《谦逊》读后心得：化开误解、揭开谦逊美德的神秘面纱
学会谦逊的力量，让自己从自恋世界的陷阱中解放
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你觉得“谦逊”是一种美德吗？谦逊在这个时代还派得上用场吗？还是你觉得谦逊已经是
一种过时的观念？跟过去比起来，现代的人们变得更加自恋，但是却更容易感到焦虑和寂
寞。是时候来点不一样的东西了。
这本书在说什么？
《谦逊》的作者是美国霍普学院（Hope College）的社会心理学家戴瑞．凡．汤格兰（
Daryl Van Tongeren），他探讨的领域包含了生命、谦逊、宗教、宽恕、关系，还有幸福
。在这本书中，他挑选“谦逊”为主题，带我们从科学研究的角度，重新认识这个经常被
忽视的美德。
在书本的开头，作者先指出了现代人遇到的问题，也就是社会普遍的价值观经常鼓励了那
种自恋、自大跟自私的人。而这种现象，导致我们都想要保护自己的自尊心，想要强化自
己在别人眼中的形象，每个人都想要变得更高人一等。这种追求让现代人感到更多的焦虑
、寂寞和脆弱。
作者借由很多他自己的故事和广泛的科学研究告诉我们，从我们自己本身培养出“谦逊”
的态度，才是解决这种社文问题的关键。书中具体说明了谦逊能带来的好处、培养谦逊的
方式、以及谦逊可以对我们和这个社会所带来的影响。这是一本让我感到耳目一新的著作
，对于谦逊这两个字有了崭新的理解。
对于谦逊的误解和误用
我在读这本书之前，对于“谦逊”这两个字，一直有一些误解和误用。
我以前会认为谦逊就等于是弱者的表现，因为弱者比较不会把话说满，看起来就比较没有
自信。另一方面，我又会觉得谦逊是那些既得利益者或真正的强者拿来掩人耳目的一种伪
装，所以我常常会隐隐约约地感觉到，那些表现得很谦逊的人，看起来很虚伪。
特别是在我还年轻的时候，我以为“在别人眼中看起来”很谦逊，就算是一种很好的美德
了，所以我会“假装”谦逊。
什么意思呢？就像是当别人夸奖我说：“你的英文说得真好。”我会假装很谦逊地说：“
才没有啦，就刚好记得这几段话怎么说而已。”虽然表面上看似很谦逊，可是内心的 OS
却很自大地说：“对啊，我的英文就是比你好。”虽然表面上没有说出来，可是内心却不
是真正的谦逊。
这种“假装的谦逊”在其他的时刻就会露出破绽，像是当别人揪出了我在讲英文的一些文
法错误时，我的防卫心态就会马上跑出来，急急忙忙地试着解释我只是不小心而已，甚至
硬凹说自己并没有讲错。那种想要表现出自己是“正确”的渴望，就是一种保护自尊心的
行为。
现在回想起来，这种表面上的谦逊并不是真正的谦逊，它只是包装在“自大”和“自尊”
底下的一种伪装的行为。这种行为就是对谦逊的一种“误用”，把谦逊当成了工具、当成
了手段，用来掩饰自己内心的自大和保护自己的自尊。
而我在读这本书的时候，就会看到很多的说明，打脸了我之前对于谦逊的误解。
像是作者提到：“僵硬地固守自己的世界观，加上往外寻求自尊的行为，导致我们产生一
种防卫的姿态。我们一方面竭尽所能地捍卫自己的世界观，另一方面经常透过符合文化标
准的认可，来获得自我认同与肯定。两者相加，创造出一种强烈的倾向，使得我们偏好对
抗胜过谅解，而且还追求正确胜过理解。”然而，我们在这个世界上、在社会群体当中活
得更好，必须学会的是谅解和理解，这才是谦逊能够提供的真正功能。
