在看这本书之前，我对自己的认知也跟本书作者一开始一样，总是觉得自己虎头蛇尾、缺
乏恒毅力，甚至不够努力。每年的1月总是兴冲冲的立下远大的新年目标，像是我曾经立
下:要在一年的时间里，达成学会乌克丽丽、减重6公斤、阅读50本书还要学会做料理，而
且是在有一份全职工作的前提下。光是想像完成这些目标的那一天就足以让人热血沸腾，
但事实上我们无法单纯仰赖一股热血支撑自己完成目标，常常到最后是以过程中遭遇困难
导致进度不如预期而选择放弃，直到来年再度立下新志向。看完这本书后，我才发现原来
我过去的认知错得有多离谱，没有完成目标不是我们缺乏天分或是十足的耐心，我们只是
不小心踏入“完美主义”的陷阱里。“完成”这件事从来不是靠蛮力硬拼，撑不下去就是
自己意志力薄弱，反而我们应该设计一套让我们可以乐在其中的策略来协助我们“完成”
。
接下来，就一起来看看本书提供的策略。
把目标砍半
“在预估得花多少时间才能完成未来的某个任务时，表现出乐观的偏见，因而低估了所需
的时间。”这个规划谬误(planning fallacy)概念最早是由丹尼尔． 卡尼曼（Daniel Ka
hneman）与阿莫斯． 特佛斯基（Amos Tversky）提出。
“完美主义”的谎言:“你的目标应该要大一点。”
不管我们的目标是什么，总是不免会遭遇困难及阻碍，进入瓶颈期。但我们却很少也没办
法把这段瓶颈期纳入时间预估当中，正是这个原因，导致我们的时间预估常常过于乐观。
本书提供一个简单易行的技巧，帮助我们解决规划谬误这个难题，那就是“把目标砍半”
。如果预计1个月内想阅读4本书，那先试试以2本书为目标、想养成一个礼拜运动2次的习
惯，那也先试试每个礼拜是否能持续做到运动1次，此时此刻你心中很可能会冒出一个想
法“你的目标应该要大一点，砍半的目标也实在是太没有挑战性了。”，要记得这是“完
美主义”所设下的陷阱，企图让你设下完美但却难以到达的目标。你也很可能心中会冒出
一个疑问“把目标砍半，不就表示我少做一点。”事实上这么做反而可以帮助你做更多，
把目标砍半你依然可以做得很好，更重要的是，你会渴望持续下去，“实践目标是一场马
拉松，而不是短跑。”。
因为好玩，才会想做完
“为我们不在乎的事情努力叫做压力；为我们所爱的事情努力叫做热情。”-赛门 西奈克
(Simon Sinek)
“完美主义”的谎言:“开心不算数。”
开心真的不算数吗?玩玩具对每个小孩来说都是无法抗拒的，而且小孩子在开心玩玩具的
同时还可以锻炼手眼协调能力、提高专注力、培养创造能力等。美妆、旅游、理财等各种
题材的youtuber，若他们本身对自己拍的题材根本就不感兴趣，那这整个受罪过程，很可
能会让他们在一开始根本就没什么人关注的前期就选择放弃。唯有你能在过程中自得其乐
，你才有办法持续下去。但若是你想完成的目标就是不有趣，那该怎么办?“如果你想完
成某事，就把它变有趣。”，我想没有人会认为减肥很有趣，那我们该如何着手改造，让
它变得有趣，书中提出2个方向:1.奖励动机 2.恐惧动机。想像你终于穿上多年来都穿不
下的牛仔裤，并被众人以惊叹的口气询问:“你的身材怎么这么好，究竟是怎么维持的?”
，透过这种刻画未来美好蓝图的方式，刺激我们行动。这样的方式如果对你有用，那你的
动机类型就属于“奖励动机”。
肥胖引起的疾病除了三高、心脏病、脑血管疾病，还会引起痛风、退化性关节炎、脂肪肝
、胆结石、胃食道逆流、不孕症…等等许多慢性病。去服饰店试穿衣服时，热心的服饰店
员还会好心的建议你:“这件裤子是M号，你穿不下，直接试试XL号吧。”，当以上的假想
情境可以促发你少吃一点或马上冲去操场跑3圈，那你的动机类型就属于“恐惧动机”。
总之，要找到可以促发你行动的动机类型。在这本书中，作者也举了许多有趣的应用例子
，还满建议可以实际翻看看，或许你也可以得到不少灵感。
用数据庆祝小胜利
“盯着终点前进，常会忘了已经走了多远。回头看看起跑线吧，看见自己的力量。”
“完美主义”的谎言:“一旦你看到秘密数字，你就会被失望击垮。”。
这是很多人，包括我在内都曾经掉入的陷阱，拒绝记帐，因为害怕发现自己已经花光一个
月薪水的事实。拒绝量体重，因为害怕承认自己的体重已经来到史上高峰。这样的鸵鸟心
态，或许当下能让我们感觉舒服多了，但出来混，迟早要还的，而且恐怕是加倍奉还。实
际上数据的观察有许多面向，例如:减肥，你可以记录的数据有体重、体脂肪、裤子尺寸
、跑步的次数、饮食日记，如果执著于单一数据，恐怕我们会无视自身的小小进步，而这
些小小的进步，却是支持我们继续往前进的动力。
以上3个策略是目前我已运用在自己的目标实践上，执行了一个月，仍旧持续中。书中出
现的“最重要的一天不是开始的那一天，而是不再完美的那一天。”这段话，常常在我想
偷懒放弃时浮现在我脑海中，进而提醒我不再持续的这一天是决定是否能完成最关键的一
天。但如果因为连续纪录中断，就失去动力不想再继续，那我们就又中了完美主义的陷阱
。实际上你的目标不会是完美的，在过程中也许会“失败”很多次，这都是正常的，但只
要我们持续下去终究有机会可以达成我们心目中的“成功”。
这篇文章是我首次完成并发表的阅读心得，虽不完美，但却是完成的重要里程碑。假使我
执著于完美，恐怕我不论怎么修改内容，我还是没办法按下enter送出发表，也就永远都
不会有产出的一天。