《完成》揭穿“完美主义”的四大谎言，完成目标没这么难
我终于破解完美主义的陷阱，发表 Podcast 节目的实践心得
图文心得 https://readingoutpost.com/finish-book/
你今年的新年新希望达成了多少？别感到孤单，根据统计有92%的人没办法完成。这个世
界充满了被遗忘的新年愿望、写到一半的书、几乎快要完成的减重、即将开始的创业。我
们为什么离目标这么遥远？该如何做才能“完成”？
我为什么想读这本书？
《完成》这本书其实我在一年前就已经买了，但是却迟迟没有拿起来读。一方面是我认为
自己总是能够在时限内完成任务，另一方面是我还没有遇到足够大的挑战。直到一个火苗
在我心中开始点燃：“我想创立一个Podcast节目”。
这个想法一直存在于我脑海中，我也设定了目标和期限。但是，事与愿违的是，一周过去
了，一个月过去了，两个月过去了，我的计画始终停留在计画，没有进展。我内心知道自
己一定在担忧著什么、害怕著什么、抗拒著什么。在这个混沌不明的状态下，我需要方向
。
我拿起书柜上的这本书，随意翻了一下，直到某个段落抓住了我的注意力。作者谈到《美
国好声音》这类型的歌唱节目，又谈到苏珊大婶和保罗．帕兹这种外貌平凡，一开口唱歌
却一鸣惊人的素人。他们离开沙发、走出家门，而且站上了舞台。
“我不知道绊住你的是什么障碍物、完美主义在你身上施加了哪些陷阱，我不知道为什么
你拒绝完成目标。”作者接着说：“多数人花了大半辈子想像与做梦。‘开始做’很有趣
，但未来是属于‘完成者’的。”嗯，《完成》是吧？挑战接受。
｜舞台上空无一人，麦克风安静无声，评审椅不会转过来，因为没有人在歌唱。
这本书在说什么？
《完成》这本书的作者是《纽约时报》畅销作家乔恩．阿考夫（Jon Acuff），他曾经写
过一本书教人们如何踏出执行目标的第一步，书名就叫做《开始》。之后他才发现自己错
得离谱，原来大多数人的问题不在“如何开始”，而是不知道“如何完成”。
因此，他转换跑道研究完成目标的诀窍，创办了一个“三十天目标速成”的线上挑战课程
，邀请广大的网友参加这项挑战。他把这些实际案例中的发现，归纳成了这本书，告诉我
们完成目标会遇到的各种困难，以及我们该如何转换心态，采取有效的行动。
他也认为：“我们常常把目标订得太乐观，乐观到愚蠢的地步。实践目标是马拉松，不是
短跑。”更关键的是，他指出了“完美主义”这个小恶魔，就是阻碍我们向前奔跑的最大
凶手。令人庆幸的是，这本书中充满了对付这些恶魔的武器。
“完美主义”的四大谎言
在读这本书的过程中，让我最有共鸣的就是作者提出的主张：“这一切都是完美主义在搞
鬼”。只有当我们拆穿完美主义的谎言，才能够让自己不再逃避，朝着目标稳定前进。以
下就是这四种谎言的样貌，以及如何战胜它们。
谎言一：如果事情不完美，就放弃吧
作者从许多参加“三十天目标速成”的人身上，发现一个共通的现象：“当你立下目标的
时候，就等于对自己许下承诺。你设定目标的那一刻，其实就是在暗自发誓。一旦你没有
完成，无异违背了誓言。于是，你感觉到你对自己撒了谎。”如果你违背的誓言太多，你
就会开始怀疑自己。
于是许多人设定新年新希望之后，反而开始怀疑自己的能耐，因为去年没达成、前年也没
达成，今年恐怕也是。我们很容易掉入完美主义的陷阱，认为事情没有做到100%就代表自
己违背了誓言，但是事情往往不是这样。
你必须体认到，任何的进展都会离目标更近一步，不完美地前进比完全不跨出去来得好。
作者说：“第一天不是达成目标最重要的日子，接受不再完美的那一天才是。”要完成目
标，更努力并不是答案。丢掉绑手绑脚的完美主义，成效才会大。
｜专注于进展，而不是完美。（Focus on progress, not perfection.）
｜- 美国健身教练暨企业家比尔．菲利浦斯 （Bill Phillips）
谎言二：你的目标应该要大一点
你有没有听过一种说法：“志向要远大，以登陆月球为目标，即使无法如愿，也已经挤身
繁星之中。”这就是完美主义对我们撒的第二个谎，一种全有全无的心态，接近目标还不
算数，繁星还不够好。然而，人生并非如此运作。
作者指出这种对目标太过乐观的行为叫做“规划谬误”，我们时常高估自己的能力、制定
太高的目标、却给自己太少的时间。如果你一开始把饼画得太大，就等于诅咒自己无法完
成目标。幸好，有三个方法可以破解这个谎言：
１．把目标砍半：根据作者统计，“三十天目标速成”的挑战者中，把目标砍半的人，完
成率平均提高了63%。关键在于，完成目标的“成就感”，会让人愿意“持续”下去。最
后的成果，反而会比那些订了远大目标，却从来没有完成的人好。
２．把时间加倍：如果你的不想把目标砍半，那你可以试着把目标的达成时间延长一倍。
例如你想要用3个月时间，准备第一场21公里半程马拉松，这时候冷静下来，把时间延长
成6个月来执行。除了攸关工作饭碗和健康的目标之外，把时间延长的策略，可以帮助你
量力而为。
３．把进度记录下来：作者认为一点点的数据就能造就不同，能帮你看穿完美主义说你完
