《超高效率！耳听学习法》读后心得：科学实证的学习妙方
用耳朵读书，纾解苦读瓶颈，年阅读量倍增
图文好读 https://readingoutpost.com/learn-by-listening/
想要提高学习成效吗？“阅读文字”不是唯一的解决方案，用“耳朵”读书的时代来临了
。科学实证发现，“听书”比“看书”更直觉、理解速度更快、对脑部的负担更小，吸收
学习的效率加倍！到底背后的原理是什么？听书学习有哪些好处和方法？
这本书在说什么？
《超高效率！耳听学习法》的作者是上田涉，他是日本专门制作有声读物的 Otobank 公
司的创办人，他也是日本有声读物协会的常务理事。他的高中学业成绩很不好，考大学也
落榜且重考，但是他透过耳听学习法，成功逆转学习困境，考取东京大学。他写这本书，
主要就是探讨如何透过“耳朵”学习，提升学习效率和记忆力。
作者透过个人经历和科学实证，展示了听觉学习相较于传统阅读的多种优势，例如理解速
度更快、对脑部负担更小。书中分享了有声书、Podcast 等声音读物的使用，还提供了专
属的“耳朵空闲时间日程表”电子模板，帮助读者规划和最大化学习时间。
我认为，这本书非常适合那些“对传统阅读方式感到困难的读者”。包括忙碌的职场人士
、准备升学或资格证照考试的学生，以及注重时间管理、希望善用每一分钟的人。作者的
经验和方法将提供一种全新的视角和实用的学习策略。
作者的经历和方法
书中提到，作者在高中的时候，他的成绩是后段班的程度，甚至连老师都放弃他。但是他
在某个契机之下决定发愤图强要考取大学，后来历经了两次重考之后，终于考上了东京大
学。他到底是怎么办到的呢？背后的秘诀就是他的“耳听学习法”。
一开始，他因为程度太差，想要认真阅读文字，却仍然看不太懂教科书的内容。即使买了
考古题回来，他发现自己连题目都看不懂。后来，他尝试另外一种阅读方法，他不是单纯
用眼睛看文字，而是把教科书的内容和题目直接“念”出来声音，突然间，他发现自己比
以前更看得懂了。
接着，他试着不要念出声音，而是在心中“默念”。奇妙的是，当他透过这种方式阅读，
发现自己的理解能力提高，阅读速度变得更快，学习的成效也变得更好了。喜出望外的他
，这个时候第一次体会到声音的妙用，无论是有发出声音或没发出声音念，都对他的学习
有帮助。
后来，他做了更大胆的尝试，在读书的时候，他把自己唸书的声音直接“录”起来。然后
，在外面走路或搭车通勤的时候，他就用随身听播出来复习，如果第一次听不懂，就继续
循环播放听到懂为止。尝到甜头的他，所有学科包含文史科、理工科、英语，他全都用这
个方法读书和复习。
他在书中写道：“教科书上写的内容，一直重读的话很辛苦，但一直重听就很轻松。”学
习没有那么辛苦了，心情就会比较放松。这段经历激励了他，在毕业之后创立 Otobank
这家公司，致力于提供有声读物，帮助更多人透过听觉来学习。
听觉吸收资讯的原理与好处
为什么透过“听觉”学习这么有效？书中简单解释了这个原理。
其实，无论我们是用眼睛看文字，或是用耳朵听声音，大脑都必须先透过“听觉区”把外
来的资讯转换成声音，然后声音才会进入到理解口语意义的“语言区”。
在我们阅读文字的时候，脑中会有三个步骤：(1) 先在“视觉区”用眼睛读文字、(2) 在
“听觉区”在脑中将文字转换成声音、(3) 在“语言区”理解意义。
另一方面，在我们聆听声音的时候，脑中剩下两个步骤：(1) 用“听觉区”用耳朵听声音
、(2) 在“语言区”理解意义。
相较之下，阅读文字需要三个区域同时运作（视觉区、听觉区、语言区），但是聆听声音
