※ [本文转录自 regimen 看板 #1Y8ubCgr ]
如何让大脑老得慢？科学实证减缓大脑老化5方法，改变刷牙方式很关键！
2022-03-04 00:29VidaOrange生活报橘 文／周彦均
工作一段时间后，偶尔会感觉到大脑似乎没有之前那么灵光，不仅学新东西的速度很慢，
也开始忘东忘西，进而影响到工作的效率。虽然，人们不能避免大脑会随着时间慢慢退化
，但只要透过日常生活型态的一些小改变，或许就可以让大脑变得更灵活，减缓大脑老化
的速度。
VidaOrange生活报橘编辑为你整理了5个科学实证可以延缓大脑老化的方法，如果想让大
脑一直维持在良好的状态，你可以做的有：
5方法延缓大脑老化
1.试着扩大你的社交圈
全球脑健康协会（Global Council on Brain Health，简称GCBH）执行长Sarah Lenz
Lock在接受《时代杂志》访问时指出，长期的社交孤立（Social Isolation）会提升50%
罹患失智症的机率，另一份刊登在国际期刊《The Journals of Gerontology》的研究则
显示，拥有社交生活的人大脑较为健康，在认知功能的表现上也较为优异，而这是因为经
常与他人互动可以增加大脑的灰质，有助于提升记忆表现，降低罹患失智症的机率。
2.参加有氧舞蹈课程
由纽约朗格尼医学中心（NYU Langone Health）发表的研究指出，保持运动习惯能够增加
脑中的脑源性神经营养因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor，简称BDNF），有助
于提升记忆力与认知功能。
而《时代杂志》的报导则表示，如果想透过运动延缓大脑的老化，可以选择加入认知挑战
（Cognitive Challenge）的运动，像是一份刊登在国际期刊《Science Daily》的研究就
指出，结合了有氧运动、听音乐、记舞步、与他人社交的有氧舞蹈课程，能够帮助刺激脑
部、减缓老化，让你的大脑越来越年轻。
3.采用对大脑有益的饮食方法
除了保持运动习惯之外，采用对大脑有益的饮食方法如：地中海饮食法（Mediterranean
Diet）、麦得饮食法（MIND Diet）等，也能有助于减缓大脑老化。
国际期刊《Neurology》曾在去年6月发表一篇论文，指出地中海饮食可预防轻度认知障碍
以及失智症，而卫生福利部也鼓励大家运用地中海饮食来预防失智；而根据一则刊登在国
际期刊《ScienceDaily》的研究指出，与实行一般饮食法的人相比，遵循“麦得饮食法”
的受试者在记忆力跟思考清晰度的表现上较为优良，不仅认知功能退化速度较慢，且大脑
较同龄的其他人年轻了七岁半，由此可见，采用对大脑有益的饮食方法，能够延缓大脑的
老化症状，让你的大脑更加健康。
4.多听喜欢的音乐
根据一则刊登在国际期刊《Science Daily》、由芬兰科学院（Academy of Finland）发
表的研究显示，经常听音乐有助于提升大脑的认知功能，该研究指出，听音乐不仅可以刺
激人类的听觉系统，同时也会帮助刺激大脑中掌管情绪、运动和创意的区域，让你的记忆
力变得更好。而另一则由意大利帕斯卡拉大学提出的研究更指出，常常听音乐有助于提升
你的工作记忆（Working Memories），帮助减缓认知功能退化以及记忆力退化，进而达到
预防失智症的效果。
5.改变你的刷牙方式
日本失智症专科医生长谷川嘉哉在他的书《35 岁开始，牙齿决定你的后半生》中提到，
跟手指一样只占全身表面积不到1/10的嘴巴，却在脑中的运动区与感觉区分别各占据了
1/3，因此，想要预防大脑老化、延长大脑的寿命，关键就在维持口腔与牙齿的健康。
他建议，刷牙的时候可以同时使用惯用手与非惯用手，也就是左右手交替刷牙，透过变换
持牙刷的手，不仅可以刷到不同的角度、让牙齿的污垢能更彻底地被清除，同时也可以为
大脑带来适量的负荷，达到训练大脑的效果。因此，如果想要让大脑保持在年轻、健康的
状态，试着改变刷牙的方式也许是很不错的方法之一。
https://reurl.cc/GoOGlW