一、前言
许多新年目标在一开始充满期待，却常因为执行困难而中途放弃。透过阅读12周做完一年
工作，布莱恩．莫兰和麦可．列宁顿两位高效率专家让你在短时间内聚焦最重要的事，并
一步步实现理想目标。
一年12周并不是单纯地将一年拆分为四部分，而是让我们在有限的时间内完成最重要的事
情。让失败不要太长，利用小成功去建立我们的心智，逐步地往自己的愿景前进。
二、心得
1.改变的心态五阶段
在改变时心态会出现五个阶段，这些阶段所需要的时间没有一定，会随着挑战的困难及个
人看待挑战的方式而不同，这五阶段分别是：无知的乐观→已知的悲观→谷底的绝望→已
知的乐观→成功与成就感。
我非常喜欢许下目标，光是在笔记本上勾画目标似乎就有种达成目标的兴奋感，此刻仅仅
需要幻想未来的美好就以足够，却没有意识到未来需要付出的代价。
当付出的痛苦感达到最大时，已然忘却未来，这时候就到了谷底的绝望。
幸好我们会也会养成习惯，慢慢地对于痛苦产生一些免疫力了，而改变也慢慢出现，享受
到改变的美好。
再坚持下去，将会得到更高的奖赏，不仅仅是更美好的未来，还伴随你的心智变坚强了，
你会知道你是有能力改变的。
2.专注在最有价值的事物上-有策略的选择你的目标或策略
一年12周计画要成功的重点是聚焦在最重要的事情上，毕竟根据帕雷托法则，有80%的成
果是由20%的任务所形成的。
作者在选择目标或者策略上都使用了类似的方法：先列出尽可能多的选项，再从中选出最
重要的。
我们可能想实现的目标一定很多，无论如何，全部都写下来，然后依序删除较不重要的，
尽可能让目标保持在 2~3个。作者将生活分成七个领域：精神、配偶、家庭、社群、个人
、身体、事业，先把每个项目评分，这时候你会发现有些领域可能极为低分，这个领域就
适合进行一年12周计画。
最重要的事情往往也意味着最困难的事情，这些事情常常被一些琐事所耽误，往往拖延完
成，所以你需要一个时时关注追踪进度。
3.建立一个追踪系统-设定好领先指标
越能准确地衡量自己的进度，越有机会达成较为长期或者困难的目标。
衡量项目可分成落后指标及领先指标，像是如果想完成论文，那落后姓指标可能是每周完
成一章节，但领先指标则是每周要写几个字或者花多少时间在论文上。
落后指标容易追踪，但领先指标才是进展的来源，也是自己可以真实掌控的，生产力来自于投入的时间及精力，
你无法掌握你是否能在一周内完成这一章节，但可以确认这周是否有花10个小时在论文书
写上。
4.回馈与反省，并询问自己“为了取得成果，我可以做些什么?”
我一向有习惯在写子弹笔记，也知道要每日回顾检讨，但我始终不知道要检讨些什么。
读完这本书后我开始回顾我的笔记，我会在一早列出今天预计要完成的任务，也会再从中
标记三个最有价值的任务，在一天结束后我也会替自己打分数，但我始终觉得这些步骤好
像没什么意义，甚至有时候会讨厌这个流程。
看完这本书发现自己的盲点，首先是没有确保重要任务的完成度，重要的任务通常是不紧
急而重要的，所以执行率很低，大约一天只能完成一个。
第二则是无效的评分，我对于每日的评分来自感觉，当日的高分可能是因为感觉己很
忙碌或者是完成了许多任务。这样的评量方式，很容易的会让大脑“自动化”的去完成一
件又一件“容易”的任务。
现在我重新设定了评分方式，回顾变成一件意义重大的事情了，当天没有完成三个重要任务时，我会试着写下下次
会如何调整以确保重要任务的完成。
三、结语
这本书分成两个部分：第一部分是一年12周的具体执行方式，说明要完成目标的几个行为
步骤，愿景、规划、追踪管理、评量及分配时间；第二部分则是心态的建立，愿景、当责
、承诺及当下。
上面的心得着重在目标的执行规划，但这本书在心态建立方面则带给我更多的启发。
像是我以为成功是一瞬间的，就像跑步直到冲到终点线一般，认为要达到目标才算是成功
，像是成功的减下五公斤体重，而这样的思维很难维持达到目标，因为终点实在太远了。
成功其实就在每一天日常的选择中，当我们选择在寒风中起床慢跑一小时，或者在饥肠辘
辘时路过鸡排摊而没停下脚步的那一刻，我们就获得了一个小小的成功。作者认为成功不
是结果，而是漫长的过程，或许我们没有立即冲过终点线，但在前往终点的路上我们就已
经成功了。
另外则是改变了我对于愿景的看法，以往很多相关书籍无不提到愿景的重要性，其实我一
直有在每年写下我的愿景，但也每年写在笔记本的第一页而已，也仅仅如此，但这本书有
说服愿景的重要性。
愿景并不是写下来就好了，它必须时时观看，由愿景来安排今天的任务，它也是需要我们
不断地思考修正。
愿景有两个作用，第一确认你的方向是否正确，就像我们设下目标时，这目标真的是自己
想要的吗?像是默认每年要出国，究竟是喜欢出国还是IG一直跳出朋友出国的照片。很难
承认，有时候我们的目标常常会受他人及环境影响。
第二，愿景可以让你撑过低谷期，要得到成果是要付出代价，但我们常常只看到眼前要付
出的代价，这时候愿景可以提醒我们未来可能会得到的成果。愿景向是北极星一般的存在
，提醒我们怎样的行为或者目标是否可以帮助我们走向想要的未来。
无论是希望提升生产力，还是实现心中的愿景，这本书提供了实用的系统和心态技巧。不
妨从今天开始实践，让12周成为改变的起点。
完整网志版：https://reurl.cc/qnorzq

感谢

好棒