《另我效应》读后心得：关键时刻发挥超常表现的秘诀
如何善用你的“祕密人格”，达到人生的最高成就？
图文好读 https://readingoutpost.com/alter-ego/
你听过已故 NBA 球星柯比．布莱恩（Kobe Bryant）在球场上化身成为致命的“黑曼巴”
，发挥冷血的敏捷表现吗？你听过流行歌天后碧昂丝（Beyonce）在舞台上化身成为“凶
猛莎夏”，帮她从福音歌手蜕变成性感巨星的转变历程吗？为什么他们都要创造出另一个
祕密的身分？
这本书在说什么？
《另我效应》的作者是享誉业界的教练陶德．赫曼（Todd Herman），他专门协助怀抱着
雄心壮志的创业者、顶尖的运动员，和想要实现疯狂目标的领导者，透过一个九十天的训
练计画，彻底激发学员的最大能力，发挥非凡和顶尖的表现。这套计画背后的理论基础，
就叫做“另我效应”。
“另我”（Alter Ego）指的是你的“另外一个祕密身分”，是你在脑袋里面想像出来的
另外一个英雄角色。当我们在关键的时刻，让自己扮演那个英雄，就能够激发内心潜在的
乐观心态，赋予自己额外的能量，进而战胜内心的恐惧。作者透过这个方法，帮助许多顶
尖运动员在赛场上获得杰出表现，也帮助许多人在职场上取得超乎预期的优秀成绩。
这本书是作者教练生涯 20 多年的经验淬炼，他透过实际案例和理论依据的交叉论述，说
明“另我”的好处和重要性，并且一个步骤接一个步骤教我们如何建立“另我”。他也善
用漫画和电影的譬喻，让整个过程就像是在雕塑一个专属于我们的超级英雄。这些步骤包
含了自我探索、辨识敌人、定义超能力、选择图腾或神器，这是一本易读好懂、充满启发
、能够付诸实践的自助书。
超人的真实自我是？
我想先分享书中一个十分有寓意的故事。
作者说他从小时候就很喜欢“超人”这位超级英雄，他更喜欢在演讲里面问观众这个问题
：“大家都知道“超人”和“克拉克．肯特”是同一个人，但哪一个才是他的‘另我’呢
？”
超过九成的观众会喊出“超人！”的确，当我们想到“另我”这个概念的时候，就会想起
超能力、英雄主义之类的概念，这些特质都很符合超人的形象。
只不过，这个答案是“错”的！
答案揭晓，另一个自我不是超人，而是克拉克．肯特。超人才是真实的自我，他创造了另
一位个性温和、忠厚老实的记者身分，这个身分让他可以融入地球人的平常生活，这个身
分也让他不那么引人注目。
作者提到，这就像是我们每个人，在日常生活中有许多种责任（父母、伴侣、子女、同事
），面对家庭、同事、朋友…和其他人的时候，也要扮演不同的角色，符合社会的期待和
规则。因此，我们创造出了许多“受困的自我”，当我们不想展现自己全部的能力、不想
要被别人关注、想要逃避某些事情时，我们就会进入那个受困的自我的角色。如同超人在
平常要扮演克拉克．肯特一样。
这个故事有意思的地方在于，每个人的真实自我，其实都拥有像是“超人一般的超能力”
，只是我们很少去注意到，甚至总是扮演着“克拉克．肯特一般的另我”，允许自己过著
平凡的生活就好。
如果，我们换一个方式创造出不同的“另我”，会有什么不同呢？
召唤你内心的蝙蝠侠
明尼苏达大学最近对四到六岁儿童的一项研究发现，要让孩子保持灵活、坚持不懈，父母
应该教他们召唤内心的超级英雄。
研究把孩子分成三组，研究人员把玩具放在上锁的玻璃箱里，请孩子试着用一串钥匙去打
开。但是，没有一把钥匙是正确的，他们的实验目的是测试孩子的执行技巧，看他们会尝
试多久，使用多少种不同的方式。
第一组被要求以第一人称“我”来进行开锁，结果这组的尝试时间最短，也显得最不耐烦
。第二组则是要求他们在内心称呼自己的“本名”，这组的表现落在三组中间。第三组则
要求男孩子假装自己是“蝙蝠侠”（甚至还可以穿上披风），女孩子则扮演热爱冒险的“
