迈入三字头已跟经前症候群以及经痛奋战多年啊（远目
跟原PO类似，每当生理期来前七日会嗜睡的情况，情绪低落负面（非常忧郁
以下提供我曾尝试的方式～
每个人体质与生活型态都不同，所以实践相同的方式，也很可能达到不同的成效～
1.运动：中度到高度有效，是我目前持续的方式
效果中等：慢跑（5km）、游泳、瑜珈
这一组我至少实行超过五年
发现至少要每周三次以上才有中等成效，cp值稍低
【高度有效：重量训练、TRX】
重量训练是目前我对抗经前症候群跟经痛的主要方式，
主要练深蹲硬举卧推三项，以及其他功能性训练与器材作为辅助．
实施一年，每周2-3次的频率，蛮有效缓解经前症候群跟经痛的（但还是会微痛）
（说真的没有一个方式能超过一年让我完全不经痛，我认了。。。）
那个拉/推起大重量的脑内啡喷发是其他运动无法相提并论的醍醐味啊......
有了脑内啡，就有更充分的意志力弹药去抵抗贺尔蒙波动造成的低潮这样
睡眠品质也得到提升，同样睡八小时，得到更充分的休息，精神明显有比较好
做一年TRX后放弃是因为跟课太累，而自主训练强度不够，
结论就是可能不那么适合我～
若有跟到适合自己的课程，TRX应该也是不错的训练方式
总之对我来说，有练到核心肌群跟强化瞬发的肌力，是让脑内啡有感分泌的关键啦
2.饮食跟作息：效果中低
经前症候群跟生活压力蛮有关的，
若能每天睡足八小时不熬夜，我自己是觉得发起来程度比较轻微
无奈的是高强度工作时就没办法如此orz
食疗的部分我没有研究，人家说要吃什么跟什么或不吃什么，
蛮难结合到外食的生活型态里