健康网》留意长辈水分摄取！ 医：掌握7原则维持健康
2023/05/25 07:33
〔健康频道／综合报导〕充足水分很重要！医师表示，随着年龄增长，长者的身体机能逐
渐衰退，当身体的水分含量逐渐减少，容易出现脱水现象，可能会导致肾脏功能受损、尿
路感染、便秘、头晕、虚弱、认知障碍等问题。因此建议掌握均匀分配、适量饮用、适合
的水，及注意水温、水分需求、喝水时间、身体状况等7原则，才能保持水分平衡，维持
健康。
中国医药大学附设医院台北分院胸腔内科主治医师苏维钧在脸书粉专“苏爸的肺腑聊天室
”发文指出，长者的饮水需求和方式与年轻人有所不同。正确的饮水方式可以帮助长者维
持良好的身体状态，预防许多疾病的发生。此外，长者的身体对水分的吸收能力也会减弱
，需要多喝水才能保持身体的水分平衡。
另，苏维钧表示，长者常常需要服用药物，而药物的代谢需要足够的水分，否则可能会对
身体产生不良影响。因此列出饮水7原则，并提醒长者，喝水是保持健康的重要环节，但
喝水方式也需要注意，适量、适时、适温的喝水方式能够帮助身体保持水分平衡，维持健
康。
1.均匀分配：每天均匀分配喝水量，不要等到口渴时再喝水。避免长时间不喝水或一次喝
太多。尽量避免在睡前大量饮水，以免影响睡眠品质。建议可使用提醒工具，例如设置定
时器或手机提醒，以确保规律地喝水。
2.注意水温：不要喝太冷或太热的水，最好是室温或微温的水。
3.适量饮用：喝水要适量，不要过量或过少，每天建议喝8杯水（约1.5-2升），但长者可
能因为生理原因，例如尿液浓缩、肾脏功能下降或服用利尿剂等，需要增加水的摄取量，
具体饮用量需要根据个人情况而定。
4.选择适合的水：最好喝纯水，避免饮用太多含糖或添加剂的饮料或过量摄取咖啡因和酒
精。建议长者在喝水的同时，可以适量补充含有钠、钾等电解质的饮品。如果有特殊的医
学需求，则应遵从医生的指示。
5.注意喝水时间：在饭前半小时或饭后1小时喝水，可以提供身体所需的水分，同时帮助
控制进食过量。
6.注意气候和活动水分需求：在炎热的天气或进行体力活动时，容易出汗和脱水，因此应
该增加水分摄取量。
7.注意身体状况：如果身体出现脱水症状，例如口渴、头晕、皮肤干燥或尿液颜色深黄等
，要及时补充水分。
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