只需要两个区域（听觉区、语言区）。所以两者相比起来，用听觉来吸收资讯，转换的效
率更好，也降低脑部的负担，比较不容易感到疲累。
而且，早在文字发明以前，人类的学习本能仰赖的就不是文字，而是透过声音传承的语言
。而文字资讯一旦被转换为声音资讯，就会被当成语言资讯处理。因此，人天生就会用“
听觉”学习。
视觉和听觉吸收资讯的异同
书中对于这个现象的解释比较简化，因此我额外找了更科普一点的资讯来交叉对照，把背
后的脑科学原理解给你听。以下我引用哈佛大学精神科学专家杰里德（Jared Cooney
Horvath）在另外一本书《最高学习法》的解释，会涉及一些专有术语。
我们先来认识大脑里面的三个区域。
一、负责视觉区的“视觉皮质”（visual cortex），用来处理眼睛看见的视觉特性，像
是颜色、轮廓与动作。
二、负责听觉区的“听觉皮质”（auditory cortex），用来处理声音的基本特性，像是
音调和音量。
三、负责语言区的“布洛卡／威尼克网络”（Broca/Wernicke network），用来处理并理
解口说的语言。
科学家观察到，当我们在“聆听别人说话”的时候，只有“听觉皮质”和“布洛卡／威尼
克网络”会被活化，让声音进到语言区，被我们理解出意义。这很合理。
另一方面，当我们在“阅读文字”的时候，大脑的“视觉皮质”最先被活化，这也很合理
。但是，接下来就有趣了！在视觉皮质被活化之后，“听觉皮质”与“布洛卡／威尼克网
络”也会跟着同时启动。
这么什么意思？为什么无声阅读文字的时候，大脑处理声音的区域也会跟着启动？
答案是：人类从口头阅读转换成无声阅读，并不是真正的转换，而是把“文字转语言”这
个动作从声带移进大脑，在大脑里面默念。换句话说，你的大脑处理你无声阅读的声音的
方法，跟它处理真正大声说出来的口语声音几乎没有差别。
回到这本书中，作者提到当我们阅读到一段文字，心中自言自语出来的现象就叫做“默读
”或“默念”。文字一旦被转换成声音资讯，才会被当成语言资讯来处理。然而，如果只
有文字资讯，是不会成为语言的，必须转换成声音，语言才会成立。
根据这个科学现象，我想给“想要”或“正在”培养自己阅读文字能力的朋友一个提醒。
不要觉得自己现在看文字很慢，也不要觉得自己会把文字念出来、甚至默念在心里感到很
难为情。相反的，你必须知道这是培养阅读文字能力的必经之路，这是很自然的现象。就
像作者一样，大胆念出来，大胆默念，你会发现越念越顺、越念越快。
此外，你可能会感到疑惑：“有很多厉害的读者，说他们在阅读的时候不会在心中默念，
就可以一目十行，这怎么解释？”这是因为他们脑中“文字转语言”的能力已经驾轻就熟
，而且他们知道怎么样“挑关键字读”和“跳过废话”，所以他们在视觉上省了很多功夫
，少了很多不必要的语言转换。
因此在本质上，无论是新手读者或老手读者，在阅读的时候“听觉区”和“语言区”都一
样会被活化起来的，差异只是前面文字转语言的过程快慢而已。不要害怕念出来被自己听
到，当你越不敢念出来（无论有声或无声），你只会越难理解文字内容而已。
透过听觉学习的诸多好处
根据前面我提到的脑科学的原理，如果你改成用“耳听学习法”，就不存在阅读新手和老
手的能力差异，因为每个人在“听觉区”和“语言区”的能力是大同小异的，听懂别人说
话是我们从小到大天天在做的事。这也难怪，利用听觉学习能够降低脑部负担，还能够提
高理解力。
另一方面，作者也提到听觉有很大的“弹性”。什么意思呢？因为听觉会自动处理进入耳
朵的声音，让我们能“被动地”获取资讯，这跟视觉是很不同的。你有发现吗？当你在听
