【习惯力】你不是没有意志力，你只是不习惯！
#原子习惯 #习惯力
从前两年的原子习惯直到现在，你是否有建立起想要的良好习惯呢？在这本书会更清楚地
指引你如何建立良好习惯。一旦好习惯养成，你就不需要有更多的挣扎与花费太多力气，
就让好习惯变成一种自动进行的过程，还能够增加对自我的信心，何乐而不为呢？
第一件事情便是：先别急着去否定自己过往的努力，事实就是要打破我们的习性、建立新
的模式本来就是不容易的事情。
过去有太多书籍以及讯息都好像在告诉我们：没有戒菸成功就是没有意志力、无法抗拒美
食的诱惑就是没有意志力等等，导致我们的自我概念越来越低弱、对自我越来越没有信心
。
书中谈到满经典的案例，过去打越战的美国士兵，即使在美国没有任何的不良习惯，到了
越南之后，一个接着一个染上毒瘾。
为什么呢？
最主要的原因是因为那是一个相对高压的环境，而且很容易取得毒品...（至于为什么作
者没有特别说明，不过对于金三角的历史有点熟悉的人应该知道我在说什么）在军中大约
3/4的人口染上毒瘾，即使美国政府要求若你回国之前还是验出药物反应，那就先把你关
进勒戒所几个月才能真正获得自由。即使如此，只要他们人还在越南，就是会碰毒品。
然而，当他们这些军人回到美国之后，绝大多数的军人"自然而然"地戒毒了。是的，你没
有看错，"自然而然"地戒毒了，在这其中6%的人有寻求正规的勒戒管道或是身心灵治疗的
方式协助他们进行戒断。当然，也是有相当难以戒断的案例，从越南染瘾的军人中有5%几
乎是一辈子都没有办法解除药物的纠缠。
而"自然而然"就戒掉药物成瘾的军人们发生了什么事情？
科学家们也很好奇，于是就进行了大量的调查、访问。
他们回应，既然已经离开了高压的环境，接下来想要人生重新来过，期盼过著自在、快乐
、有掌控力的生活，所以自然而然就不会想要碰那些东西。
科学家们发现，一方面是他们最感到压力的事情已经被解除了，且他们有了新的人生动力
与目标，身旁也有亲友陪伴，另一方面就是环境，环境无法让他们再轻易接触到毒品。
当我们渴望改变自己的行为模式的时候，首先得承认我们有时候确实是相对不理性的，但
是好消息就是，只要我们改善身旁的环境，我们自然而然就能够建立起好习惯，而不用一
直去鞭策自己的意志力。
因为当我们对于自己的自制力感到怀疑时，我们就容易自我否定也会有相对剥夺感，如此
一来就很难主动去改变自己的行为模式，便成为了一种恶性循环。例如：我好想要减肥＞
可是朋友邀约我吃下午茶＞难以拒绝朋友、下午茶也确实好吃＞啊，我真是没有意志力＞
可是我好胖、我想要减肥...然后继续恶性循环，进而对自我认同越来越低落。
环境的重要性将会让你检视自己是否能够顺利地养成习惯，以最近的防疫政策为例，像是
我们戴上口罩是为了保护自己与周遭的人们的健康安全，从去年到现在我只要外出就是戴
著口罩，除了演讲跟觅食之外，最近疫情严峻，也没有这些机会可以在外拉下口罩，但这
件事情已经成为了我们的习惯，一旦出门嘴巴没有挂上口罩，就好像哪里怪怪的。
而习惯养成的好处不仅仅会让我们慢慢对自己的人生产生掌控感，还会因此带来一种安全
感，书中提及仪式感也是一种习惯的养成。尤其是在这个＂充满不确定与焦虑的时代，重
复本身就是一种奖励＂，除了带有一种抚慰特性，协助我们度过压力、失落感，并且带来
安宁与平静。
那么，这么棒的＂习惯力＂要在哪里买呢？呃，是如何养成呢？
1.如同上述所言，先让自己的环境与情境设定好：
在同一时间、地点进行，为习惯创造固定的情境。例如固定在下午四点半跑步，以原子习
惯这本书里提到的，我认为即使五分钟也是一个好的开始。
2.阻力，减少阻力或增加阻力，设定正确的驱动力，让好习惯自然融入生活。例如想要养
成看书的习惯，同时也想要戒除滑手机的习惯，就把书压在手机上，规定自己看完几页才
能滑手机。又或是像日本知名男公关Roland一样，一回到家就把手机锁在小箱子里。
像是最近有人说因为疫情常常关在家里，因懒得准备食物就饿瘦了。这其实就是典型的"
增加阻力"，因为食物的取得变得不方便、甚或昂贵(增加外送费)反而就可以趁机减肥。
3.奖励，是的，奖励尤其重要，尤其是不预期的奖励，这就是为何赌博难以让人戒掉的缘
故，因为不预期的奖励总是让人感到兴奋。当行动带来的快乐程度，总是高于期望，习惯
便逐渐养成。
4.重复，每重复一次，行动就会越来越容易、越来越自动化。
然而，书中也提到请不用去思考"习惯"何时会养成，因为每个人的状态、外在条件与环境
不一样，自然速度就不同。只要专注在执行跟自己的相处即可。例如我每次要写塔罗占卜
与星座运势时即使它已经成为了一个习惯，也会抗拒跟拖延，只要想到有人会按赞、留言
跟分享，这是我的奖励也会化作我继续创作的动力。
是的，书中也提到创作与创意也可以成为一种习惯。
#星盘解析 #天赋培养
在最后想要提一下关于占星的小知识（非本书内容，纯属个人结合专业与习惯力心得，不
喜勿看）
许多人都会很好奇自己到底真正的天赋或是天职是
什么，在占星的概念是十宫意味着我们渴望实践的社会角色，所以也是我们的事业、声誉
与社会地位，然而，在那之前要成就十宫的任务，那就是要先看我们的六宫。
六宫象征着我们的工作、健康与日常生活，且它跟我们的上升点是不合意相位，这也符合
我们常常无意识地养成我们的习惯，偏偏这样的习惯将会推动我们如何成就自己的社会地
位。以转宫的概念来看，十宫是六宫的五宫，五宫意味着创造力、恋爱与投资财，所以我
们只要专注地培养好自己的习惯，就能够在无意识间开发自我的潜能。
一开始会翻开这本书是因为家中附近的7-11博客来摆设，翻开的时候特别惊艳，我觉得好
可惜鲜少看到有人推荐。看完这本书我特别感谢越来越多7-11会摆设书区，因为他们正在
用大量单纯曝光效应与环境的操控，协助人们重新养成阅读的习惯。