《高成效习惯》读后心得：三个让我感到共鸣的重点
帮助你专注最重要的事，始终如一、长期缔造卓越表现
图文好读 https://readingoutpost.com/high-performance/
如果十年后的你——比今天的你更坚强、更优秀、更成功的你——来到你的面前，你觉得
，未来的你会给现在的你什么建议？未来的你，会要你立刻采取什么行动来改变人生？未
来的你，希望你怎么生活、怎么工作？你难道不好奇吗，你到底是做了什么才变成更好的
自己？
这本书在说什么？
《高成效习惯》的作者是知名高绩效教练布兰登・布夏德（Brendon Burchard），他服务
过的客户包括：美国前总统、欧普拉、葛莱美奖歌手、奥运选手、大企业高阶主管，他也
是全球酬劳最高的绩效教练之一。在这本书中，他融合了多年来担任菁英教练的专业经验
，告诉我们要成为高成效人士最重要的六种习惯。
作者对“高成效”（High performance）的定义是：始终如一、长时间取得超过一般标准
的成功。意思是高成效人士的表现不会突然大起大落，而是持续地保持水准之上的稳定表
现。而他们所拥有的习惯，就是让他们比别人更成功、更持久、更有动力的原因。
高成效人士共同的好习惯有六种：追求清晰、激发活力、提高必要性、增加生产力、发展
影响力、展现勇气。作者以他自身辅导学员的经验，汇整成这本具有理论基础，又有实用
性质的著作。如果《原子习惯》是教我们“如何”培养好习惯，那么《高成效习惯》就是
教我们培养“哪些”好习惯。以下摘录书中三个让我很有共鸣的重点心得。
１．关键是任务之间的转换
作者在“激发活力”这个章节提到，活力（energy）愈充沛的人愈可能感到快乐，在主要
的兴趣领域攀上高峰的可能性也会愈高。我们可以想看看，如果我们自己在一天当中，总
是一个任务接着一个任务连续去做，一定很快就精神耗尽了对吧？但是，为什么有些人总
是能够保持活力？关键就在于他们懂得掌握“任务之间的转换”。
什么是任务之间的转换？例如每天早上醒来，是一种从休息到启动的转换。或是开车到公
司上班，是一种从个人时间到工作时间的转换。在工作上，开完小组会议之后接着收发
Email，是一种从多人工作到单人工作的转换。而下班之后回家照顾小孩，是一种从工作
身分到父母身分的转换。
我们在每一个任务的转换之间，记得做两个步骤。
第一步：释放压力。在开始下一个新活动之前，先不要急着马上开始，而是先闭上眼睛一
分钟，口中默念“释放”。释放你的肩颈和脸部的紧张感，放松你的后背，调节你的呼吸
。
第二步：设定意图。释放压力之后，再张开眼睛，问你自己：“我要带着什么样的活力进
到下一个活动当中？我该如何享受下一个活动？”如果你的下一个活动是开会听别人报告
，你可以设定自己带着“准备问问题”的专注活力，听完别人报告完之后对他提出问题。
如果你的下一个活动是下班去健身房运动，带着“流汗的人最健康”的运动活力，享受飙
汗的快感。
在一天当中，每一个转换之间都做这个练习，会帮你更妥善管理压力，帮助你保持专注、
更进入状况。作者认为，一个人的活力和他的天赋没有关系、和他的身体条件没有关系、
和他的职位高低没有关系。那究竟跟什么有关系呢？和他的“意图”有关系。
低绩效的人埋头苦干，忘了自己的意图是什么，当然也不会有任何活力。高绩效的人在任
务之间暂停片刻，设定好目标之后，活力才会展现出来。
活力不是无意识地被“消耗”，而是有意识地被“产生”。
２．为别人服务往往表现更好
我们在什么时候会发挥最好的表现？作者发现，只有在我们觉得“必要”的时候，我们才
会做出重大改变，获得重大改善。但我们有时候心里面太过执著，只想着做这件事情可以
对“自己”有什么好处。然而，我们真正能发挥潜力的时候，往往是为“别人”服务的时
候。
作者建议，当我们每次在桌子前面坐下来，就可以自问：“此时此刻，‘谁’最需要我的
最佳状态服务？”这个自我提问，是要我们想清楚，自己即将执行的任务，可以帮助到“
谁”。一旦我们的目标是“超越个人成效”之外的更高阶目标，就会驱动我们以他人的需
求作为全力投入的理由。我们为了他人，会比为了自己更愿意付出。在为他人付出的过程
，我们找到为什么必须勇往直前、全力投入的原因。
这让我回想到自己一开始写读书心得时，很辛苦、很费时，但我常问自己：“为什么这么
辛苦写读书心得？因为这不只对我有好处，而且对别人也有帮助。”只要当我想清楚，别
