人每一天会有基础的代谢 会消耗你的脂肪
但这些会因为年纪变大的关系 或者生活习惯不好 代谢会越来越慢
简单来说 就是 年纪越大 减脂越难
接着 第二种就是你现在做的有氧运动
其实不管你做什么有氧运动 跑步 游泳 飞轮
都是有效的 只是........
如果你真的想要减脂肪
90% 成效 是看你的....饮食
先不要提进阶版的 如何有效的减掉脂肪 尽力保住肌肉
如果光靠减脂的饮食方式
可以建议你尝试 去油 去糖 光扎扎实实做到这两样
你大概两周就有一些减脂肪的成效了
一餐垃圾食物可能你一个晚上的运动量都补不回来
※ 引述《white198308 (white-kuo)》之铭言：
: 目前我170/67/36，目前都在世界运动。
: 平均一个星期去三次。
: 跑步机-固定5分钟(热身)速度5。
: 跑步30分钟，速度10-12(看状况)。
: (偶尔心血来潮来跑1小时)
: 再来就乱做一些器材(大约半小时)平均每一种做三组(10－12下)
: 已经3-4个月了。可是体重也没什么变。肚子还是随便揑还是厚厚一层。
: 以前也是差不多这样子，都可以看到成效。
: 想会不会是年纪关系，所以想知道有没有什么减重减脂群组可以加入，听听大家怎么健身
: 减脂的?
: 下面是最常见做的类似器材
: https://i.imgur.com/msWedDL.jpg
油要吃，但要吃好油；淀粉也要吃，但要吃好的淀粉，才会健康。
作者:
meshit (海海)
2019-03-12 16:45:00刚才吃了草莓蛋糕呜呜
作者:
alloc (韭菜)
2019-03-12 17:26:00好可怕 等等点杯珍奶压压惊
作者:
ppptofff (血量精算师)
2019-03-12 17:43:00左手拿鸡排右手拿珍奶的我( ﾟдﾟ)
作者: lovelva00 2019-03-12 18:20:00
但外食很难找到去油 去糖QQ那种养生餐都很贵= =
真的是靠饮食 稍微克制 成效就满明显了不用说吃到多克难 或什么养生餐 垃圾食物先戒掉再说
作者:
cool189 (小酷189)
2019-03-12 19:04:00某楼知道方便面多肥吗……
作者:
ppptofff (血量精算师)
2019-03-12 20:20:00不加油包/调味包可以少很多热量
作者:
misby (misby)
2019-03-12 20:32:00很多方便面还是油炸面体吧
作者:
meshit (海海)
2019-03-12 20:46:00现在超商都买得到鸡胸肉 地瓜很方便的
作者:
ppptofff (血量精算师)
2019-03-12 21:40:00吸油纸/厨房纸巾拿出来擦一擦吸一吸
个人是觉得如果有做到控制总卡路里+蛋白质摄取量，油跟糖其实没那么可怕(因为也不可能再摄取太多了)
作者: sgraf (sgraf) 2019-03-12 23:01:00
个人减了17kg经验是不用去油 去糖和控制淀粉以及不要吃高GI食物搭配运动其实很快 但主要的确是饮食控制很重要
同楼上 我这样搭配两周其实很有感 自己都看得出体态