阅读笔记：
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陪伴与倾听看似容易，实则做来困难，陪家人、朋友度过艰难时光时，我常忍不住发表自
以为是的“低见”，指点东、指点西，甚或慷慨激昂到以为在开记者会，最后往往落入嘴
巴被贴上封箱胶带，直接灌水泥沉入基隆河之下场（奋力求生貌）！
“陪伴”之迷思在社会中并不罕见，子女百无聊赖，左耳进、右耳出“聆听”上了年纪的
父母提当年勇；小孩叽叽喳喳诉说一日种种，父母则忙于工作或家务，一味敷衍了事；伴
侣倾诉生活不如意时，另一半把两手拍了一下，大喊：“噫，好了！我抽中了SSR卡！”
（立马连人带手机被飞踢下床）
可能有人想，这只是小事，我不是听了也陪了吗？然正如郁琳老师在《练习不孤单》中所
言：“陪伴的重点，在于‘伴’。人在，心也在。”
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这种被视若无睹、被忽视、被冷落之遭遇，大家多多少少都经历过，如是孤单，像纷飞落
雪一层层厚厚堆叠在摇摇欲坠的枝枒上，终有一日，内心那根绷紧的弦将应声而断，再也
承受不住的情绪倾泻而出。
身为第一线心理师的郁琳老师，以能融化冰雪之暖意与诚挚文笔，书写了《练习不孤单》
一书，结合专业知识、独到咨商技巧以及丰富实务经验，手把手教导读者学会陪伴自己和
他人的方法，只要打开本书，便能找到“承接情绪”之安心归处。
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郁琳老师于开篇提出陪伴的五大要素：“暖身、了解、情绪、回溯、学习”，这五个直触
人心之咨商技巧，给予陷落低潮的人们安定的力量。以“暖身”而言，想建立信任的基础
，得先熟悉彼此，即便亲如家人也不例外。
书中建议以鼓励取代责备、打断或批评，当你未深入了解情况，便妄下论断，自然给人不
舒服的感受。比如面对忧郁症患者，劈头指责你就是不知足！你想太多啦！你闲闲没事做
吼（搭配一面讲一面吹干指甲油的姿势）！这样被做成消波块毫不意外啊（本书并未提供
各种杀人灭口的知识）～
书中也讲了，由于每个人都是独一无二的个体，即使是双胞胎如宋逸民、宋达民亦有相异
特质（哪壶不开提哪壶！？），所以陪伴没有固定流程，需根据性格与经历微调。而且遇
到问题，“请先处理心情，再处理事情”，多一点同理心，才能顺利建立人与人之间的亲
密连结。
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《练习不孤单》依据清晰思维脉络，循序渐进将36个案例分为六大单元，举凡情绪困扰、
沟通障碍、自我否定等，各个或悲或喜的感人故事中，都能看见你我的影子。每篇文章后
列出之详细“陪伴技巧指引”，提供读者探询、觉察，进而疗愈自我之方式。
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例如首章提到，当亲人离开的太快太急，许多人不知如何直面“失去”。大多时候，当事
人与周遭亲友都选择避而不谈，假装时间能抚平所有的伤口，但伤口始终存在，甚至在内
心形成难以愈合的疤痕。
举例来讲，有位恩师几年前遭逢丧偶之痛，大家试图用邀约聚会、出外旅游或跳火圈（胡
说！！）等方式转移注意力，不敢多提师母一个字。老师表面假装若无其事，情绪却抑郁
难解，让关心他的人非常担心。
在一次作品发表会上，某位善解人意的长辈不避讳地提到老师与师母向来鹣鲽情深，师母
的温柔与善良，在离去后依然照耀着受过善意拂煦的人们。这段话为老师灰败的脸上带去
光芒，他哭泣著，亦露出释然的微笑。
就像书中说的，面对逃不开的无能为力，请给悲伤一点时间，别避谈创伤，坦然迎向那些
说不出口的怀念与遗憾，才能好好作结。
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郁琳老师丰沛的同理心与真挚情感，于《练习不孤单》中表露无遗，篇篇暖心文章如诗歌
、散文般温柔和煦地叙事说理。文字深深触动读者心弦的同时，亦条理分明地带入专业知
识，从而得悉面对人生诸多困境时，应如何梳理心情、调适自我，拨开惶然无措的迷雾，
获得重新站起来面对生活的力量与勇气！