※ [本文转录自 regimen 看板 #1UF2_6mY ]
不分年龄！哈佛医生激推“两运动”对身体最好
2020/02/06 时尚 杨婕安
近年兴起一波健身减肥风潮，不少年轻男女都偏好可以练出线条的重训，不仅可以让身材
更好，更是能帮助身体更健康长寿的妙招，但并不是每一种人都适合激烈运动！对此，哈
佛医学院教授I-Min Lee在健康报告“Starting to Exercise”公开两大对身体最好的运
动。
首先，相较于长距离可能会伤关节的跑步，游泳可说是完美的有氧运动，有助于提高心率
、改善心脏功能，更在运动消耗热量排名中名列前茅，尤其罹患关节炎的人最适合！不但
全身肌肉都能运用到，身体更不用承受过多重量与压力，建议一次游半小时到45分钟最刚
好。
接着则是主打概念“动作轻柔”的太极拳，慢慢来的节奏十分适合长者，需要同时运用上
半身和下盘的力量，因此长时间规律的练习能帮助训练平衡感，训练脑部和四肢的协调，
并增强肌肉能力，可以有效减少随着老化失去平衡的毛病，而打太极拳的时候只需要集中
注意力与深呼吸，因此不分年龄和身体状态都可以打，是十分安全的一项运动。
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