关于快乐，科学和感性两种方法：《真正快乐的处方笺》、《The Happiness Project》
这篇读书心得在新的一年开始前就完成了，想在这分享却老错过两个新年po文的时机。
趁这一年还算新(?)，赶快贴上来~希望大家也能找到快乐的方法，能够享受每一个当下。
有做图的网志版：https://ganleemama.com/?p=331
《真正快乐的处方笺》、《The Happiness Project》
前言
搬到新家后借的书都很符合当下的需求，但却又不是我刻意寻来的，就是误打误撞在找别
的书时发现的。像是前一篇的《极简教养》帮助我好好审视、整理生活环境和习惯。然后
现在分享的这两本书则是让我更珍惜现在过的每一天。
这篇心得只能大概地把我个人喜欢的部分列出，因为实在无法再额外拉出时间细细整理。
我不确定现在是不是比以前快乐，但我满喜欢这两本书的，所以希望有缘读到这篇分享的
人也能够翻翻看，也许你也能从中得到一些启发。
《真正的快乐处方笺》
跑步跑步跑步。 The end.
开玩笑的~~
虽然是开玩笑的，但我每次放下这本书的时候都只能记得这件事。因为每一篇的解答都是
运动，尤其是跑步这项有氧运动。所以如果你实在没时间读这本，就记得一件事：每周去
跑步两次，每次20分钟。不然就是一周散步五次，每次半小时。这样就可以有效地降低压
力、集中注意力、减缓忧郁症、提高记忆力、增价创造力，还能避免脑部老化呢！
关于跑步能带给大脑以上的这些优点，老实说我挺买单的。因为作者提出了一个观点：演
化需要很长的时间。
“因为狩猎更利于生存，所以只要我们动起来，大脑变化相应分泌多巴胺，产生愉快的
感觉。除此之外，我们还会因为逃跑或发现新的居住场所，提高生存的机率。人类的大脑
在这一万年来没有改变太多，所以有些理论和机制也适用于现代人。当我们做一件‘对人
类祖先来说能提高生存率的事’，大脑就会以良好的感受来奖励我们继续做下去。”
这本书很贴心，帮读者做了许多摘要。每一篇后面有个处方笺，都是那个章节的整理。然
后若真的没时间，就直接读第十篇，这本书的重点通通在那两页。
如果你看完后对里面的专有名词觉得雾煞煞的，但又想跟别人现一下专有名词，后面也有
很贴心的总整理。像是BDNF是脑源性神经营养因子，这种东西我怎样都背不起来，好像也
不用勉强去记忆和理解，所以这些部份我都随意地翻过。不过只要记得若想刺激大脑产生
BDNF，(这时你已经知道该怎么做了)，是的，去跑步吧！(喔，这题不是，他上面说剧烈
运动效果最好)
读这本书的时候同时也在看另一本蒙特梭利的书。里面提到孩子们应该要多运动，可是书
上却没能详细说明为什么要，这本书刚好帮他补上。
在瑞典和美国有研究人员测试小学生的运动状况和课业的关系。两处的结果都显示身体健
康的孩子在数学和阅读能力上比过重的小孩好。而这个可能是因为运动使得海马回生长，
而海马回是掌管记忆和情绪控制中心。
所以，现在看着这篇文章的人啊，不仅你要跑步。若你有小孩，更应该要赶他一起动起来
！
★不过得提醒一下，书上有提到若要看到效果，得确实地执行半年以上唷。有效的话欢迎
回报心得。
《The Happiness Project》
你有没有想过要做什么或是不要做什么才能感到快乐？有没有试着具体地列出有哪些？
这本书的作者在开头书中列出几个她觉得能够让自己快乐的方案，并将这些方案分成12个
月进行。因此这本书的架构大致上就是解释她为何这样做、要做那些、实际上如何进行，
以及执行了一年是否真的快乐。
这边不一一介绍有哪些项目，因为写读书心得最花时间的就是得回去翻书。然而我每次读
