与生俱来摆脱困境之能力！从今开始，请忠于内心
，为自己而活，如此回顾一生，才能说我不负此生～（搧扇子）