一、前言
为了在有限的时间内做很多事情，我们会列清单或者进行规划，确保自己的每一分每一秒
，但作者茱丽叶．方特提到另外一种更轻松的高效率的做法，有意识选择做哪些事或不做
哪些事。
方法很简单，就是“停顿”，让大脑冷静下来去评估接下来的行动。
我们常常以为自己没有时间，但其实是没有空间。我们把生活堆积得像骨牌般紧密，却常
常因为一个意外导致连续性的倒塌。
这本书很推荐给忙碌的人，像是忙碌的一天结束却觉得好像没完成什么重要的事，又或者
是忙到没有时间休息，阅读完这本书会改变你对“忙碌”的想法。
‘你生过火吗？在生火时，木柴之间需要空隙，若没有空间，就没有足够的氧气，也就无法
点燃火花；但我们在人生每一个领域，却忘了这项自然法则。’
二、心得
1.停顿的力量-在生活中创造留白，让创意、反思及灵感涌现
在艺术中，有种美叫做“留白”。小学生的绘图比赛中，常常可以看到眼花撩乱的构图，
每一平方公分、每一个角落都填满图案，色彩丰富亮眼，常常第一眼就被吸引投入其中。
但能任人细细端详、百看不腻的作品却往往简单，大面积的刻意弱化对比、重复性的色块
对比甚至出现留白。
艺术上的留白耐人寻味，多了一点想像空间，在不同时期或状态下欣赏会有不同的想法，
总是有一种宁静却看也看不完的感受。而心思也是同样，在空白时反而会涌出灵感，产生
绝妙的想法或深刻的反思。同样地，生活中也需要“留白”，让我们有空间停下来，思考
和反省。
为了应付繁忙的生活，大脑开始把生活中的一些任务自动化，使我们可以行云流水的完成
一连串复杂的工作，像是开车或者是吃饭，也会使我们在繁忙时关闭思考，
‘在我们安静停顿的期间，大脑的默认神经网络（大脑的执行中心）其实忙得不亦乐乎──
其相关活动与洞见、反省、记忆、创意有关。’
2.策略性停顿：在忙碌的生活中调整节奏
随着科技发展，出门或许可以不带钱包、钥匙，但绝对不能不带手机，手机的便利性无远
佛届，但也让我们失去了停顿的空间，使我们的生活和工作交杂在一起。
想想我们有多少次和孩子出去玩时，同时使用手机回复工作上的讯席或者检视电子邮件，
一列火车车厢中，有多少人使用手机聊天、玩游戏、看影片，可能是通勤时的不耐或整天
工作的疲惫感，总会让我们忍不住的拿起手机来填满时间或者心绪。
想要从不停的滚轮上下来，其实很简单，你所需要的就是有意识地“停顿”，再行动与行
动之间让自己停下来。
在收到一封紧急的信件时，先喝口水再回复，“收到”与“回复”这两个行动间停顿；开
完会议后，花个几分钟思考刚刚会议内容后，再与同事讨论工作分配，“会议”与“讨论
”间让自己的思绪停下一会。
看起来很容易，但我们不仅无法让自己停顿，反而会加入更多活动让自己停不下来。在等
待上菜时自否会不自觉地拿起手机检查讯息、在繁忙的行事历上添加更多的行程，又或者
在等待看诊时滑过一则又一则的短影音。
下次在一个人用餐时，别打开电视及PODCAST，或在走路及做家务时等体力劳动时，让思
绪自由飘动，你会发现这些看似空白的时刻，脑子正在飞快地运转中。或者可以看小说、
画图或拼图，这些活动与白色空间相近，可以让你沉浸在其中并获得一段难忘的享受。
‘生产力的关键在于当你完成一件事，准备换下一件事实，脑中冒出“所以接下来是什么？
”的时刻。’
3.停顿……然后呢?进入“白色空间”前的阻碍
在停顿的瞬间，心里头会涌上许多事情，在一开始可能会涌上较多负面情绪，大脑会一直
叫嚣著还有多少事情还没做完，教你赶快回到工作上，或者是压抑的情绪如泡泡般的浮上
来，像昨晚与伴侣的争执、担忧父母的身体状况，而使我们想借由忙碌来逃离这不舒服的
情绪。
请抗拒回到工作的念头，这个选项会使我们再次关上“白色空间”的大门，告诉自己我很
快就会回去工作了，但现在我需要停顿一下。
请不要抗拒你的情绪，让自己的负面情绪宣泄有助于维持心理健康，当负面情绪慢慢地流
淌过去，心思就能回到平静的状态。但面对担忧这种没完没了的情绪，请设下时间，告诉
自己什么时间会专心的担忧。
度过各种思绪后才会慢慢进入“白色空间”，“白色空间”不是“冥想”及“正念”，当
然冥想及正念也是一件很棒的事情，这两者会带来不同的作用。“冥想”比较是让大脑重
新开机，经过深层的休息，逐步的清空脑袋里的所有思绪，当思绪四面八方的扩散时，提
醒思绪会到原点，可能是专注在“呼吸”或“某个行为”。
“白色空间”则比较像是高速运转的电脑，放任思绪会像只蝴蝶停留在不同的花朵上，东
一点西一点，没有目标但最终会带回层次丰富的花蜜。
‘不会有永远空无一物的心理时间，如果你照我说的，空出时间，其他的东西就会跑进去。
你将再白色空间里遇上旧念头、新想法、麻烦事、创新、启示、洞见、体悟与喜悦。’
三、后记
小时候很喜欢玩俄罗斯方块，不停的堆积及填满，看着一行一行消除的横线，满足于消除
而使空间增加的过程，得到了满满的成就感。
长大之后也继续追求俄罗斯方块的生活，想要藉著快速消除事务来达到增加空间却适得其
反，在忙乱间常常被意外到来的方块阻碍而阻碍，没有消除的方块一层一层地累积在生活
或心灵的底层，不停的挤压自己的空间。
就像上班以来，我总是会在一天排上120%的工作，长期超量的工作产生了两个后遗症：第
一，对自己很失望，总觉得自己的毅力不足，才无法有纪律地完成所有的工作；第二，重
要而不紧急的工作被无期限推移，像是运动、与朋友聚会等。这些因素不论对身体或心灵
而言，都是一种磨损。
当我们的时间被所有事情塞满时，我们会失去思考的时间，就像是水龙头漏水时，急忙去
找拖把来拖地，而不是先关掉水龙头的开关。
在看球类比赛的时候，除了球员们精彩的表现外，我格外喜欢场边教练喊“暂停”的时候
，有时候是处于球员连续性失误或者是为了打断对方的气势，而厉害的教练往往能利用“
暂停”来扭转战局。
在生活中也是，当每件事都不顺利的时候，那时候是否有替自己喊一次“暂停”呢？
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