身为曾受念珠菌所苦的过来人，印象中发生过3次，每次复发又是至少3个月纠缠，检讨后
发现
复发的可能原因是：长期便秘、工作压力导致免
疫力低落、使用避孕药，花了很多时间研究，希
望血泪烧钱抗战历程可帮助到更多女孩们，建议
从饮食/营养补充/生活作息/运动全面提升免疫力。
念珠菌是体内原有的真菌，不算益菌也不算坏菌
，一旦增生，菌丝会长在黏膜上面，相对难缠，
需要耐心长期抗战，相信自己一定会好！
念珠菌增生原因：
1.使用抗生素、类固醇与避孕药：抗生素会同时
杀死好菌与坏菌，而使用类固醇和避孕药会影响
免疫系统。
2.吃太多糖或压力大，免疫力降低，使身体不易
抵抗。
3.身体过敏、便祕、消化不良或吃太少纤维质时，都会助长肠道毒素，造成增生。
饮食方面:
1.戒酒：乙醇会压制TLR4传送讯息的能力，使它
无法通知发炎细胞分泌激素，即使在酒精排出后，对免疫功能的压制作用仍会持续24小时
。
2.戒糖：摄取后30分钟，免疫细胞的活动会减缓。
Anti-Candida Diet抗念珠菌饮食法，以高纤维、低糖分、抗发炎食物组成：
1.避免非天然糖分
2.不吃刺激食物
3.蔬菜
4.选择糖分低的水果
5.健康蛋白质、油与油脂
6.降低咖啡因摄取量
7.不含麸质的谷物
8.享受酵母食品
尽量吃原形食物而非加工精致食品，精致食品里
存在许多糖与麸质，糖容易引起体内发炎而麸质
可能引起过敏反应，导致：头痛、皮肤起疹、便
秘等麸质过敏。
肠道健康：
人体70%免疫力来自肠道，肠道功能健全营养素吸收好，身体生理功能正常运作，自然就
不易生病，开始了解后发现，排泄是否正常也会引响到免疫力的强弱，强化肠道健康是重
建身体免疫力平衡的绝佳方式，建议可一天至少食用两种水果/一餐至少三种蔬菜，不仅
有助于摄取好的纤维素，还能使肠道正常运作。
便便太稀或者便秘都是警讯，可google布里斯托大便分类法自我检测，若希望蛋糕做的更
完美，可试试多摄取颜色鲜艳、富含抗氧化物质的蔬果(如β-胡萝卜素、维生素C和维生
素E)，抗氧化物质会与有害的自由基相结合，使得它们失去活性，有助于维持健康状态，
保护免疫系统。
生活作息方面：
1.不接触不干净水源：泳池、温泉，可能使感染更严重
2.不熬夜：熬夜使免疫力下降
穿着方面：
1.底裤：尽量选用棉质内裤，定期汰旧换新，不透气的性感蕾丝内裤需要战斗时再穿也不
迟：）
2.穿着：通风很重要！裙子或透气的裤子，断绝念珠菌爱的环境。
清洁方面：
1.清水：不建议使用私密处洗护用品，清洁过度可导致酸碱值平衡被破坏。
2.爱爱前后：双方都需好好清洁～女孩天生尿道短，相对易感染，建议结束后，喝水排尿
。
希望大家都能跟念珠菌永远分手，有了健康后更能无后顾之忧地做任何想做的事，祝女孩
们都能活得自在健康～
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