自己的体重原本都大概在七字头，
有段时间曾跑到八字头，以为已经是人生的巅峰，
没想到上了年纪，代谢变更差，一举破百，
本来是想干脆不管，不想再一直和减肥奋战，
但身体越来越不好，还是觉得就算不追求外表，
至少也得顾好健康，决定开始运动
不过，苦恼的是该做什么运动
我的工作一天会至少站上10小时，
而且会不停来回走动
(这样居然都不会瘦，唉)
久站久走加上体重负担大，
膝盖，髋关节，踝关节已经快被操坏，
加上骨刺压迫到坐骨神经，
腰无力，坐骨神经也痛
有想过游泳，但游泳善后时间太长，
且附近没游泳池，太难持之以恒，
所以删除
最近住家附近开了间健身房，
想以健身房的设施为主，
想请教有健身经验的朋友们，
像我这种状况的，适合由什么运动入门?
运动加重训该怎么去做分配?
希望大家能给我一些建议，谢谢

你站10小时，算劳力，与运动无关喔^^

可以试试从饮食控制开始，个人觉得减肥饮食很重要先戒掉油炸物含糖饮料宵夜，应该会有很大改善体重破百最好不要从事太激烈运动，伤关节

我身高减体重<85，我是拳击（不是拳击有氧）跟瑜伽都有在做，以前一直以为瑜伽很无聊，没想到也会流汗，对身体负担也比较小的感觉，或许你可以试试看哈，我也是上初阶，但我筋比较软一点，所以比较无感

我觉得网络那种基础的心肺有氧舞蹈不错啊，youtube很多，不过还是要穿着运动鞋运动就是了

救国团有很多皮拉提斯或瑜珈的课，都很基础，你可以试试看喔

FITNESS的置底文写的简单易懂 可以读看看 进而选择自己喜欢又能持续的运动~ 愿意去运动的女生 我觉得都很美~

我大学瑜珈课的老师给我们的观念是，能做多少算多少，是努力突破自己的极限而不是做出样板动作，不大了解瑜珈老师为什么要放弃妳？

换个瑜珈老师吧，可能没遇到适合的老师。瑜珈的练习要尊重自己的身体，如楼上朋友所说，不能样版似的硬来。我练习四年多不间断很爱这个运动，我没变瘦，但它带给我的好处更多过于变瘦

减肥7成饮食 如果饮食不彰 可能要检视吃的食物是不是有过多的淀粉刚开始运动可以从15分钟开始 然后慢慢增加时间因为运动最难的就是持续 没运动习惯的人 一下子作太长时间货太高强度放弃率很高 作自己喜欢作不会无聊的运动等习惯40-50分钟运动后 在考虑其他比较高强度的我运动9个月 从每天15分钟早晚五行健康操 30分钟阶梯有氧到现在一星期2次重训 一次有氧 1次一小时 过程很辛苦阿

目前体重129，游泳跟简单重训持续ing 减重=控制饮食80%+运动20% 像我那么重还是目前还是以游泳为主

饮食有真正控制（控制表是说吃少、而是吃饱和吃对） 体重这么重的话，一开始饮食控制一定会差非常多，吃7动3，从饮食下手成效绝对比运动明显*打错，控制不是吃少，而是吃饱和吃对

先从晚餐不碰淀粉类（饭.面）以及汤开始吧

跟原po分享我的方式～我是固定夜班的工作，所以体能变得很差。一开始先从简单的四个动作做起，每个15秒，做两轮，等呼吸平顺回来后开始做简单的肌力运动40分钟。每周一到两次，很快就会发现自己体力好像变好，然后会有成就感，再搭配饮食控制

我学瑜伽很久了，从来没有遇过老师会要求一定要做到怎么样的程度，反而遇到的老师都会要我们不要勉强自己而受伤。瑜伽是个和缓的运动，在慢慢的练习吸吐之间，一点一点加强你的伸展，并借由不断的练习当中，去认识你的身体，了解怎么使用你的肌肉，怎么放松。筋骨太硬，表示你很适合做瑜珈，唯一法门就是渐进式的练习，加油哦~有时候你做不到的动作，你硬要做到反而会受伤啊~

跳绳早晚ㄧ次，ㄧ次15分钟。没瘦随便你