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如果人失去内在的声音会怎么样？
本书开头讲了神经解剖学者泰勒的真实故事：因为中风，泰勒暂时失去了语言思考能力，
当独自一人时，她感到完全孤单，只有心脏的脉动声。她失去工作记忆，很多简单的事情
都无法达成，再也不能在思绪里时光旅行，失去了过去四十年大脑编写的自我认同。
听起来很糟，但出人意表的是，没有了内心碟碟不休的声音，泰勒开始感到安慰与幸福，
进入了她所说的梦幻之地。从中风中复元后，泰勒相信：管理好内在声音，才能拥有健康
心智。
的确，你的心情是由你的内在想法决定。所以当你身处欢乐派对，还是会受到心中一闪而
过的苦涩念头影响。虽然‘活在当下’似乎是屏除烦恼的解方，但思绪的漫游极其根本，
是我们的默认状态。人类的演化不是为了“活在当下”而活着，真正的挑战不是避免内心
的自我对话和负面状态，而是不要被他吞噬。
自我对话带来的伤害
自我对话让我们可以反省过去、可以回应当下并预演未来。但当我们陷入苦恼时，内省所
造成的伤害往往多过于好处。
* 当大联盟投手自我怀疑，开始在比赛中拆解自己的投球机制，反而会破坏自己经年累月形
成的自动化投球(投球失忆症)。
* 不断反刍的小对话会分割我们专注力。
* 负面语言流让我们不断发出战或逃的讯号，成为慢性压力。
* 内在对话的压力改变我们的表观基因组，让发炎基因表现较为强烈
更好的自我对话方式
本书介绍了几种更好的自我对话技巧。
拉开距离：从较远距离和思绪互动，无论是空间上的距离（将心智的摄影机拉远），或是
时间的距离（未来10年后不在意的事情现在就不需在意）。
* 减少第一人称单数的使用。
社群媒体上以第一人称 i-talk 的次数，可以预测未来出现忧郁症的机会。
在自我对话时，用自己的名字和自己对话。想像是为了朋友提供建议。
* 书写：叙事者观点重新陈述感受。
* 用客观的角度，抽离式的自我对话，将威胁转为挑战。
* 孩子的角度：化身超级英雄。
* 经验常态化：你所经历的一切，并不独特，是所有人都会经历的。就算多么不悦，
就是人生的一部分。仔细想想，人的烦恼，无论多特别，都有某个层级的普遍性。
当明白自己的烦恼并不特别时，反而有种解脱。
用正确的方法和朋友谈论情绪：与他人谈论自己的负面情绪，如果只是为了得到支
持，满足情感需求，不会帮助我们以任何有意义的方式复原。共同刍思引发负面情绪
的骨牌效应，关心我们的人鼓励我们谈论负面经验，导致我们更加沮丧。
我们应该释出要对抗小对话的意图，请别人给予建议并采取行动，而不是单纯寻求情
感支持。可以在不同领域找到不同的对象来帮忙我们。
反之，如何帮忙别人？ 当朋友对方明确想要控管内心对话，可以直接给予建议，否
则可以给予隐形支持。所谓的隐形支持，指的是在不损及别人自我效能感的状态下，
给予未察觉的协助，例如：我太太总是在我工作压力大的时候，帮忙多做一点家事，
或是叫我去陪女儿看书，回想起来，这就是一种隐形支持。
创造更好的自我对话环境
* 创造环境的秩序，提升掌控感。
* 多接触大自然与绿色空间
* 投入引发敬畏感的活动
* 大方拥有安慰剂效应：
* 拥有仪式或是幸运符，就算知道是安慰剂仍有用
* 有别于实验室的安慰剂，文化传承的安慰剂可以提供一种连结感，例如拜拜、礼拜。
* 可以建立自己或家庭的仪式，在引发负面对话的前后进行。例如：与家人的美好
一餐、家里的冷静区。