图文好读版
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《我可能错了》
打破冒牌者症候群 释放控制的羁绊
你是否常常觉得自己不够好？不够漂亮？不够聪明？不够快乐？
当表现好时，总觉得只是运气好而已？
当别人称赞时，你却觉得自己“我不配”？
小心，你可能落入冒牌者症候群…
要怎么破解、改善？来看看瑞典森林僧人毕生体悟到的生命金句吧！
前身为经济学家的森林僧人 以生命智慧面对人生终途
《我可能错了：森林智者的最后一堂人生课》作者比约恩是一位瑞典经济学家，事业有成
却对生活感到焦虑、不快乐，开始怀疑自己的存在价值。
他在26岁时放弃一切，到泰国成为森林寺院的僧人。在17年的修行中，他汲取到生命智慧
，打破各种怀疑自己的念头，更帮他挺过中年还俗后的忧郁风暴，以及罹患渐冻症逐渐走
向死亡的日子。
推荐看点：
1.不要相信你的每个念头—破解冒牌者症候群
冒牌者症候群是 1978 年由临床心理学家 Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes 提出
的一种现象。
冒牌者症候群的人即使有着充足的外部证据证明他们的能力，他们仍然深信自己“不配”
。他们把自己的成功归因于运气、时机，或者仅仅是他人的过分抬举。冒牌者容易否定自
己，自我形象低落。
作者也曾陷入自我怀疑的时候，他认为，当我们相信自己的每个念头时，就会变得极其脆
弱，毫无防备。我们无法选择自己的念头，也不能决定它们应有的样貌。我们无法操控脑
海中要跳出哪些念头，我们只能选择是否要相信它们。
我们可以学会别对自己的念头太当真，并找到一种更清醒的方式来处理它们：“嘿，瞧，
那个奇怪的念头又来了。那好吧，我就放掉它了。”这或许是破解冒牌者症候群的好方法
。
2.这也会过去—放下控制 化解过度焦虑
带有“应该”这个词的种种念头，让人们变得委屈、沉闷和孤独。当我们出现焦虑的感觉
，不妨就试试这个手部的动作—先是“用力握紧拳头”，然后“松开成张开的手掌”。作
者希望我们可以记住这个动作，当成提醒。了解无论喜悲，这也会过去。
做计画是很棒的事，我们都需要在一定程度上规画自己的人生。但是，做计画与认为自己
所有计画都必须实现，是两回事，要思考自己是否过度控制。
关于心灵成长，很大一部分正是勇于面对不确定性。当我们能忍受“不知道”和“不控制
”时，就能接触到自己更有智慧的那一面。试图紧抓人生，就像拚命想抓住水一样。不断
变化是它的本质。
无论是美好或痛苦的体验，人生一切的跌宕起伏都会过去，此书作者希望大家在生活中能
少一点握拳，多一点松手；少一点控制，多一些信任；少一点“我必须预先知道一切”，
多一些“顺其自然”，进而化解过度焦虑。
3.自我觉察—活在当下 专注现在
人天生会记住让情绪激动的事情，尤其是痛苦和可怕的经历。但我们所谓的“过去”，也
不是实际发生过的事情，它们是一些片段。
我们常会因为杞人忧天，而对未来有所想像，这就叫“担心”。有时，担心不仅有声音，
还会伴随画面出现，这就称为“心理电影”（mentalmovies）。
自我觉察，就是观察自己脑袋里面思维的能力，作为自己喋喋不休的思绪之流的观察者。
透过自我觉察，了解“心理电影”对不确定性的未来产生担忧。我们根据这些片段来想像
人生的样貌，但这只是我们的假设。
作者罹患渐冻症后，因为生命会骤然结束，所以选择如何生活就很重要，唯有活在当下，
专注现在，才能拥有平静的心灵，面对真正重要的事。
生前最后一本书 盼慈悲待己 抚慰人心
这本书是作者比约恩去世前最后一本书，里面叙述了他生命的心路历程，充满了智慧幽默
，还有慈悲。
作者强调，为了在爱中成长，我们需要将慈悲引向内心。不要忽略自己也是一个需要被慈
悲对待的人。我们应该带着更多敏感度、耐心与同理心来对待我们内心的伤痛。
面对担忧自己不够好、过度焦虑、放不下控制时，告诉自己“我可能错了”，一切都能豁
然开朗。
他的人生体悟带给全球无数读者心灵慰藉，学习透过保持平静心态，面对困难时保持乐观
，达赖喇嘛也说：这本书能使所有人受益。
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