健康网》大脑认知功能退化了？ 医授脑部保养方法
2023/01/10 06:19
〔健康频道／综合报导〕生为万物之灵，大脑可说是人类最重要的器官，然而大脑功能随
著岁月流逝将逐渐退化。台北市立联合医院仁爱院区中医科医师林舜谷指出，长者可在家
中进行健康整合式评估（ICOPE）认知功能，并可透过穴位按摩、调整日常饮食与锻炼，
帮助维持认知功能。
ICOPE认知功能自我评估
林舜谷在脸书粉专“林舜谷中医师谈失智照护”发文表示，若大脑功能退化，则记忆、思
考、判断、理解、沟通能力也会变差。他分享ICOPE认知功能自我评估4步骤：
1.记忆力：说出3项物品，如铅笔、汽车、书，请受试者重复并记住。
2.时间定向力：询问今天的日期？（含年月日）。
3.地点定向力：询问您现在在哪里？
4.重新询问第1题的3项物品。
林舜谷表示，可进行进阶评估，更深入找出问题点：
●评估记忆力不佳的因素：例如持续时间、严重程度、诱发因素等，有些个案在不熟悉的
环境特别容易发生，也有人在疲倦时表现较差。
●评估其他认知功能：包含人物、地点、时间的辨认能力，或语言运用、理解、计算和判
断能力等，以较全面了解大脑功能。
穴位按摩帮助维持认知功能
林舜谷指出，可透过以下穴位按摩，帮助大脑功能：
●灵骨穴、大白穴：位于手掌上大拇指与食指中间，可以提振头脑精神，让大脑维持比较
好的清醒程度，帮助维持认知功能。
●头维穴、悬颅穴：位于额头2侧，可以借由按摩刺激下方的前额叶，帮助我们发挥判断
与决策的功能，也可以减少遇到问题突然卡住的情形。
●角孙穴、浮白穴：位于耳朵上方，可以刺激大脑两侧的颞叶，颞叶内侧有负责形成长期
记忆的海马回，透过按摩穴位可以帮助维持记忆功能。
日常饮食与锻炼 改善大脑功能
林舜谷说明，可吃10种食物护脑，并避开5种伤脑食物：
●10种护脑食物：绿色叶菜类、其他蔬菜类、坚果类、莓果类、豆类、全谷类、鱼类、家
禽类、橄榄油、少量红酒
●5种伤脑食物：尽量减少摄取红肉类、奶油及人造奶油、起士糕点甜点、油炸和速食食
品。
林舜谷表示，也可透过日常锻炼训练大脑：
●养成纪录习惯：利用口说、笔写、眼看等多重方式，强化对事情的记忆能力，可帮助更
好的掌握资讯，避免因忘记重要东西而恐慌。
●列清单、断舍离：养成在采购前列好采购清单的习惯，并且定期整理橱柜，确认物品是
否短少，若有需要再采购，不用到的东西也可以断舍离。
●进行有氧运动：大脑对氧气非常敏感，低血氧除了感觉昏昏欲睡，记忆功能也会出现短
暂下降。多进行有氧运动除了促进心肺功能，也可以改善大脑功能。
●晒太阳：常外出晒太阳对于记忆力退化个案非常重要，阳光可帮助维持清醒状态与好心
情，减少混乱情绪与认知功能退化。
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