别人说话时候，无论对方说话太快或太慢，或是咬字不够清楚，不管什么类型，只要程度
不要太夸张，几乎都不会有听不懂的问题。
像是有声书或 Podcast 以两倍速播放，人可以自然理解。如果调整到三倍和四倍速度，
只要专注聆听一阵子也能够理解。听觉在语言理解上具有高度的弹性。锻炼眼睛速读文字
很辛苦，但是锻炼耳朵听加速的声音却很轻松。
除此之外，用听觉学习还能提升语言能力，特别是在学习外语的时候，不要傻傻只盯着文
字猛背，那像是很难背起来的；相反地，试着模仿正确的唸法把文字念出来，才更容易记
得。别忘了前面我提到的，大脑是透过声音去理解语言的。任何没有声音的文字，在大脑
看来只是没有意义的轮廓而已。
当然，很多人都知道的，听觉学习可以有效利用空闲的时间、空出双手也能听。听觉还能
促进我们与书本的对话，因为听觉吸收资讯对大脑的负担比较小，所以更有余力边听边思
考，就很像是跟书本在直接对话。
最后，透过听觉吸收资讯的时候，由于缺少了视觉的刺激和影响，此时大脑为了补充不足
，就会自然而然的激发我们的想像。所以在某种程度上，透过听觉吸收资讯，是更容易激
发我们的想像力的。
瓦基的个人做法
书中有提到，我们可以善用零碎时间收听有声内容，也教你怎样盘点这些零碎时间。我个
人的建议是，善用零碎时间很好，可是你也不要忘了休息。曾经有些读者跟我说，他把每
天的每分每秒都拿来听东西，最后却觉得很累，好像往大脑塞太多东西了。
说真的，不要把学习当成一件苦差事，而是融合到自己的生活节奏里面。我分享一下我个
人的做法是这样。
我每周一到两次的慢跑时段，每一次 30 分钟的时间我会用来听英文有声书。但我有时候
早上出门散步的时候，虽然也是 20 分钟，可是我就不会听任何东西，让自己脑袋完全放
空。开车外出的时候，如果是短程 10 ~ 20 分钟的，我只听流行音乐和乡村音乐放松心
情。如果是开长途一小时以上的，我才会听 Podcast 或有声说书。
原则就是让自己偶尔学习，偶尔放松，保持适度的弹性，才不会过度导致疲乏。
作者认为，他最有成效的收听时段是“运动”的时候，他写说：“运动时与没有运动时，
两者比起来，运动的时候形成长期记忆的机率比较高，也比较能深入思考。可能是因为运
动时脑部的血液流动量增加的影响。”虽然他没有提供什么科学证据，但我个人的体验是
跟他一样的。
另外，我有些读过的书籍，都是先听了 Audible 英文版有声书，然后等中文版推出之后
，我又重新阅读一次中文的纸本或电子书。对我来说，等于我先透过了听觉去体验和理解
过一次，再透过熟悉的中文字阅读第二次，所以自然而然会更容易抓到重点，然后再分享
给大家。像是之前我推荐过的书籍《我，刀枪不入》、《绿灯》、《以母之名》…等等，
都是先听英文、再读中文。
后记：善用资源提高学习成效
总结来说，《超高效率！耳听学习法》透过简单的说明，告诉我们听觉学习的好处，并且
提供了很多种不同的工具和方法的指引。看完之后，你会知道听觉和视觉学习并没有高低
之分，而是更知道哪些场景更适合听觉吸收，哪些场景适合视觉阅读。如此一来，你就更
能够利用各种手边的资源，发挥更好的学习成效。
如果你也想听有声书，中文的话可以到 Kobo 和读墨寻找。但我必须老实讲，中文和英文
的有声书资源实在是相差太悬殊了。我用 Audible 英文有声书可以听到大部分的畅销书
籍，但是中文的有声资源就非常稀少。这也是我建议大家要学好英文的原因，就像是耳听
学习法这么好的方法，如果你听不懂英文，就等于少了一大半的资源可以使用，真的会非
常可惜。