书中强调，谦逊不是要我们感到羞愧或愧疚，也不是要我们逆来顺受。当我们保持谦逊，
才可以让我们更靠近自我、更亲近他人。这种怡然自得的感觉，才能让我们敞开心胸，接
纳世界的本来面貌。
谦逊是自恋世界的一帖良药
这本书的副标题我觉得下非常很好，现代的人们愈来愈活在一个“自恋世界”里面。我们
很怕被别人看见“真正的自我”，所以假装自己很懂；我们觉得自己是正确的一方，夫妻
伴侣吵架的时候绝对不会让步；我们以为高人一等，掌握支配别人的权力，误把这件事情
当成了是自信的表现；我们不想面对一团乱的现实，选择逃避，躲起来，以为这样就安全
了。这些行为，导致了更多人际之间的冲突，让每个人都活得像一座孤岛。
然而，作者主张：“谦逊，就是解决这些问题的一帖良药。”那么，到底什么才是“谦逊
”？
作者根据很多社会心理学的研究，归纳出了一个真正“谦逊”的人所具备的三种特质：他
们有自知之明，他们懂得自我反省，他们经常用同理心来对待身边的人。当我们能具备这
三个特质，才是真正谦逊的表现，而不只是嘴巴上说说而已。
一、自知之明
自知之明指的是“准确的自我评价，充分地认识自己”。也就是说，一个谦逊的人，他能
够很精准地评判出自己的状态和能力。他不会刻意地贬低自己，也不会刻意地膨胀自己，
而是他完全接纳自己现在的模样——该是怎样，就是怎样。谦逊的人他们了解自己拥有的
优势，但同时也知道还有哪些地方需要成长跟改进。这表示一个谦逊的人，需要有很高度
的“自我觉察”能力。
作者在书中写道：“谦逊源自于安全感。你的自我价值并不是仰赖其他人的认可，所以你
可以做出同时重视自我及他人需求的决定。”当我们拥有自知之明，我们才不会把自我价
值的判断，交给外部的世界去决定。谦逊的起点，是来自于内心，是来自于清楚的认识自
己。
二、自我反省
自我反省指的是“能够抑制自己的自负，降低防卫姿态”。我们通常想要保护自己的自尊
心，希望得到别人的尊敬、赞美和荣耀。但是谦逊的人愿意跟别人共享这分荣耀，因为他
们知道自己之所以能成功，背后都有很多人出了一份心力。而这也表示，他们知道自己会
做出一些半途而废的决定、自己也可能会逃避责任、自己也一定会犯错，可是他们愿意承
认，放下防卫姿态，并且动手改善跟采取下一步行动。他们不会让“自负”的感觉探出头
，因为他们不觉得自己的成就特别重要，也不会去贬低其他人的成就。
书中指出：“谦逊是一种能够减轻焦虑、减缓纷扰的思维模式，并且立刻让人停下防卫姿
态。当真实的自我让你觉得自在，你就不必大费周章去寻求他人的肯定。”谦逊的人不会
整天期望着别人只看到自己的优点，而是懂得自我反省，大方接受自己也需要持续进步的
事实。
三、推己及人
推己及人指的是“能够适应他人，能发挥同理心”。一个谦逊的人，他们的心里面除了有
自知之明之外，也会将别人的需求纳入考量（尤其是自己真正在乎的那些人）。谦逊的人
在做决定的时候，考量的层面会更宽广，也会重新建构自己的世界观，让自身不再是世界
的中心。而我们都喜欢真正谦逊的人，因为他们愿意把我们的需求纳入考量、倾听我们的
想法，我们会想跟这样的人建立起更深的关系。
书中有一段话我觉得特别引起我的共鸣：“谦逊的人清楚知道，自己跟别人一样，都有不
完美之处。不会因为别人的成就或能力，而感到威胁；相反地，他们会跟别人一同庆祝。
