※心理励志《转念的力量：不被念头绑架，选择你的人生，让心灵自由》
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◆抽奖名额：《转念的力量：不被念头绑架，选择你的人生，让心灵自由》一本(三名)
◆活动时间：即日起，至2022/1/28(五)晚上12:00
二、阅读笔记：
https://imgur.com/NhqQbEX
之前个人对赖佩霞的认识停留在主持人 aka 隋棠的婆婆，随着其著作《我想跟你好好说
话》与本书《转念的力量：不被念头绑架，选择你的人生，让心灵自由》陆续问世，才得
知她已全心投入身心灵教育，尝试帮助更多人，俨然成为一代宗师（无误）。
老实讲，换成十年前的我，听到“转念”、“身心灵”等词汇可能会说我呸（到底想得罪
多少人）！因年轻时期没什么烦恼，家庭和乐、丰衣足食，顶多摘摘花瓣占卜暗恋的人喜
不喜欢痣己～或在网络输入星盘自言自语天哪我们好配喔！！
年纪渐长，面对父母老去、疾病疼痛，生活重担等现实问题，加上去年遭逢之巨大变故，
曾几何时，追求心灵平静变成重要课题。当负面思潮一股脑涌上，自我仿佛化身孤舟置于
惊滔骇浪，被焦虑、恐慌、愤怒、害怕、担忧种种负面情绪淹没以至灭顶。
周遭朋友纷纷劝说要“放下”、“转念”、“看开点”，说来容易，实行何其艰难？手，
只要张开五指，握在手心的东西自然会掉落；但心和脑，该如何放开无形执念？半夜跑去
树林钉小人诅咒仇家还比较快（等等）。
作者赖佩霞认为，学会“驾驭思绪”，是每个人一生必修的功课，修练转念，能让人们远
离苦恼、获得平静，实践幸福。
https://imgur.com/w5EG8U4
其师从美国心灵导师拜伦凯蒂（Byron Katie），以“转念功课”为基础，融合东方哲学
观，提出“四问一转”之具体步骤，逻辑清晰、条理分明，从心理学和脑科学理论出发，
协助个体摆脱在原生家庭学习历程中形塑之固著现象，透过按部就班的练习，将转念思维
内化成自然反应。
“转念功课”之基本概念是先质疑自己的“念头”，究于脑海中纷乱念头会带来负面情绪
，让人一直在原地打转或拼命钻牛角尖，如某同事时常向我抱怨被婆婆虐待，可是她的婆
婆四、五年前就过世了，只是她抱着痛苦不放，不断重述并沉溺在过去，甚至将负面情绪
转嫁至家人和朋友身上，使得人人敬而远之。
正如书中所言：“很多时候，不是没有方法让自己更好，而是你不想让自己好过。”包括
我在内，相信很多人都有相同或类似经验。
所以请先学会区分事务的拥有者，这件让你烦心、萦绕心头久久不去的事，究竟是“自己
的事”、“别人的事”，还是“老天爷的事”？
譬如许多人对疫情感到焦虑，担忧对下一代而言，世界不再宜居．．．但担心也没用啊，
除了落实防疫，大局操之不在己的事就别管了吧，儿孙自有儿孙福（捻须）～
不少人镇日对家务事忧心忡忡，如哥哥是茧居族、父母亲常吵架、弟弟讲话毒舌不留情（
咦），即便亲如家人、血脉相连，这些事仍是当事人自身需面对、处理的课题，请拉开念
头，做出对自己身心灵有益的选择。
而你的健康状况、身心疾病和拖稿（咦咦咦）等，才是“自己的事”、“自己想做的事”
和“自己能掌控的事”，如此一来，烦恼是否已去除不少？
要强调的是，当你被负面念头绑架、感到痛苦不堪时，皆需转念，然转念并非逃避现实或
硬把负面说成正面。重点在于不论对错，只谈“真相”。例如家里遇到事情的当下，我有
好一阵子沉浸在悲伤愤怒无助中，觉得再也没有希望了、我是世界上最倒楣的人，真想痛
宰对方云云。
此时请照书中练习，清楚诚实地问自己“真的吗？”
→人生再也没有希望了─真的吗？明明周遭有许多人伸出援手
→我是世界上最倒楣的人─真的吗？纯粹是自暴自弃的负面想像
→真想痛宰对方─真的．．．欸好像是真的（被巴头）
https://imgur.com/gmCnuCU
这个简单步骤有助于清理大脑，探清念头与真相之差距，清楚知悉负面执念是自己想像出
来的，从幻想自身是琼瑶剧的悲剧女主角，一举化身为解放自我的英雄，接受如实的了然
，得到自由与豁达，活出崭新生命样貌。
恕个人不赘述“四问一转”之详细过程及步骤，因《转念的力量》与其他工具书不太一样
，无法跳跃式拣选章节，读者需循序渐进，一步步深入阅读、体会，并对自己提出反诘，
才能体会阅读历程是一趟对生命的自省。
https://imgur.com/zOsqjE3
书中用字遣词用心谨慎，概念具一致性，以生活化的真实故事及对谈语录，温柔坚定地介
绍、架构转念功课，字字句句蕴含丰沛人生哲理与大智慧，兼具理性思维与感性抚慰。
作者在最后言明，转念并非一蹴可成，这是一生的功课，期间可能会遇到挫折障碍，但在
持续练习和使用的过程中，人们会愈来愈熟捻以快速脱离负面念头，找到内心的平静。（
本书当然没有随棠和谢沛恩的内幕八卦，吃瓜群众请另寻《八卦的力量》一书谢谢）（并
没有这本书！！）