朵拉”，这一个组别尝试的时间最久，测试的钥匙数量最多，表现也最冷静。尽管每一把
钥匙都打不开上锁的箱子，但小孩子却会说：“蝙蝠侠从来不会沮丧。”也有小孩子说：
“朵拉有认真工作吗？”
这个研究验证的理论被称为“心理距离”，意思是当我们在内心创造出一个虚拟的角色，
也就是代表“英雄自我”的另我角色，反而会让自己的表现更好。
跟前面超人的故事对照起来，超人创造的“克拉克．肯特”是一个能力限制器，束缚了他
原有的超能力。另一方面，柯比．布莱恩创造的“黑曼巴”，以及碧昂丝创造的“凶猛莎
夏”，反而帮他们发挥了最积极、最有开创性表现。
你内心选择召唤出来的角色，会影响你的外在表现。
创造专属于你的“另我”
什么时候要召唤那个角色？要怎么创造这个角色？有什么切换身分的诀窍呢？
首先，要先定义你的“赛场”是什么。我们不需要时时刻刻都扮演另外一个角色，只有在
“关键时刻”召唤它出来就可以了。例如你要在客户面前发表提案报告、你要帮助球队赢
得这场决赛、你要对着三百人发表一场演说。这些场合就是赛场，在这个时候让你的“另
我”挺身而出。
其次，作者说我们可以借用现有人物、角色、动物……的特质，创造一个在关键时刻出场
的“英雄自我”，帮助你上场时心态更稳定、强化优势，并且表现更好。例如柯比．布莱
恩创造的“黑曼巴”是一种冷血致命的大型毒蛇，他希望让自己像黑曼巴一样保持敏捷和
攻击的杀手本性。如果你想要驾驭公开演讲，你可以借用“贾伯斯”这个人物身分。如果
你想在谈判当中发挥同理心和正义感，你可以借用“神力女超人”这个英雄身分。
最后，关于进入另我角色的“诀窍”是，你可以借助一些图腾、服装和道具，来帮助自己
在两种身分之间切换。像是你可以在穿上“黑色毛衣”时，让自己仿佛贾伯斯上身。这本
书的作者则是戴上“无镜片眼镜”，假装自己变成“查理”这个角色，克服面对客户和公
开演说的恐惧。也有许多运动员会以手镯、宝石、毛巾当成是召唤另我的道具。
作者在这本书中列出了众多运动员、企业家、专业人士的另我身分范例，并且提供一整套
步骤和流程，帮我们创造出属于我们的“另我”，在你最需要的关键时刻派上用场。
后记：重新当一个孩子
《另我效应》向我们展示了“另我”这个任何人在任何情况、任何职业、任何时刻下都可
以运用，来展现出英雄自我的工具。这本书也让我想起另一本《强大内心的自我对话习惯
》谈驾驭内心的声音、别再被小剧场牵着鼻子走的书。两本书的论述都有科学研究的佐证
，而《另我效应》则是在创造英雄自我的部分，有更细腻的着墨，也有具体的步骤可以依
循。
如同金．凯瑞（Jim Carrey ）在 2014 年马赫西管理大学的毕业典礼上曾经说过：“我
们很多人在选择我们的道路时，都是出自于伪装成现实的恐惧。我们真正想要的似乎遥不
可及、荒谬可笑，所以我们从来不敢向宇宙提出要求。”有些人是害怕让真实的超人崭露
出来，有些却连自己拥有超人般的能力都不自知。无论是哪一种人，都不敢向宇宙提出要
求。
作者感叹道：“人生的真相是，不管你有多成功，不管你到达怎样的高度，总有些时刻，
你仍然在苦苦挣扎，仍觉得自己表现不佳。每个人，甚至是世界上最优秀的运动选手和最
成功的商人，在赛场上的某处仍会有所挣扎。而能成功的人，则是那些愿意审视自己的过
去或资料，并诚实面对自己表现状况的人。有时候，你是缺乏勇气去尝试。而有些时候，
你是缺乏勇气承认自己一直在尝试错误的东西。”创造一个另我，有助于我们在关键时刻
发挥超常表现。
这本书让我们检视自己的困境、拿回潜藏在内心的勇气，重新当一个怀抱梦想的孩子，那
一个想像自己成为超级英雄的孩子。还记得，你当初站在客厅椅子上振臂高呼，大声称自
己为“超人”的模样吗？