的时候都懒得边纪录，所以这边分享的内容便是我读了之后最受启发或是印象深刻的部分
。
◆整理环境：
记得读到这段时，我正好也在看《极简教养》的这个部分。所以生活环境是否整洁对一个
人，甚至一个家庭来说非常重要。我觉得用household disorder这个词非常贴切。长大后
累积的代办事项越来越多，当你感觉一切都要失控时不妨停下来，环顾一下你的生活空间
，该丢的通通丢掉，需要留着的好好分类收拾。清空多余的物品后，环境看起来舒适，身
心也能慢慢恢复平衡。
◆试试看没走过的路：
不用勉强地去做真的很没有兴趣的事情，但选一个稍稍偏离你的习惯，刚开始可能会觉得
挺浪费时间的，可是坚持一会儿，这些不熟悉的事物反而给予一些刺激，和一些意想不到
的收获。
◆停止抱怨：
虽然这适用于生活的各个方面，不过在这本书中主要是指伴侣之间的相处。
这段的开头便提到：研究指出没有什么比抱怨和唠叨最能够影响夫妻关系的满意度。
避免变成自己讨厌的模样，最重要的是不要计较谁付出的比较多，或是大对方的各种缺失
。毕竟人类总是会有个错觉认为自己的贡献比较大。
◆在早上唱歌：
早晨是让一整天过得顺遂一些的关键！Acting Happy，想要觉得快乐就先假装自己是快乐
的。这段特别适合有小孩的父母，因为我们每个早上都好累，但小孩却又活力十足得欢欢
。想想，如果家里有个人老摆着臭脸，就算不是在生气，你也很难开心得起来，所以更需
要一个能够鼓舞全家人的方式。
作者选择和孩子唱歌互动，而我很简单地只是夸张地对儿子微笑，然后对他说：“Good
morning, my Sunshine~”。
很喜欢这部分后面作者提到她朋友的经验。
她一个朋友生了两个男孩。在他们三岁和五岁的那段时间，他们夫妻俩每个周末早晨都非
常痛苦，因为那两个孩子一大清早六点就活力十足，怎么哄也无法让他们能够多睡一点。
最后他放弃了，决定让太太继续睡。将孩子整装完毕，先让为父的买杯咖啡，然后父子三
人再一起去公园玩一小时，接着才回家吃早餐。
现在孩子们长大了，周末都睡得很晚，但他反而想念那段早起的时光：早晨的阳光、静谧
的公园，而孩子们在草地上追逐著。
老实说，我觉得如果不太想慢慢读的可以看前面几篇就好，因为后面我读得有点痛苦，可
以感觉到作者也得勉强自己才能硬挤出后面几个月的项目。另外，关于读者回复的部分有
时看看会觉得有趣，但大部分比较像是懒得唱就把麦克风递给舞台下的观众那样。
这本书里面有很多不错的句子，当初在读这本书时也有将一些写在Instagram日记上，以
为这样会记起来，结果当然没有。没这么做满可惜的，因为对生活有所不满时拿出来看一
下，提醒自己现在这些日子有多幸福。
总结
现在也算是步入中年，人生开始倒数的阶段，理论上是一个到达各方面的巅峰的年纪。不
过毕竟大部分的人都很普通，想着长生不老、大富大贵也不太实际。因此我常想着，在我
阖上眼，意识即将消逝于这世界时，什么才是最重要的？
大概就是活得快乐吧。
并不是说我现在不快乐，但就像《The Happiness Project》的作者那样，客观地来看，
现在的生活也算是挺美好的，可是有时总是会各方面的不满足。因此想知道还能做些什么
，让自己剩下的每分每秒都过得幸福愉快。
总之呢，这两本我其实都挺喜欢的，也很期待自己跟着做之后可以有些改变。目前最常常
提醒自己要执行的是下面这几项：
◆有一个愉快的早晨。
◆不要忘了“一天很漫长，但却一年一年地飞快流逝”。
The days are long, but the years are short.
◆跑步跑步跑步！
◆多尝试想做却从未踏出舒适圈去做的事。