原文43
练习一 (男上女下)
1. 趴下，两手手掌放在胸部两侧。
2. 用手把身体撑起来，但是双膝仍然着地，并且着地点稍微打开一点。
记得这时候身体也要起来，不要有耸肩的姿势
3. 开始动你的屁屁。
练习二 (女上男下)
1. 躺下，双脚弯曲 (像这样 /\__O )
2. 用大腿把身体抬起来。