10原则 改善银发族睡眠品质
2013/10/04
【台湾新生报／记者李叔霖／台北报导】
老年人常会出现睡眠障碍，而造成障碍的原因相当地多样性，其中，受疾病影响而失眠就
常让民众所忽略。七十多岁的老王就有睡眠障碍的问题，但由于罹患失智症的关系，家人
都把重心放在如何照顾失智患者身上，也因此就忽略掉失智症所引起的睡眠障碍。
专家看法
身心医学科医师李豪刚表示，大约有八成的老人家都患有一种以上的疾病，而某些疾病可
能会造成失眠，譬如胃食道逆流导致夜间咳嗽，进而引起睡眠暂时中断；脑中风、退化性
神经疾病很可能会发生夜间惊醒的状况。此外，慢性阻塞性肺病、充血性的心脏病、摄护
腺肥大等疾病患者，也很可能会出现睡眠障碍。
值得注意的是，失智症跟睡眠障碍有很大的关系，譬如日落症候群就是失智症患者的脑部
退化所引起，进而影响到正常的作息规律。建议民众参考10个老年睡眠障碍的改善对策、
6个日落症候群的改善建议，有助于改善老人家的睡眠品质。
10个老年睡眠障碍的改善对策
1.不要在白天就躺在床上。
2.不要经常睡午觉，有时候午睡太久就会影响到夜间睡眠。
3.不要企图早睡或赖床，每天最好在相同时间入睡与起床。
4.咖啡或茶叶最好在早上使用，中午以后则禁止饮用。
5.不要看手表跟时钟。
6.躺在床上三十分钟后，如果没有入睡的话，就起床做些轻松的活动。
7.每天养成规律运动的好习惯。
8.在睡觉之前不可以大吃大喝。
9.在睡觉之前不可以做剧烈的运动。
10.改善卧房环境至非常舒适的程度，以利正常入睡。
6个日落症候群的改善建议
1.每日都要有相同的家人、工作人员来照顾相同的失智症老人。
2.每日要给予适当的环境刺激，同时也应维持适当的室内照明。
3.每日要给予老人家一些人物、时间、地点等定向感的提醒。
4.老人家可以在白天多做运动，如此可望促使睡前容易感到疲倦。
5.最好在下午时段，大约四至五点半的时间让老人家可以晒一点阳光。
6.家属应确定老人家的眼镜、助听器都放在固定位置，而且可以随时拿来使用。
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