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本文为系列翻译文的第四篇，前三篇已po在本板。
本文翻译自 Breaking the Power of Guilt
https://www.pet-loss.net/guilt.shtml
当宠物过世时，“罪恶感/愧疚感”往往是最主要掌控着你的情绪反应。不管我们是如何
失去宠物的，都会感觉到愧疚，罪恶感掐住我们的脖子。它笼罩着我们的白天、夜晚也让
我们不成眠，更污染着我们的回忆。愧疚感常常超过了丧失宠物这件事本身，我们开始会
对所有事情都抱有罪恶感。
野火燎原的愧疚感/罪恶感
如果宠物因意外而死，或因一时粗心大意而死，我们很快就会出现罪恶感。也许是粗心忘
了关好门，宠物跑出去到街上被车撞了。也许是不小心喂了宠物有害的零食 — 碎骨、巧
克力。也许有人忽视了某种有害之物 — 电线、或一段绳线。当这种事情发生时，罪恶感
很快就会袭来。如果我早知道就好了、如果我更小心就好了、如果我早点回家就好了、如
果我紧盯着牠就好了...宠物的最终回忆变成了一连串的失败。
如果宠物是因无法预期的疾病而死，这一连串的念头会非常相似：为什么我没有更早注意
到牠的症状？为什么我没有马上带牠看兽医？为什么我没有多找不同的兽医看看？我怎么
能让牠病了这么久但我都这么盲目没发现、为牠做的这么少？
安乐死是愧疚感的大魔王。不管我们有多么确定我们能为宠物做的最好的事就是安乐死，
很少有饲主能真的为此决定感到舒服。很少人能离开兽医办公室而不叨唸著各种怀疑、想
知道宠物感觉如何、回想着临终的时刻，而不问自己我们是否该等久一点、再努力尝试一
点？我们时常会感觉自己就像谋杀了自己的家人一样的愧疚。
但是，即使宠物过世前的时候并没有任何事情能引发你的愧疚感，我们依然没有得救。如
果我们无法找出对宠物的死能有任何愧疚感，我们还是会去找出在宠物活着的年岁里，我
们有愧对牠的时刻。如果我有花更多时间陪牠有多好、如果我有多关注牠有多好、如果我
没有把牠从我腿上推开有多好、如果牠殷切地看着我时我没有忽视牠有多好、如果我没有
那么忙有多好...要不了多久，我们就能说服自己是个非常可恶的饲主，我们害自己的宠
物过得如此悲惨。这太迟了。我们无法弥补、无法拯救自己...
我们为何会这样感觉？
我们是因果论的信徒。当某件事出错了，我们会想知道为什么会这样。这是怎么发生的？
什么地方出错了？这是能被预防的吗 — 如果可以，能如何预防？谁该为此负责任？什么
事情应该要/可以做得不一样才对？我们很少能承认，这些问题是没有解答的。我们很少
能够说：“没有人有错；它就是发生了。”我们很少能够接受，没有事情能够改变、能够
做得不一样。
这种心理反应会被我们对宠物的深刻责任感所加强。宠物的角色和小孩非常相似：不管发
生什么，我们都要负责任。我们绝不能期待宠物去了解为什么牠们不能跑去街上、不能咬
电线、不能叼走那团垃圾。我们永远都是牠们的看守者与保护者。因此，当事情发生时，
我们将自己视为也要为那件事负责任 — 而从感觉“负责任”跨到感觉“愧疚感”只是小
小一步而已。
从罪恶感到救赎
一点点罪恶感，有正当理由的话，可以是健康的。下一次，我们会带牠们打疫苗；下一次
，我们不会喂宠物吃骨头或错误的零食。下一次，我们会在发现宠物出现奇怪的行为改变
时，马上去咨询兽医。
然而，许多的愧疚感并不太健康。没有仔细检视的话，它能让我们不再去寻求养新宠物的
快乐 — 甚至能毁了我们的人生。我曾与多年受愧疚感所困的宠物饲主谈话。如果你无法
摆脱“必须责怪自己害死你的宠物”的感觉，你可能会有很长、很苦的路要走 — 除非你
选择改变方向。
注意，我说的是“选择”。当我们并不总是能掌控自己如何感觉时，我们可以控制自己要
如何对那些情绪做出回应。我们可以选择是要控制那些情绪，还是要让情绪控制我们。
愧疚感也不单纯是一种情绪。愧疚感的核心是一种信念 — 我们错误地说服自己做错了事
就该为此而受苦。要挣脱这种信念的唯一方式就是去改变我们选择相信什么。以下有一些
