毕竟还不了解你们之间生活细节与背景资讯，只能写大概，
不嫌弃的话就参考参考
由于你描述到自慰方式不对，冒昧猜测你是不是包茎？如果
不是请略过下两段。
大部分男性在青春期开始，包皮会褪到龟头下方的冠状沟槽
，使得龟头平常就处于露出的状态。因为会经常与裤子摩擦
，因此龟头的敏感度会降低。就算平常没有露出，至少勃起
起时龟头也应该要能完全露出，如果没有，而且也无法用手
动将包皮褪下，那就是包茎。
包茎会导致龟头敏感，活塞运动时会降低与阴道的摩擦，降
低快感。如果可以，练习让包皮褪下露出龟头，刚开始几周
会很痛苦，但以后就习惯了。如果连手动都有困难，请寻求
泌尿科医师评估是否要切除包皮。
既然能勃起与射精，基本上身体没什么问题，很大的可能是
心理上的层面。以下都只是可能性之一。
1.胃口被A片养坏。包括视觉、听觉、剧情、长相，与真人落
差太大。A片毕竟是演戏，动作声音有时候比较夸张，并不是
每个女孩都有那样的反应。都已经有女朋友，其实A片不妨少
看一点，除非是两个人一起看增加情趣，就另当别论。
如果你喜欢女生比较有反应，也可以和对方沟通，如果她对
你的爱抚方式有感觉，不用害羞，可以尽情表现出来。女生
的叫声、表情、身体的扭曲，对男性是最好的春药。
2.习惯了自慰射精的节奏。一般男生看A片自慰，大多是快转
再快转，橹管几分钟之后，就可以准备抽卫生纸了吧？一旦
身体习惯这个频率，遇到真人的时候，就有可能也会变成快
枪侠。所以最好也戒掉固定自慰的习惯，把额度留给女友。
3.太在乎对方是否高潮。在意对方性爱体验是否良好当然是好
的，但是你原本就容易紧张，要是一直在意对方是否舒服，表
现会更差，不妨先放弃两人同时高潮的目标。
女生一般需要较长的时间酝酿，累积足够的快感电流之后才能
高潮，而且有的人只能从阴蒂，有的人只能从G点。在你自己时
间还不够长，又容易软掉的情况下，还要一边兼顾对方的感受
，心理压力更大，表现就更差了。
可以跟女友沟通好，先轮流让对方高潮，这个好处是一方可以
专心享受，另一方则可以专心探索对方的敏感处，以及喜欢的
方式与部位。
比方说让女友先服务你，由你给她指示，在她不排斥的范围内
，用你喜欢的方式帮助你射精，同时记录从勃起到射精所需要
的时间。如果超过平常你们做爱的时间，那表示你的身体没什
么问题，你只是需要一点技巧延长勃起时间。
换你服务她的时候，除了一边用手探索之外，嘴巴也不要闲著
，大胆地亲吻她全身每个细节，享受她身上的味道(如果没异味
的话XD)，注意她呼吸的变化，记住她哪些部位对于哪种挑逗
方式有反应。当男生感觉到女生的反应时，自己也会变得更兴
奋。
两人达到高潮的时间差，就是你要用前戏弥补的部分，这个可
以之后再慢慢练习。
另外，在你的身体还跟不上女友的需求前，不要给自己压力，
例如每次见面都一定要做爱之类。可以一起洗鸳鸯浴，以及你
帮她情欲按摩，用手帮她高潮之后，再由她帮你手淫或口爱。
一般来说单纯口爱比较不会让男性快速射精，这样也间接建立
你的自信。而且你自己要先熟悉她的身体，才能掌握她高潮所
需要的力度以及时间。
谈到开关，不知道你的女友都怎么服务你，是否某些部位被刺
激，或她用某种方式，能让你更加兴奋？同样的，当她用对方
式时，你也应该用声音或扭动方式表现出来，女生也是需要成
就感的，而且感受到你的反应之后，她也会更加兴奋。
最后，早睡早起，多运动，不要熬夜，不要菸酒，维持身体健
康，不要过胖，也能大幅提高性生活的品质。
一点浅见，希望有帮上忙。
※ 引述《j78542003 (Jerry)》之铭言：
: 第一次成功插入之前，我们有尝试互相抚摸敏感带，也有尝试做爱但没有成功