全没进展的计谋，也能帮助你庆祝自己的里程碑。用纸笔或数位工具，把进度写在显眼的
地方。
重点不在于目标太大而放弃，而是把目标砍半并完成。同时，加上把进度记录下来的效果
，让自己享受进步的成就感，小阶段的完成才会带来大阶段的成功。
｜盯着终点前进，常会忘了自己已经走了多远。回头看看起跑线吧，看见自己的力量。
谎言三：你全部都做得来
你有没有这种经验，看着自己“待办清单”上面密密麻麻的任务，结果有许多事情没有完
成，然后就怪罪自己，为什么不能全部都搞定？这对新年新希望的人们也是如此，原本规
画要在今年完成十个目标，结果到了9月只进行了其中两个，干脆索性全部放弃，明年再
来！
作者对这种情形评论道：“当你无法应付全部，你觉得丢脸，于是全盘放弃。虽然时间有
限，但我们从来不愿承认，要做好一件事，就必须牺牲另一件事。”最重要的是，不要让
愧疚感击败自己，承认自己不可能完成“所有”的事情。
面对这种情况，你可以选择两种策略：
１．试着做超过自己能力可以应付的事，然后失败。
２．选择放弃某些事情，然后集中火力完成重要的目标。
完美主义和愧疚感要你选1，但是这本书教你如何选2：你必须接受自己的不完美、接受可
能被砍半的目标、接受某些目标该被你舍弃，然后去完成那些少数的重要目标。
谎言四：开心好玩的事情不算数
作者觉得很奇怪，为什么这个世界上很多人，都喜欢选一个自己不喜欢的目标，还认为目
标设定越难越好、越悲惨越好。原来这是完美主义在作怪，第四个谎言在我们耳边轻轻地
说：“乐趣是浪费时间、没有痛苦就没有收获。”
他举了最多人许的新年希望为例子：“健康”。很多人为了在新的一年让自己身体更健康
，决定开始跑“马拉松”。他们却忘了问自己：“我喜欢跑步吗？跑步真的有趣吗？”结
果就是投入这个辛苦的运动之后，发现自己在里面找不到乐趣，只剩下受苦和挫折，最后
换来放弃。
作者同样从“三十天目标速成”挑战者身上发现，制定了自己认为有“乐趣”的目标的人
，成就感提高了三成、完成率提高了五成。让身体健康不是只有跑步这个选项，还有其他
你可能感兴趣的活动。重点不是你受了多少苦，而是达成目标的过程给了你多少乐趣，让
你愿意坚持下去。
｜为不在乎的事情努力，叫做压力。为了所爱的事情努力，叫做热情。
接受挑战：发表我的 Podcast 音频节目
在开始制定这个计划的时候，我在网络上寻找许多“如何开始Podcast”的文章和影片，
大概有一百条的“待办事项”跟“自我怀疑”在我脑中挥之不去。在我读完这本书之后，
这些完美主义在我身上的谎言，逐渐烟消云散。
破解一：我不完美
这个世界上最奇怪的事情，就是第一次听见自己声音的时候。至少我是这么认为的。很难
形容那种感受，我甚至怀疑会有人听得习惯自己的声音吗？我觉得最棒的声音就是那种“
深夜DJ”低沉的嗓音，可惜我不是。再加上我看到“声音要带点情绪”这个诀窍，又更绝
望了一些，我平常的情绪很平稳呢！
原本这些对“完美”的想像，让我一直没办法跨出第一步。直到我被作者的“接受不完美
”理论说服：接受自己没办法达成心目中100分的样子，不代表违背了自己对目标的承诺
，开始做，只会让你离目标更近一点。
破解二：下修目标
第二道关卡是录音品质的目标。由于我没学过乐器，也没有录影和录音经验，对录音器材
相关领域非常陌生。当我上网络做足了功课，却发现琳琅满目的选项让我不知道如何下手
。“要用就用最好的”“专家都用这些”“直接攻顶才会用心”，这些网络建议一直在我
脑中交战。
我甚至想过要弄一个Studio等级的录音室，让自己没有借口不开始录，还可以避免任何关
于录音品质的批评。嗯……又一次的，完美主义在作祟。最后我改变了想法，用原订四分
之一的预算购买了品质中等的麦克风。品质不完美，但是。
破解三：简化行动
第三道关卡是对于节目内容和性质的目标。我观察许多受欢迎的Podcast，发现“访谈节
目”的类型的最受欢迎，特别是两、三个人的对谈，容易擦出火花、引爆笑点。受欢迎的
“个人节目”则需要有很强的个人风格，例如很酸、很搞笑、很温韾。
我越是想要达成心目中完美的节目类型，就越感觉力不从心，我似乎在短时间内，不可能
拥有那些资源，也不可能变成那种特质。后来才发现，我太执著于那些自己“没有”的特
质或东西，却忘了回头想想自己“有”的是什么。
当我把待办清单做了一轮删去法，放弃了那些自己还没有的东西，我发现自己有的其实很
简单：“对书本的热爱、我会说话。”或许，这样就够了。
破解四：开心就好
最后一道关卡是录音剪接。有许多分享Podcast制作经验的网友提到，录音后的剪接技巧
，也非常关键。例如剪掉赘字、剪掉不理想的段落、加上配乐、加上音效、滤掉噪声……
等，其他更专业的技巧已经让我开始头昏眼花。
对于一个完美的节目而言，优秀的剪接当然不可少。但是我知道，自己对后制剪接没有很
深的兴趣，真正让我感到乐趣的，终究是“阅读、写心得、分享”的本身。于是，我允许
自己用幼稚园程度的剪接技巧，搭配一些不需要这么仰赖后制的内容和环境，开始了第一
次的正式录音。