这次要来和大家浅谈小编上学期修的一门课 — 运动免疫学，其中一个很新的领域就是运
动后的老人免疫系统，大家都知道运动可以增加免疫力，在老人族群更是，小编私心希望
借由这篇分享，大家从今也来一起“动姿动”，让运动成为生活的一部分；真的! 运动是
最好的保健方式!
什么是免疫系统?
简单来说免疫系统就是帮助我们打侵入体内的“怪”，这些“怪”称作病原体，包括了细
菌、病毒、病原虫或是霉菌，人的免疫系统在第一次见到素未谋面的病原体时，会产生一
系列的免疫反应，让免疫细胞号召大家来对抗病原体，例如: 嗜中性白血球、自然杀手细
胞、T细胞等，同时也会借由T细胞产生记忆的免疫细胞 (记住怪的概念)，待第二次遇到
同样的病原体时，可更快速产生抗体对抗病原体的免疫细胞。
老人的免疫系统
免疫系统在老化的过程中，许多免疫细胞的能力会因此降低，近期文献更提出免疫细
胞，尤其T细胞，会有老化的现象 (Immunosenescence)，而这些老化细胞会囤积在人体内
，但不具有对抗病原体的能力，这也解释了当病原体入侵体内时，老人较成人缺乏防御系
统而较容易感染病菌。(可参考示意图一)
运动对老人免疫力的影响
Spielmann (小编老师) 研究团队发现，和鲜少运动的老人相比，老人从事有氧运动后可
增加“有功用”的T细胞对抗病原体的入侵，而相对降低老化细胞; 许多相关的实验也同
样佐证此关系； Ceddia等人设计了渐进式强度增加的跑步机运动训练计画，给予原先鲜
少运动的老人；虽然仅短期给予一次的运动计画，却发现受试者的免疫细胞能力增强，而
嗜中性白血球和T细胞的数量也增加，不仅如此，老人感到疲乏的耐受力时间也增长；同
样的结果在Mazzeo研究团队的结果中显示，在给予20分钟脚踏车中等强度地运动训练计画
后，平均年纪69岁的男性受试者可增加15%的免疫细胞数量，而T细胞的老化现象减少。此
外，其他免疫细胞功能也会因运动而增加，像是自然杀手细胞的数量和对抗病原体的能力
，以及嗜中性白血球吞噬病原体的能力；有鉴于此Yan等人更提出了长期从事运动的老人
能够降低细菌感染风险的理论；而由于嗜中性白血球也属于发炎反应的一部分，提高其能
力也相对增加了伤口的愈合力。
运动对老人疫苗成效的影响
疫苗在不同的年龄有不一样的成效比率，年轻族群可有70-90%的成效，而老人仅17-53%的
效果；但许多研究人员发现，运动可以加强疫苗的功效，Kohut的研究团队进行了有无运
动后给予“三剂流感疫苗注射”免疫能力差别的比较 (可参考示意图二)；实验结果显示
实验组的受试老人于给予第一剂疫苗前，先参与了高强度25至30分钟每周三次的运动，并
持续训练计画到第二及三剂的疫苗注射，和未参与运动计画的老人相比，有运动的老人增
强了免疫的抗体对抗流感病毒，此外他们的运动表现能力变得更好。而Woods等研究人员
比较了心肺运动和柔软度运动计画对于免疫能力的差异，受试者为鲜少运动且平均年纪70
岁的女性，他们于注射流感疫苗前四个月先进行运动计画，而持续运动训练计画在注射疫
苗后六个月，结果发现心肺运动计画组的老人可增加免疫的抗体对抗流感病毒。这些结果
皆说明了运动的好处不仅限于增加老人的免疫力，更能帮助提高疫苗的功效。
小结语
根据以上的分享，我们知道老人的免疫也会“老化”，但运动可以减缓老化的现象，提高
免疫细胞的能力，甚至对疫苗成效有益处，同时也相对增强了运动表现能力; 然而，也有
研究学者提出，能有如此显著的成效，或许是因为提供老人高强度的运动计画，因此免疫
增强的关键在于运动的强度，此外，在定论老人免疫和运动的关系前，也须将营养和老人
本身疾病等因子考量进去，才能更全方位探讨此议题。另外小编也在此呼吁，这些结果并
不是只有在老人，一般成人的实验也是有证实运动对免疫系统的好处，所以何不妨拨个空
来“动姿动”吧!
参考资料: Gleeson M., Bishop N., and Walsh. (2013) Exercise Immunology. FiSH
Books: London.
BY: 郑靖雯 (辅仁大学呼吸治疗系毕/ Louisiana State University
Master Student in Kinesiology with Concentration of Clinical Exercise
Physiology)
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