※《过去留下的忧郁，未来带来的焦虑：让思绪定焦“当下的我”，练习不比较、不猜测
的心灵肌肉锻炼指南》心理学/忧郁&焦虑症
一、活动办法：
1、抽奖活动页面
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请于本则贴文‘按赞’+‘公开分享’索取。
二、奖品介绍：
https://imgur.com/ocaZpbW
◆抽奖名额：《过去留下的忧郁，未来带来的焦虑》一本(两名)
◆活动时间：即日起，至2023/12/25(一)晚上12:00截止
三、阅读笔记：
儿时最期待年末，圣诞节、跨年，中间还夹了螺弟生日，紧接着寒假与农历春节到了，都
是吃大餐、出国玩、拿红包、收礼物等不亦乐乎的好事～
长大了，才知道具有仪式感的节日背后，是大人没说出口的血汗泪．．．做也做不完的工
作，辛苦累人的采买、布置，难怪以前家里布置一颗圣诞树就放了两、三年没收（咦），
一年四季都金勾杯金勾杯金勾偶了喂～
时值季节交替，在压力莫大的情况下，许多人积压、潜藏已久的负面情绪顿时爆发，轻者
心情不佳、烦躁不安，重者则种下忧郁与焦虑的种子。
https://imgur.com/UESonTZ
由韩国临床心理专家金雅拉写作的《过去留下的忧郁，未来带来的焦虑：让思绪定焦“当
下的我”，练习不比较、不猜测的心灵肌肉锻炼指南》，正为陷在忧郁和焦虑所苦的人们
而写，新的一年请告别忧思，以焕然一新的心情面对～
金雅拉心理师从事心理咨商工作多年，书中融合临床心理师、心理学专家与精神科医师长
期研究结果，舒缓负面情绪的方法不拘一派，撷取认知行为、心理动力学，及家族系统排
列等优点，只要是对人们有帮助的理论，通通用上！
https://imgur.com/3bbxHTK
本书之所以着墨于忧郁症及焦虑症，在于这两项身心症是现代人的心灵杀手，它们时常结
伴同行、相互影响，共病率高达75%。虽然两者症状、生物学机制都不同，药物治疗方法
亦有区别，但一般人很难分辨。
像个人多年前就诊身心科时，就很讶异地发现，原来自己是忧郁症合并焦虑症，那些呼吸
困难、胸闷、心悸等不明症状，顿时说得通了！（题外话是原本以为自己红颜薄命有心脏
病，跑去做心电图检查，结果护理师是许久未见的国中同学，结果被迫在同学面前露奶尬
聊．．．）
https://imgur.com/5zhz6c8
故《过去留下的忧郁，未来带来的焦虑》首要协助读者厘清、辨识忧郁情绪、忧郁症、日
常焦虑、焦虑症等不同症状差别。当你具备基本心理觉察能力，才能更全面、细腻地剖析
自我，对病况有正确认知，知道下一步该怎么做？
且金雅拉心理师说了，负面情绪没有好坏对错，生病与否也跟意志力无关。即便全球日渐
重视心理卫生观念，还是有些人会以错误眼光看待。事实上，就跟感冒一样，若某人感冒
迟迟未愈，你会指责是他意志力不够强吗？生病频率与康复速度取决于个人体质，所以无
需谴责自己，也不必担心是不是永远不会好。
正如健康体质建基于适当运动、摄取均衡营养，作者认为，心灵的“肌肉”也可逐步锻炼
、强化，加强修复力，当你的心灵变成一个猛男／女，遭遇创伤会更有弹性，亦有助于管
控忧郁与焦虑状态。因此，书中除了教导读者可立即应用之减缓忧郁、焦虑对策，如我们
以前谈过的正念呼吸训练、焦点转移等，最后一大章则是长期的锻炼心灵肌肉的十六阶段
练习。
《过去留下的忧郁，未来带来的焦虑》书名来自作者洞见，其指出，忧郁是视线停留在“
过去”，对此反复咀嚼的心理；焦虑是视线滞留在尚未发生的“未来”，对此感到担忧的
状态，长此以往耗费精力，“现在”便会逐渐枯萎。
故全书以满载希望的话语、清晰全面的知识，与轻松积极的态度，引导大家不被过去或未
来动摇，拥有健全心态，学会理解并热爱现在的自我，好好活在当下，牢牢抓住现在的每
一刻！这是本书想赋予我们的力量，也是个人在年末对大家的祝福～（天啊竟然是温馨结
尾）（全身起鸡皮疙瘩）