书名：《感谢自己的不完美》
作者：武志红
类型：情绪、自我成长
评价：✩✩✩
生活中我们总是要感谢很多事情，但是我们却从来没有想过：感谢自己。
感谢自己的什么呢？感谢自己的不完美。也就是说我们能否拥抱自己, 内心那些痛苦的部
分、黑暗的部分。
人生而在世，我们都想当个受人喜欢的好人。可是，一个人的内心既然有光，
也必然存在黑暗。为了尽力当个好人，我们努力克制黑暗面，尽可能压抑每一种不好的
情绪。当有一天你稍有行为差错，就觉得自己成了不可饶恕的坏人，也因此倍感痛苦。
心里那些悲伤、愤怒、内疚、恐惧、嫉妒……都是心灵在告诉我们。
我们真正需要的是什么，也是潜意识在引导我们，如何逐步看清生命的真相，
从而产生不可思议的成长。
“重做自己的父母”，化解童年留下的磨难
本书里提到来自美国心理学家弗兰克.卡德勒说“生命中最不幸的一个事实是我们遭遇的
第一个重大磨难多半来自家庭。”他在全球三十九个国家办过工作坊。
为此，他提出了治疗方法：“重做自己的父母”，即在工作坊中让当事人扮演父母的角色
，和“内在小孩”沟通，以化解被伤害感。
这样做的目标为了消除“内在小孩”的被伤害感，并赋予他成人的力量，
不仅要化解他自己的阴影，也要说明他成为好父母，打断家族遗传的恶性循环。
我们首先要从自己开始，要与“内在小孩”进行交流，改变我们这个成人与这个小孩的关
系。我们不再斥责他无能，不再斥责他为什么缺乏与糟糕父母对抗的勇气
而是要去理解并且接受他。
在治疗中，弗兰克强调要学会“宽恕自己”，宽恕会使以前被禁锢的力量得到释放，
并且让“内在小孩”与我们的关系更好、更牢固。当我们做到这一点时，
我们的内心会变得更和谐。另外不仅要原谅“内在小孩”，也要原谅曾经制造错误的父母
或他人。
只有当和解产生之时，家庭的苦难才能真正变成我们获得新生的催化剂。
再来慢慢地学习谅解父母，才能真正化解童年留下磨难的阴影。
一个和谐的关系，必然有丰富的付出与接受。如果你给予我物质和精神的爱，我接受；
我给予你更多的物质和精神的爱，你也欣然接受，然后回予我更多
如果这个付出和接受的循环被破坏，关系随即会往坏的方向。
在爱的关系中，付出和接受的循环之所以被破坏，很多时候不是因为不愿意给予，
而是因为不愿意接受。
不愿意接受的原因，也并不如我们想像中那么伟大；恰恰相反，单纯是因为我们不愿意承
受内疚。由于，只付出不接受的人，会有一种凊白感，会觉得自己在这个关系中绝对问心
无愧。这是一种很舒服的感觉，觉得自己在关系中永远正确。那么，相应地，关系的另一
方就会觉得很不舒服，会频频感觉内疚，会经常觉得问心有愧，即便他不明白付出者为什
么那么喜欢付出，而他最终一定会产生逃离的冲动。
一旦做出了逃避的举动，那么一直认为自己清白无辜的付出者，就会觉得受到了莫大的伤
害，并且会激烈地指责逃离者的背叛举动，殊不知付出者自己，他才是破坏关系的始作俑
者。
从情感上看，单纯的“付出者”其实并不伟大，他们不计得失的付出，从根本上来说是一
种自恋。
“付出者”过分追求“问心无愧”，过分迷恋清白感。然而，不管多么努力地付出，一个
人仍然会在关系中犯错，会不可避免地伤害关系中的另一方，或对另一方总有亏欠。
而当伤害和亏欠发生时，总会产生或轻或重的内疚感。
简单而言，“付出者”其实是在享受一种逻辑：既然我是付出的一方，那么我们的关系无
论出现什么问题，都是你的错。
接纳黑暗，打开生命的通道
悲伤、愤怒、恐惧、内疚和嫉妒，羞耻，这些都是我们生命中很重要的能量，藏在我们生
命的本质。
我们想成为一个真实的人、一个更好的人，想把真正的自己活出来，就需要去触碰这些东
西，需要理解和接纳这些东西。
心理学家卡尔.罗哲斯说过：“爱是深深的理解和接纳。”通常我们都认为这句话是对别人
说的，但是其实这句话同样可以放在我们自己的身上。重点是我们需要深深地理解和接纳
我们自身，通常如果你已经是一个非常好的人，那还有什么要接纳的呢？那就是你心理上
的那些黑暗面。
当我们深深理解内心的不安与痛楚，反而能将黑暗转为美好，从黑暗转化成了光明，
从丑陋转化成了美好，活出更真实、更完整的生命。
本书主要谈到的是负能量比正能量更具有价值，当我们积极地追求所谓正能量，其实就分
裂了和所谓负能量的连结。在我们的人生中要不断和这些所谓的黑暗面共处，我们要做的
是“真实胜过完美”。不是要消灭掉内心的不完美，而是去认识并拥抱它，使我们逐渐了
解。
说出“我接受自己、悦纳自己”，让你的心灵回归自由，得以释放。实际上，要追求人格
的自由，结束已经发生的事实对我们心灵的羁绊，只有一条途径：接受已经发生的事实，
承认它已不可改变。
所谓“学会接受当下”、“接受悲伤”、“接受愤怒”、“接受内疚”、“接受恐惧”、
“接受关系”，即是直接面对我们人生中的所有真相，深深地懂得，任何事实一旦发生就
不可更改，而且不管多么亲密的人，我们都不能指望他们为你自己而改变。
没有学会接受之前，我们都会把注意力放到别人身上，期望别人为自己改变一下，那么，
自己就得救了。但任何一个独立的人，都不会按照我们的要求去改变。所以，这种期望注
定会失败。
学会接受之后，我们就会把注意力转移到自己身上，深深地懂得，自己才是自己问题的答
案。由此，我们开始努力改变自己，并且最终获得更大的自由。
理解自己、接受自己，才能改变自己
我们通常对于自己的评价，一个是外在的条件，一个是内在的东西。很多人把自己总是认
为非常优秀，是为了克服内心的自卑；但优秀是外在的，即使真的变优秀了，而内在的自
卑也不会因此消失。所以，我们要懂得，必须抛开外在的优秀，去碰触内在的自卑，而针
对这个内在的自卑，务必加以处理，令自己再度自信起来。
原来‘不完美’它是这么好的东西，希望我们可以做到感谢自己的不完美，都能够活出真
正的自我！
2020/02/24 by Alicia