老人家学健康操 物理治疗师：每天动一动可预防衰弱
2020-06-26 18:39 联合报 / 记者江良诚／南投即时报导
南投医院C级巷弄长照站设在南投县名间乡弓鞋社区，每周固定为长者安排丰富多元课程
与活动，由物理治疗师为阿公阿嬷们上课，带领大家做健康操，强化长辈们肌力与脑力，
预防衰弱、健康老化。
物理治疗师陈怡君说，65岁以上长者应保持每天活动，即使是轻松的活动也有帮助，世界
卫生组织建议每周至少累积150分钟的中等费力运动，包含3次平衡及防跌运动、2次肌力
训练，以提高肌力、平衡感和柔软度，降低跌倒风险。
轻度活动要有“移动”的动作，例如起床泡杯茶、在家中移动、慢步走、清洁打扫、整理
床铺或房间、站立姿势等。
中强度有氧运动会提高心率，呼吸次数变多，身体有升温感觉。判定方法为，运动中仍可
以保持说话的程度。例如快走、水中有氧运动、骑自行车、跳慢舞、双打网球、推除草机
、远足等。
陈怡君说，有氧运动外也建议再加上肌力训练。可在同一天或不同天做肌力训练，依据自
身健康状况及能力选择。想要达到肌力训练效果，应该运动到需要短暂休息才能再继续运
动的程度。
无论在家中还是在健身房中，有很多方式可以训练，如提有重量的购物袋、瑜伽、皮拉提
斯、太极拳、举重、使用阻力带、俯卧撑和仰卧起坐、园艺活动，如挖土和铲土等。
南投医院C级巷弄长照站提供的多元照护，希望协助长者维持健康身心，增加人际互动，
还可以预防跟减缓失能，提升生活品质。
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