人读到这篇文章可以学到什么的时候，我往往就更有方向，知道该写什么内容。
在工作上也是一样，如果你要做一份给老板的简报，却只想着这个简报要让老板对我“刮
目相看”，要同事觉得我做简报技巧“一级棒”，这时候做出来的简报，往往是流于表面
的亮丽。当你调整心态去想，如果你是“为了老板”而做简报，这个简报会让他在他的“
大老板”眼中很有料，你就会从更“高”的视野来做简报。你的思考会从老板的角度出发
、你的讨论范围会涵盖整个团队、你会把大老板最想知道的事情说清楚。当你为了老板的
好处而做这份简报，这份简报就会比你原本的来得出色许多。
要知道“谁”最需要你的服务，然后再全力以赴。当你有了服务的对象，当你必须为了他
人采取行动时，通常会做得更好。
３．生产力是专注在高品质输出
生产力高的人，看起来像是怎么样？他们往往不是做事情最快的人，也不一定是做得最完
美的人，但是生产力高的人在众人心中，就是有一种很鲜明的形象：他们总是做“对”的
事，而且做得很“好”。
我们时常会把效率（efficiency）和效力（effectiveness）搞错，学了一堆如何让工作
更有“效率”的技巧，一直想着要做得愈来愈“快”，却很少花时间去想如何做“正确”
和“有效”的事情。这就是高成效和低成效的人之间的差异，高成效的人把绝大部分时间
，用来做关键的“高品质输出”（prolific quality output），他们专注在那些会带来
“成果”的事情。
就像在工作上，处理 Email 很快、很熟练、很系统化，有特别的好处吗？研究指出，辛
辛苦苦整理分类的 Email 收件匣不能真的帮你提高产出。2011 年有一项针对 345 名
Email 使用者的研究发现，收件匣管理分类“愈复杂”的人，在寻找真正需要的资讯时，
效率远远不如那些只是在搜寻框“直接搜寻”关键字的人。
那什么才是“高品质输出”？以我自己写部落格为例子，“每周写出一篇读书心得”就是
我最关键的高品质输出。除了这件事情之外，其他的事情都只是“次要”的。我可以一周
内不上 Facebook 回复读者的留言，但是我要写出一篇心得。我可以一周内不在社群媒体
发表任何贴文，但是我要写出一篇心得。我可以一周内不回复任何合作邀约的 Email，但
是我要写出一篇心得。你记得我有哪一周忘了写读书心得吗？每一周都有写。你记得我有
哪一周都没回留言、没有发表贴文、没有回复 Email 吗？你不记得，连我自己也不记得
，因为他们只是“次要”的事情。
成败的关键不是做很“多”事情，也不是每一件事情做得多“快”，而是你有没有“持续
”创造出关键的“高品质输出”。当你都有持续完成最关键的产出，那么其他次要的事情
，只要做到及格以上，别人就会以为你怎么能同时做那么多事，又做得那么好。
哲学家 Daniel Putnam 曾经说过：“现在人想要自我欺骗，最常用的一招就是随时保持
忙碌。”不要用一堆无关紧要的杂务骗自己很忙碌，最有生产力的人，往往显得十分从容
。生产力不是做得更快，而是持续不断地产出最有价值的事。
后记：高成效的人很刻意
《高成效习惯》这本书读起来让我有一种“《与成功有约》练习题版本”的感觉，每一个
段落和章节的尾声，作者都会附上跟内容相关的“问与答”或“行动指引”。如果你正在
找一个能大幅改善你的工作表现、人际关系和生活品质的方式，这本书的六种习惯或许就
是那一帖良药。
书中有一句话是这么说的：“高成效人士并不会经过十年努力之后，在最后一刻才胜出。
他们是稳定取胜、按部就班前进。高成效人士的表现会让同侪觉得他们自已追不上，而且
这种高水准的表现是持续性的。”更有意思的是：“在他们成功之后你再去观察他们，会
发现他们的成功并不令人意外。”
也就是说，书中这六种习惯不是从天空掉下来，而是你要很“刻意”去养成的。高成效的
人之所以成功，就是因为他们对待每个环节都十分刻意。他们的成功是刻意被创造出来的
，才不是什么没读书就考一百分。绝大部分的成功都是充满了刻意，而不是意外。
所以，我才在文章开头问了：“十年之后成功的你，会对现在的你说什么？”当你现在养
成高成效人士的习惯，成功就不是一个遥不可及的幻想，而是注定在某一天会发生的命运
。你可以像任何人一样，取得卓越的成就。你可以根据自己的希望展开人生，而不需要任
何人的批准。
你能够登峰造极，只因为这是你的刻意选择。