※ [本文转录自 regimen 看板 #1Zjk8l3k ]
用这方式走路瘦更快 医曝3要点 还能降低死亡风险
2022/12/28 中时新闻网 施春美
减重瘦身几乎是所有现代人的目标，但上班族总有理由称自己无法运动，许多研究指出，
走路是最方便又能燃脂的运动，但医师表示，并非“随便走走就会瘦”，需掌握正确的姿
势、速度和时间，才能让瘦身效果加倍，且若每周进行150分钟以上的身体活动，还能降
低死亡风险。
内分泌科医师陈洁雯在其脸书专页上表示，根据美国运动医学会指南，每周进行150分钟
以上的身体活动，就有助于体重减轻、降低死亡风险，而走路是一般人最容易达成的方式
，不过世界卫生组织（WHO）对身体活动的定义为“由骨骼肌肉消耗能量所产生的身体动
作”，因此可就不是随便走走就能瘦。
她表示，走路会瘦的关键在于姿势、速度和时间，单纯的走路不足以达到诱导肌肉训练所
需的强度，需要透过走路姿势的调整、最适合燃脂的步行速度以及持续的时间，才能提高
走路减肥的效果。
在走路的姿势部分，她表示，走路时要注意身体重心，每一步都要以脚跟先落地，顺势向
前移动至脚尖，并利用大腿后侧与臀部肌肉力量出力，挺腰收小腹，如此也能帮助久坐族
群矫正体型。
至于步行速度，她表示，一般人的快走速率大约是每小时6公里，即为很适合燃脂的速度
。此外，配合上述姿势与步行速度后，身体活动的时间也必须达到30分钟，以达到完整训
练骨骼肌肉的目标。
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