: 我认为大多因为我太紧张
: 根本硬不起来
: 而我从小除了自己会看A片打手枪外，也很排斥接触跟性有关的事，
: 甚至觉得会去了解“性”的人都是变态...现在想想，性教育真的好重要QQ
: 所以真的要发生性行为时，因为完全不了解这是怎么一回事，更紧张，
: 后来虽有进步但仍常常前戏太久或是中途软掉
: （大概硬1~2分钟没插入就会软，
: 女友为了让我不会分心也去吃避孕药让我无套，但常常还是来不及啊QQ，
: 在我意识到之前就已经软了...常常还是女友告诉我的）
: 多尝试和多跟女友沟通后，
: 渐渐发现原来自己的性欲不是很高
: （因为我很不容易兴奋，难投入，看女友穿的少或裸体也不会兴奋，
: 平时也不会主动想做爱，100%女友主动，我自慰的话是一周一次），
: 女朋友也会因为我没什么性欲而不高兴，因为即使一到两周一次我也无法满足她，
: 我自己也觉得很烦恼，
: 虽然一开始我其实完全不觉得是问题，只觉得是我没经验吧，久了就自然可以了，
: 但到后来发现我真的没办法解决...
: 后来我们有去找性治疗师（女朋友提议的）
: 治疗师有教导一些做爱技巧，
: 我才发现我以前连自慰的方式都错了！！
: 做爱姿势当然也错误（女友知道正确的但是她怕我紧张不敢出主意）
: 因为从小自慰方式不对，几乎没有碰到龟头，
: 所以现在龟头轻轻一触碰就容易觉得太刺激不舒服、软掉和没办法成功插入，
: 经过练习之后开始有比较好，虽然应该还是比一般人敏感
: 后来在性治疗课程中，老师帮我测试勃起速度、时间、硬度都完全没问题，
: 所以应该不是生理问题
: 但要做爱就是不行
: 后来治疗师有建议我多运用五官感受外界刺激，像女友的声音、味道等，
: 也建议看了A片后在脑中回播，增加我对性的刺激
: 最后是学习用想像的方式，在脑中模拟做爱的情境，真正投入、感受其中
: 但我发觉虽然一开始可以利用想像让自己有欲望硬起来（硬度大概是带皮香蕉），
: 但一旦拉回现实要插入的时候，我的感觉就会非常快速跑掉（照女友的说法是1秒软）
: 必须要我真的很兴奋，才会硬到能维持到做爱成功插入
: （但我也不知为什么有时候我会很兴奋...好像就是莫名？好想找到那个开关...），
: 我也发现如果自己真的兴奋的时候，
: 根本也不需要想像A片情境啊！就是会非常硬（有小黄瓜的硬度）而且不易软
: 但我大约1~2个月才能有一次这种兴奋，有时甚至2个月也没有一次...
: 也因为做爱的时候失败的经验占90%，
: 所以即使有硬，一旦要插入的时候其实都会紧张怕软掉
: （因为没有成功的话，表示我的问题还没有解决，也会让女友失望了，
: 我知道她也同样挫折），
: 一但有这个想法出现的时候大约有7成机率会软掉，
: 但突破这关之后就会觉得舒服保持住感觉
: 但真的很难不去想...
: 目前跟女友相处的模式是远距离，大约是每个周末见面1~2天，
: 个性的方面我比较没有主见软弱，在性事上也是一样，
: 即使我很想要做的时候，我也讲不出口我想做爱或我想要......
: 但是女友希望我在各方面能多表达自己的想法一点，这也是我在学习改变的地方
: 精神科医师看了（医生只说会紧张的话可以找咨商师）、
: 昂贵的性治疗课程也结束了，
: 但问题还是好大...
: 我知道性对我女友来说真的很重要，我也很爱她，如果真的没办法解决的话
: 可能只剩下放手这条路了QQ对我来说是可以只有爱就好，但对她不行...
: 想求助看看版友们有没有什么建议
: 不好意思因为我想在西斯版发文应该会被乱..所以才来这个版发问，
: 想请问各位能有这方面的经验？或是如何解决的方法能跟分享吗？