选择能够帮助你驾驭罪恶感：
(1) 选择不要去反复回想愧疚感。你是否发现自己在一遍一遍反复地想着同样的愧疚感的
念头？这些念头不会自己消失。你必须选择让念头停止。首先，接住你自己。当你发现自
己又不知不觉走向痛苦的思路时，赶快摆出一面停止告示牌。你也许可以选择一种身体上
的行动，例如弹一下手指，来提醒自己该改变方向了。接着，刻意地去专注在其他事情上
，例如你明天的计画。专注去想未来某些正向的事情是一种有意识的提醒：你的生活除了
过去的负面经历外，还有别的值得期待。
(2) 选择去接受不能改变的事。自己擅自为过去的错误忏悔，并不会达到什么成果。这不
会改变或者弥补过去；这只会毁了你的未来。很可能你已经改变了任何需要改变的事（例
如帮宠物打疫苗）。你能改变其他事吗？你能收回已经做的事吗？你能改变你的行动的结
果吗？如果答案都是“不能”，那么就选择接受答案吧。接受你现在唯一能改变的事就是
你的未来。
(3) 选择平衡思考。愧疚感让我们专注于想像中的失败 — 我们“太忙”没带宠物散步、
玩耍、或拥抱的时候。它让我们盲目，看不到其他的时候我们并没有太忙。所以，下次你
的内心又漂到不开心的念头上时，选择转变内心的焦点吧。主动去提醒你自己那些美好的
时刻，那些你实际上很负责照顾宠物的时候。（很可能你绝大多数时间都是这样的。）翻
开你的相簿。写下一串你为宠物或你们一起做的事情。强迫你自己去记得那些做得很对的
事。认清楚，你的失败与成功一直以来都有一种平衡。你并非百分之百完美，但你也并非
百分之百失败。
(4) 选择原谅自己。原谅并不是种抽象的宗教概念。他是任何关系中最为基底的一种需求
。好好想想。如果你不能“原谅”你的宠物造成的水渍、咬破的窗帘、啃过的东西、破坏
的传家宝...的话，那你能跟宠物有美好的关系吗？无法原谅的宠物饲主，不可能当饲主
太久。另一方面也是如此：你的宠物多常“原谅”你迟了回家、忽略牠、或对牠喊叫？“
原谅”一直以来都是与宠物的关系的基础，而现在你需要让它成为你疗伤的基础。每一次
当愧疚感试图提醒你过去的错误时，试着认清那错误 — 然后原谅它。如果你做错了，好
喔。那已经发生的事已结束了，而是时候该往前走了。给予你自己相同的爱与接纳，如同
你的宠物给予你的一样。只有当你能原谅自己，才能够疗愈与再次给予爱。
“不在乎”的宠物饲主从来不会感觉罪恶感的痛楚。只有充满关怀、负责任的饲主会经历
这种痛苦。麻烦的是，太多的愧疚感会让你难以再度当个关怀、负责的宠物饲主。
世界已有足够的人们不在乎他们犯的错误。却没有足够的宠物饲主是真心关怀的 — 他们
选择从错误中学习并且往前进去改变另一只宠物的生命。别让愧疚感将你一辈子关在悲惨
的牢笼里。选择去原谅、去爱，并往前进。这世界需要你！
[译者的话]
罪恶感是很难挣脱的泥沼，是内心的陷阱。爱越深、自责就越重。深陷愧疚感的人，很可
能觉得作者的话很冷血、太过理所当然，很难接受要这么简单就“原谅自己”、“往前进
”，可能会觉得“为什么没有人为我的最爱的死而负责”。说来惭愧，我的爱猫过世后我
看了很多人的说法，最后都不是这些理性的东西说服我的，而是我的猫三番四次来“看我
”。那些经历让我能相信他现在过得很好、没有委屈与难过，我才能放过自己，让自己想
他的时候能带着比较喜悦、平静的心情，而非完全被悲伤与自责笼罩。我想，“战胜罪恶
感”是很难的课题，要试着从思考习惯上强迫自己停止自责，也要给自己时间消化各种思
绪。一路往负面的心理漩涡纠缠下去是很容易的，但要维持心爱的宠物在你内心那纯粹的
美好，就要努力学习让自己脱离愧疚感的泥沼、努力迈向光明。因为，也许你的宠物现在
正像一团发光的毛球活在你身边，或是在另一个世界快乐地奔跑、晒太阳、扑蝴蝶，只是
我们麻瓜感知不到而已。爱，就是彼此接纳最真实的样子，给予彼此最真心的祝福，不管
是活在世界这头的我们，或是已前往世界那头的他们。我们对彼此的爱不会因死亡的分隔
而改变，我们与宠物对彼此的爱依然存在，在爱里没有惧怕与愧疚，只有完全的接纳。