他们所拥有的安全感，容许他人发光发热。他们充满信心地知道，自己跟别人一样都是凡
人，都会犯错。他们善待并疼惜自己，同时也善待并疼惜他人。”这也让我想到《内在原
力》作者爱瑞克时常挂在口边的“利他共赢”的观念，在谦逊的人眼里的世界，就是一个
共赢的世界。
谦逊对于伴侣关系的改善
书中引用很多科学研究指出，谦逊能够帮助我们强化人际关系、增强工作能力，以及改善
社会风气。而我自己最有感触的，莫过于跟女友之间的关系。
像是我在创办“阅读前哨站”之前，跟女友曾经有过一场接近闹到分手的争吵。当时女友
对于长久以来一直以工作为优先的我提出了“七个指控”，当时的我听了之后很不能接受
。这七件事情分别是：(1) 原本计画好的事情却轻易改动、(2) 没有计画的人生，反过来
被生活追着跑、(3) 没有奋力争取你真正想要的东西、(4) 害怕请假和害怕休息、(5) 不
曾为了临时缺席而道歉、(6) 没有从两个人的角度思考、(7) 避免冲突。
当时的我还不知道谦逊的概念，我让“自尊”跟“自大”在心中主导著那场对话，我以为
自己在工作上面的表现不可一世，我以为自己的成就已经很高，我以为自己已经是一个很
好的人。然而，我却对那些“可能有问题”的缺点视而不见。我误以为外在的成就，可以
抵销内在的缺点。
还好那个时候有点像是被“点醒了”，觉得自己不能再这样下去，试着透过阅读去寻找一
些不同的解决方式，才有了现在逐渐改变之后的我。我当时以为这是一种“退让”，以为
这是一种“认输”，但是透过这本书的分析来看，原来我是走过了一个完整的谦逊的流程
：勇敢面对自己的心魔，拥有自知之明；然后放下防卫心态，自我反省；最后透过同理心
，去理解为什么对方对我这么样的不满。如果我没有走过这一遭，现在的我还是会跟以前
一样自大、自恋和自满。
在书中，从作者对于伴侣的研究显示出一个事实：如果伴侣双方都很谦逊，伴侣就会一同
成长茁壮；而遇到双方谦逊程度有高有低的情形，则会导致谦逊的那一方感受到压力跟不
满。许多人不愿实践谦逊，就是担心会遭到对方剥削。这也告诉我们，对于伴侣的关系经
营来说，谦逊不是一个人的事情，而是两个人共同的功课。
后记：一条更值得追寻的道路
整体而言，我非常喜欢《谦逊》这本书的阅读体验。作者的写作方式非常平易近人，虽然
他引用了很多科学研究，可是他都会润饰成简单又好懂的语言。简单来讲，这本书有上百
条的参考文献，可是读起来却很像在读散文一样，叙事流畅，而且充满温暖。尤其当我们
身边充斥着一堆自大又自恋的人，这本书会提醒我们，谦逊是一条更值得追寻的道路。
读完这本书之后，我对于那些愿意向我们“提出反面意见”的人，会更懂得欣赏和珍惜。
如同作者指出，要一个人说出意见的反馈需要勇气，要一个人敞开心胸去聆听并接纳更需
要勇敢。他说：“在多数情况之下，你信赖的来源之所以会提出反馈，是因为他们关心你
，想要帮助你成长，或者让你获得更可贵的人生经验。他们会这么做，是因为在乎你、关
心你，而且也爱你。”
当我们真心这么相信着，我们或许才能真正展现谦逊。我们跟对方就不会为了争夺“输赢
”而激烈对抗，反而是愿意“谅解”跟“和解”。我们跟意见不同的对方也不会为了“正
确”而争执不下，反而是愿意用更多的同理心和好奇心，去“理解”对方为什么这么想，
去探讨有什么事情是我们还不知道的。谦逊绝对不是懦弱的表现，相反地，谦逊是一种有
自知之明和具备同理心的勇敢展现。