: 以前看日综跟拍到你家，也很少拍到胖子
: 为什么有些人吃不胖 特别是日本人
推 kaj1983: 走路假的啦，这种天气最好是能走10几公里 08/26 19:07
→ lewdster: 日本走路神话启动w 08/26 19:21
推 hidewin200: 单纯就吃的少啦,什么走路 运动都是其次 08/26 19:56
推 jerry0505: 都说走路 可是台湾人说走路无用啊 08/26 20:51
嘘 sjclivelo: 还在走路 08/26 22:12
其实走路还真的对燃烧脂肪很有用XD
国外有位健身Yter Jeremy Ethier用专业仪器做过各种运动燃脂的测试，
https://www.youtube.com/jeremyethier
以10分钟的运动为单位
跑步 175大卡 燃烧脂肪占比40%
空腹跑 165大卡 燃烧脂肪占比60%
变速跑 178大卡 燃烧脂肪占比 3%
走路 65大卡 燃烧脂肪占比80%
走路消耗的卡路里比起其他运动最少，但是燃烧的脂肪占比却是最多的
一天只要走30分钟就达到其他运动10分钟的效果，而且燃烧的脂肪更多
也有一些文献做过走路对减脂的影响
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28794207/
这篇就是说每周增加2.5小时的走路时间，也就是一天增加20分钟走路
3个月保底可以减去2公斤的纯脂肪
最后的结论提到最好的方式是走上坡，会比单纯走路再增加50%左右的效用
但是就要健身房那种可以调坡度的跑步机
所以说走路是真的有效啦，
难怪以前国高中通勤上下学1小时起跳的时候是最不用担心身材的时间XD

数据通

我看别人上翻译字幕的 影片内说这燃脂比例意义其实不大最终还是看热量消耗

国高中还在发育期不能直接这样看吧

懂了，之后出门到附近学校操场边走边滑手机

走路其实帮助真的很大，不然骑脚踏车也不错

国高中还有体育课呢

当然饮食还是要调整就是

不过走路好处就是零碎的时间起来走一走加减动 一天累积下来的热量消耗也挺可观的

比不走好吧

推个,很多人爱高强度,但越无氧越吃磷酸/乳酸系统

其实现在手机都能记录步数蛮不错的，而且手机收集数据有越来越进步

我觉得最好的运动还是游泳啦，家里附近有游泳池的话推荐可以每周去个一两次每次一小时就很够了

动当然一定比不动好 但饮食不管绝对瘦不了的

因为烧脂肪的炉子能提供的能量很小，单位时间消耗要提升一定是烧碳水来用(血糖、肌肉肝糖) 马拉松前才要做肝糖超补

不要要求一下子就见效瘦很多，重要的还是习惯要养成，走路算是最好养成的习惯了，而且也能消除水肿

不过话说回来虽然燃脂比例比别人高一倍但总热量只有30%那还是跑步烧比较快啊 XD

更不用说竞速取向,那为了目的一定是摄取>>>减肥

等到养成了习惯才来增加运动量

没事啦，这种就是要不要做看人，只想找CP值高的随他

人体这机制真的很机掰== 很容易制造脂肪 但分解很慢所以满身脂肪一样会饿死 因为分解太慢了

重点只有养成习惯，养成什么运动其实都有效但养成习惯才能一直持续

人体不这样几万年前就灭绝了吧

毕竟自然界的饥荒不是瞬间粮食获取=0 是长期缺粮

回到主题的话其实是日本人的生活习惯决定了他们肥胖率低的结果的，把原因归咎于单一因素的结论都太过粗暴了

台湾走路效果很好啊 要闪车上下骑楼躲蟑螂绕过违停摊贩

你绝对不可能满身脂肪死于饥饿，在采集农耕社会

跟障碍赛差不多了

欠作没有抓到猎物是可能的事，有多余食物就会进行大量存粮，拼命吃把自己喂成胖子，等到不时之需到来

比起先查一大堆 不如先挑一个能持续做的先开始习惯养起来再来挑三拣四

你现在作同样的事情又没做其他事情把他消耗掉，不会死于饥饿，会死于代谢相关疾病

胖子几天不吃不喝死于代谢性酸血症之类的比较可能差不多12小时没有热量补给，低血糖一定程度之后身体就会改烧酮体了(生酮饮食、168都是这原理)一样可以维持基础生命活动，甚至脑细胞也吃得饱，但就是会有酸的堆积，又脱水没办法靠肾调节就会酸死

你话是不是反了，怎么不是跑步10分钟就有走路30分钟效果

跟完全不动相比有走当然有差了吧

走路很容易养成 平时去超商之类都算台湾连去个超商都还要骑车

不过台湾超商密度太高XDDD会让人感觉没运动到

台湾超商应该只有走路五分钟、机车五分钟的区别

然后一杯珍奶700大卡

台湾的机车普及度考照简单你家去超市300m也骑车

不管效率如何 有动怎样都比不动好

一天只要走30分钟就达到其他运动10分钟的效果这句话怎么推论出来的??

连走路都不愿意的当然是肥宅啦

最怕整天喊效率效率的说些什么效率差干脆不要做的那种人人家效率再差至少都是在减 装死不动绝对效率更差

走路本来就有用 人家一年走两三百天 走五年十年二十年

不过现在不少人骑脚踏车代步，还可以把

坡度13 速度5，比什么运动都减脂

说没用的他妈的可能顶多只走一个礼拜一个月 要怎么有用

就说不要乱假设别人都不想做 隔着网络面都没见过就在诊断别人

小知识：坡度每加1度，跑步移动的作功增加8%13度坡5km/hr的作功跟10km/hr六分速跑是相等的*平地

走路 尤其是快走真的有用假日跑个一整天行程 80%以上的时间用快走 要走到腿酸的那种 隔天原本因久坐而肿起来的大腿就消了一圈大学每天赶校车 从教室到搭车的地方约一公里多每天这样上上下下爬 不用特别运动都是人生最瘦的时候

有走有差 不光是走的消耗 维持肌肉量分秒帮你燃烧热量

重点还是热量摄取啦 我当兵时天天跑步做操结果来到人生最肥时刻... 被一堆人说脸变很圆==毕竟大学时我是不吃早餐的 当兵不只吃 还是稀饭配馒头然后中餐晚餐吃了觉得难吃就再吃个方便面饼干

骗人== 我周四次每次遛狗30分钟以上，白饭量也比以前少一半，我怎么还是胖了另外我家的狗走路还特别快

175大卡的40%不就超越跑步的总消耗了吗0.0 减肥跑步还是赢一样10分钟 67的80%还是输175的40%

到底要讲几次 走路没屁用 强度越低消耗脂肪"比例"越高但总燃烧热量还是很少 远远不如跑Z2

那你知道跑步一小时消耗更多吗

嘿 我每日万步以上 一定有资格说 走路根本连运动都不算只能说是活动

走路没用 太好了 胖子又有借口不运动了

强度比别的运动低和没有是不同概念好吗...*没有用

问题是你要叫宅宅出门才是最难的那part

因为天气冷 棕色脂肪 了解一下

台湾一堆人开车上下班两点一线，去巷口买吃的都要骑机车，然后说走路没用啦走路强度低但日本人每天不间断长时间在走路，跑步叫你一周跑两次很多人都做不到了

慢慢走和快步走也有差吧 日本人走路比台北人还快 台湾其他地区走路比台北慢 越慢当然越没用

走路的重点还是在有无步频上的强度，当然还要搭配忌口饮食不过本来就不是每个人都适合高强度跑，至少比没有动起来好多了