成为这样的我“引导式笔记书”开箱介绍与使用心得
前美国第一夫人蜜雪儿欧巴马，用文字带领你探索内心的声音
图文心得 (含赠书活动)：https://readingoutpost.com/becoming-journal/
你试过用“写”的方式“读”一本书吗？
这是本怎样的书？
《成为这样的我“引导式笔记书”》的作者是前任美国总统欧巴马的夫人蜜雪儿‧欧巴马
（Michelle Obama），这本书名的前身是《成为这样的我》，是她在2018年出版的畅销全
球的回忆录，也是我去年读过印象极为深刻的一本好书。
这本笔记书的主要目的是引导读者主动进行书写，透过文字探索自己内心的声音，发现最
脆弱、最坚强、最失落、最灿烂的自己。每隔几页就会引述回忆录中的经典名言佳句，起
到提醒、激励、引导的效果。
这种编排方式，对于已经读过回忆录的我来说，更是倍感亲切，处处充满当初阅读回忆录
的深刻记忆。在分享开箱与使用心得之前，先简单介绍回忆录的内容给还没读过的读者，
让你心底大概有个谱，这本笔记书蕴含着什么样的能量。
成为这样的我
若要详细了解这本“引导式笔记书”背后的故事，回忆录《成为这样的我》可说是必读之
选。在前一本回忆录中，蜜雪儿讲述自己从贫穷黑人社区出身，攻读普林斯顿与哈佛，挤
身菁英律师，与欧巴马结为连理，入主白宫第一家庭的人生故事。
从她真诚坦率的故事里，你会发现到，纵使她的人生充满各种价值观冲突与困难抉择，她
仍保持坚毅的心智去克服、深思人生的各种课题。在回忆录中，她依序用三个章节：“成
为自己”、“成为我们”、“成为无限可能的自己”，探讨她在人生中碰到关于种族、婚
姻、政治议题的亲身经历。
在这本“引导式笔记书”中，也依循类似的顺序，带你从自己的故事开始，谈到家人、朋
友、社群，再拓展到对世界的所有感受和想法。若你对这本回忆录有兴趣，也可以进一步
参考我写过的完整阅读笔记〈《成为这样的我》蜜雪儿．欧巴马的6个温暖启发〉
( https://readingoutpost.com/becoming/ )。
开箱介绍
这本笔记书的架构，由许多回忆录的经典佳句、以及引导问句构成，帮助读者动手写下自
己的反思与个人故事。引导问句要你写下的包含：家族历史、出生环境、目标与挑战、梦
想与感动，蜜雪儿在引言中说道：“我希望你利用这本笔记书写下你的经历、想法与感受
，不文过饰非，也不做任何评判。”
https://imgur.com/PtfQwMx
经典佳句
这些句子都是从原本的回忆录摘录出来，每句话都令人勾起一段回忆录的故事记忆，这些
佳句正是蜜雪儿对于人生的深刻体悟。例如在她担任第一夫人的期间饱受反对党的媒体批
评，起初令人难受，但内心的声音持续帮她保持前进的轨迹与方向。
她对于这些批评，在回忆录写道：“在我认识的人当中，最成功的几位都学会了如何跟批
评的声音共存、如何倚靠衷心相信他们的支持者，以及如何让支持者鞭策他们达成目标。
”最后她学会了与媒体共处，也成功经营了自己独有的衣着哲学和仪表风范。
引导问句
每页都会提出一个简短的引导问题，去帮助你开启回忆与思考模式，捕捉自己脑中的想法
与思绪。这些问句内容都有一定的范围，让你可以在看似有限的问题框架下，尽情地探索
自己的回忆与思绪，再把它们一字一句地写到纸上。
书中有轻松的问题“小时候放暑假，你都在做什么？”；也有对过去的想念“如果能跟已
逝的亲人说话，你会问他什么？”；还有许多与自己的对话“写信给将来的你，简单说说
你对未来几年的期望。”
｜如果真要说我这辈子学到的真理，那就是善用自己的声音，便能带来无穷的力量。
使用心得
入手这本书之后，我开始每天抽出10~20分钟进行书写，慢条斯理地回答书中的提问。底
下的图片摘录一些我回答过的问题，就像剥洋葱似地一层层把自己的故事与想法剥开，写
下许多以前没有仔细想过的事情。从这些日子的书写经验回想起来，我有这三个收获：
https://imgur.com/e8MxdJ3
1. 文字书写的力量
选择用手写的方式记录自己的想法和思绪是一件具有魔力的事情。我从去年开始使用子弹
笔记手写纪录与规画生活，发现把想法写在纸上与在脑袋中空想的最大差别，在于当你把
思绪写下来的时候，能够正面去面对自己的感受，检视与回顾自己经历的事情，对自己带
来什么样的改变。
一开始在回答这本书的问句时，我觉得好像整个人赤裸裸地，甚至有点害羞，想起那些过
往的回忆，有些令人莞尔、有些令人失落。蜜雪儿说得更精确：“写日记可以是一件有点
吓人的事，夹杂层层的言外之意，仿佛一旦成了白纸黑字，你的念头就有了额外的分量和
意义。”
2. 讲述故事的力量
对于故事这件事，我其实不那么在行。不知道是不是自己理工脑的特性，似乎过于理性，
喜欢简单的道理和逻辑，不喜欢长篇大论。虽然，阅读到别人的故事、看到精彩的电影时
候，总会令我沉浸其中、细细品尝，但当自己要真的要想出一个故事的时候，却又感到绑
手绑脚、施展不出任何东西。
但是透过这本书的练习，倒是我第一次把那些几乎快遗忘的记忆，伸手捕捉然后写到纸上
。每个引导问句，当引导我针对特定范围的事情，去做回想和思考，让我不至于发散到收
不回来，也不会脑袋空空不知道接下来该写什么。写着写着才发现，原来每个人都能说故
事。
3. 忠于自我的力量
透过写作回答关于自己的故事与回忆，虽然是一件很私密的事情，但好处是你可以不必遮
遮掩掩，可以静静地、忠实地纪录最真实的自己。这本笔记是关于自己的故事，是能够忠
于自我表达的地方，无论是尴尬、难堪、欢乐、温短的回忆，只管忠实地写下。
书写的过程中，回头看自己前几天写过的事情，有时还会觉得不太好意思。但是，另一层
的感受是自己竟然有这种勇气，敢把那些漂泊在脑海中的回忆写下来。透过自己平凡的故
事，让我重新感恩、谅解、接纳过去的那些人事物。
｜我们许多人活了一辈子，自己的故事都隐藏起来，自惭形秽，生怕自己真实的一面不符
｜合既定理想……当有人敢开口诉说不一样的故事，就会出现转变的契机。
后记：读自己的故事
随著书写的篇幅不断增加，涌出的回忆越发新鲜，就像在脑海中重新活过了一遍自己的人
生。我很期待的是，当最后完成这本书的时候，再用第三人称的角度，回来读这本自己写
的书，会是怎样的感受？写这样一本属于自己的故事，究竟是人在读书，还是书在读人？
我偶尔也不按照顺序，用“自由书写”的方式挑选自己喜欢的问题来回答，如果不为谁而
写，就为自己而写。书写就是一种自我疗程。最后，对于担心自己记忆力不够好的读者，
倒也不用太担心，蜜雪儿的说法很抚慰人心：“我们不必记得每一件事，但我们记得的每
一件事都有价值。”
｜成为自己，不在于抵达某个终点或成就某项目标，而是不断前进、逐渐蜕变，持续实践
｜更好的自己。