日本医师作者久贺谷亮一开始就开门见山的利用图解的方式，与读者说明消除大脑疲劳的
七个休息法，再利用小说的短章节带入休息法的场景与应用，不明白时，就可以回头翻阅
书中的图解说明，增加理解，帮助练习。
最重要的是，读者要亲身实践正念，在日常生活中作为一种习惯，如同每天就要刷牙一般
。
—
完整全文阅读 https://fishappyworld.com/the-neuroscience-of-mindfulness/
用“听”的读书心得连结：
https://open.firstory.me/....../cl5t4ypwo005....../platforms
—
身为正念的初学者，来与大家聊聊这本书给予我的新知：
为什么发呆也觉得累呢
现代人生活在高压环境之中，为什么已经找了时间休假、放空、耍废，但是身体还是觉得
累呢？那是，因为大脑的疲惫会慢慢的累积，且不易消除，真正的休息是需要找对方法的
。若无法消除长年累积的疲劳，还可能导致心理疾病。
大脑重量仅占人体总重的2%左右，却可以消耗人体的总消耗能量的20%。
大脑消耗的能量，大多来自于大脑的默认模式网络又称为DMN（Default Mode-Network)。
DMN是指内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等所构成的大脑回路，会在
大脑没有意识的情况下，执行基本运作。大家可以理解成DMN就像汽车怠速的状态，不停
的待机中。
仅仅只是发呆，DMN仍持续的运作著，且，这个停不下来的怠速模式，竟然消耗大脑
60%-80%的能量。若我们能学会如何抑制DMN的大脑模式，不然无法得到真正的休息。透过
《最高休息法》的方法，可以提升个人专注力，得到真正的休息。
学习正念有什么好处呢
近年，许多美国科技巨头的执行长、创业家都是冥想的实践者，如：Apple、Facebook、
Salesforce、LinkedIn、Whole Foods、Twitter等。西方公司也将正念（
Mindfulness）系统带到员工培训之中，其中最著名的是Google内部培训课程 Search
Inside Yourself （搜寻你内心的关键字）。若不是正念的效果确实有帮助到企业，那些
最重视利益的美国人肯定不会将此课程纳在企业投资之中。
人的大脑是有可塑性的，只要持续实践正念，就可锻炼大脑，不易感到疲惫，提高专注力
。
如何减低大脑的疲惫感
心猿意马的时候，非常消耗大量的脑部能量
如果脑海中总是浮现许多事情，不断想着过去与未来的事， 无法专注在当下。这个时候
的我们，大脑是非常疲惫的，脑部的资源被大量浪费。书中教导：想像我们只是一座月台
，来来去去的想法只是多辆进站载着猴子的电车，身为“月台”的我们不应该被“猴子电
车”带走， 我们仅停留于此（活在当下）， 这些来来去去的想法终就会离开。
我们也可以试着将这些电车命名， 让大脑知道，我们是为了什么事件而感到困惑，可以
有效的控制大脑的能量消耗（探索原因）。
竞争是最令大脑疲累的事
只要带着不想输的情绪会让我们的大脑精疲力尽，无法将注意力放回在自我身上。只思考
著如何打败对方，反而会无法作出正确的决策。最佳的例子，就是运动赛事，选手要全神
贯在自我的表现上，若脑海里只有打败对方的想法，反而很容易乱了阵脚、无法施展战略
。我偶尔也会与先生一块看Nadal的网球公开赛，选手们的专注力真的无敌满分！（又好
帅）
让我们学习专注于“自我”， 而不是放错位置在如何对抗不可控的对手、环境之下。
如何落实正念冥想在生活之中
“步行冥想”消除多工状态造成专注力下降的杂念
我很常在工作上遇到“多工”的状态，一下子客户打电话来、一下子厂内反应生产状况、
许多跨部门的需求、尚未回复的国外信件、还有老板交办的大小任务同时抛往我这个篮子
里。这个时候，脑中浮现多重任务该如何处理的方法、可能遇到的瓶颈。
为了避免消化不良，我除了一一记下任务、评估各任务的轻重缓急，再决定要先解决哪一
个？
接着，我会先让自己喘口气，使用“步行冥想”的方式，将注意力回到自己的肢体动作上
，观察自己的动作，拿起我的马克杯，缓缓的走到茶水间装杯温开水或冲杯咖啡，咖啡的
香气有令我减压的效果。
建立冥想习惯
时常忍不住会滑手机的我，最近开始在午餐时间，练习书中教导的“用餐冥想”方法，专
心吃我的午餐，观察今日的菜色、同时也品尝嘴巴中溢出来的味道。我试验了几天，突然
觉得自己化为美食家，对于味道的敏感度明显提升。汤也多喝了几碗。
后记
正念，就像初次理解的重新接触世界，能维持在当下，犹如孩子的纯粹之心。
每天的正念实践，赋予一家人的很棒的价值。正念不但对健康有帮助，也可以平衡父母的
情绪，带给孩子最棒的身教。Happy Parent, Happy Kids！