斜杠青年【实践版】：成为内控者，建立幸福人生的正向循环
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【推荐你读这本书，如果你总觉得...】
1. 我满意现在的人生吗？现在这份工作我要做一辈子吗？
2. 迈向成功的道路好艰辛…忍一忍吧，成功后再来好好享乐。
3. 我该专精所学，还是广泛接触？
【我学到的3件事】
1. 先找到快乐，再追求成功？
想追求成功的人，意味着认为自己还“不够成功”，先学会如何接纳和爱一个此时不完美
的自己，才能以积极的态度面对失败（因为失败是很正常的），在平凡的生活中能够自得
其乐的人，更容易迈向成功之路，如同本书的副标题：“成为内控者，建立幸福人生的正
向循环”。
本书提到关于“幸福”的研究，从生理上的化学物质变化到心态上的建立，其中我最有感
的2点如下：
#1 痛苦管理
幸福其实并非来自于“特别去做”一件让你感到开心的事情，而是增进在日常生活中“痛
苦管理”的能力。当我们在做一件事时，如果有“抗拒”的心态，便会产生内在冲突、引
起痛苦，这个过程是非常内耗的（指人的自我控制需要消耗心理资源），长期的内耗会让
人感到疲惫，却完成不了任何有意义的事。
因此，相信自己有“选择权”，你做的每一件事情都是为了达成某个目标，当你接受自己
是“自愿”去做生活中的每件事，便拥有人生“主控权”，幸福感也会随之而来。
#2 自信、安全感
“自信”是幸福的核心，人类拥有爱比较的天性，记得，发展个人天赋、和自己比就好。
培养3种思维，能让你成为拥有安全感的人：
(1) 主动型思维
这种思维和前面说的“痛苦管理”息息相关，主动型思维的人属于“内控者”，认为命运
是可以被选择、控制的，例如：相信工作成果与本身的努力有关，也因此对工作抱持较大
的热诚。
【练习】列出你不想做但却觉得“不得不”做的事，用“我选择(不得不做的事)，是因为
…”造一个句子，提醒自己做这件事的目的为何。如此一来：
I. 如果有其他方式可以达成相同目的，你可以不用继续做这件事。
II. 如果这个目的不值得你花费这些心力，你可以不用继续做这件事。
III. 如果你决定要继续用这个方法达成这个目的，心甘情愿地坚持下去。
(2) 成长型思维
此类人格相信人可以透过“练习”而提高才能，只要努力就能做得更好，还没成功是因为
努力还不够、或学习方法错了，而不会把原因归因于不够幸运、大环境不好等。他们因此
不怕失败，反而会把失败视为学习机会，就像发明家爱迪生说的：“我没有失败，只是找
到一万种行不通的方法。”
【练习】建立自己的“错误档案”，列出自己尝试过但失败的经验，认真检讨改进，避免
重蹈覆辙，让自己越来越好。
(3) 自我慈悲
哲学家尼采曾说过：尊敬一事无成的自己。尊敬自己，不自暴自弃，才能拥有改变的力量
，这点其实和前面提到的成长型思维相互扣合，尊敬现在不够完美的自己，并相信自己有
变好的能力。
2. 成功有公式吗？
本书作者在第3章中有写到“自我实现系统”的概念，提出影响自我实现的因素包含心态
、情绪、如何行动等，和许多关于成功的文章或书籍不谋而合，我综整成下面3个重点步
骤：
#1 目标思维
以“目标导向”去解决目前碰到的问题，设定“好的目标”可以说是成功了一半，目标应
有具体可量化（才能追踪进度及成效）、心理距离短（不要太长远之后的）及可掌握（把
握好自己能控制的部分即可）3个原则。
#2 最重要的1件事
人的注意力及精力是有限的，不贪心，一次做好1件事。
#3 忘掉目标、专注系统
《原子习惯》书中有提到：“决定你成功或是失败的，不是你的目标，而是你的系统”。
订好目标后，接下来就是开始专心在你设计的“系统”中执行，执行过程是一连串的试错
和反复运算修正，失败是很正常的，最重要的是如何从中学习并越来越进步。
3. 意志力是成功的关键？
坊间不难看到关于“成功的要诀是意志力”、“提升意志力的XX个方法”等文章，意志力
和成功似乎已紧紧地被绑在一起。本书作者却提出了不同的想法，因为在行动初期，一定
多少会遇到无法照计画行动的状况（例如想减肥，却因为偷懒而少运动一天），此时如果
强调意志力，会产生内疚和自责的感觉，造成心理压力的累积。
如果你发现自己总是在拖延、无法按照计画行动，很多时候并不是因为懒散或意志力薄弱
，而是因为心理压力太大，此时的你需要的不是“自我控制”，而是“自我调节”。先将
情绪调节到平稳状态，才会有精力思考和行动。实践自我调节的关键在于“改变认知”和
“转移注意力”，学会接纳自己的不完美，把批判自己的把精力转移到如何解决问题上。
我个人同意“自我调节”比起“意志力”是成功需具备更核心的能力，但两者仍需兼具，
毕竟在通往成功的道路上，不可能总是顺利，还是会有需要靠意志力行动的时候，只是使
用意志力会比自我调节耗费心力，因此需做好精力分配管理。
【关于本书我还想告诉你】
1. 读起来很流畅，让我印象比较深刻的是一些引用科学实证的部份，读起来更有可信度
（因为此类书籍常给人感觉像是作者个人观感、经验谈）。
2. 引用不少其他成功人士的金句，读一本书就吸收到很多精华的感觉:D 但我认为本书最
适合刚开始接触自我发展、自我实现相关书籍的“初学者”，因为内容浅显易懂，我读到
中间是一度觉得有点鸡汤感。