因为我失眠十年了，已经严重依赖安眠药
所以想分享一下刚失眠的心得
: 这一年来时常会失眠睡不着，即使晚上十一、二点前躺
: 下也常常翻到凌晨四、五点，这阵子晚上配合健身虽然
: 有比较累但睡眠品质依旧没有得到改善，还是要躺很久
: 才能入睡，睡眠环境没特别有光害
医生也有建议我健身
有氧+重训大概一个礼拜四次
后来依然睡不着
回诊后医生跟我说可能是肌肉太兴奋
建议我健身完之后做一些放松操
例如瑜珈那类比较缓和的
另外没事不要躺在床上，半卧也不行
因为这样会消耗睡眠能量
准备睡觉后
躺在床上，开始一连串的催眠
从脚的大拇指开始
跟大拇指说：
“出力，放松放松”
大拇指出力后也要跟着放松
五只脚趾做完轮到脚踝、小腿、膝盖
一只腿完了之后换另一只
都完了就往上到屁股、腰、手
这段催眠对我没用
但希望你试试看，搞不好很适合你也不一定
我本身经过这么多年的失眠
发现睡的比较好会有几个因素
1.当天有晒到太阳，不只十分钟那种
2.白天曾经情绪高亢
3.看了什么很难的教科书或课程
而医生说，导致我失眠的原因是大脑太活跃
这么一说我才想起来
我这辈子真的不知道什么是放空
无论何时都在想事情
（可是依然不太聪明，而且容易分心）
所以才吃了安眠药
中间也换过几次药，只为了找到最适合的
希望原po加油
真的不行就去看个医生吧！
也祝各位失眠的灵魂能好好睡觉
谢谢版友提醒
补上es 点
最近虾皮乱逛买了两样我觉得满好用的东西
https://i.imgur.com/5duofBC.jpg
第一个洗脸巾
完全拯救了被我冰起来的卸妆水
我当初脑波弱买了粉红色的贝肤德玛
结果真的…好难卸
化妆棉又一次要要用八片左右
洗脸巾可能比较大张吧
卸全脸都可以！
希望能让我把剩下的卸妆水都用完QQ
第二个是黏毛手套
我就六只猫，平常梳毛梳到死
这个手套一戴
哇
整个大面积的落毛都能一起梳
超方便
但貌似只有卖右手
无法双手夹攻
对了
我发现抱着猫睡会睡的比较好
莫名的猫猫威力？